Ajutorul nostru
Stresul este unul dintre mecanismele de adaptare a organismului la efectele mediului extern. Ca răspuns la agitarea în organism, începe mobilizarea generală: creierul trimite un semnal de alarmă, aruncând hormoni în sânge, care sunt chemați să aducă toate organele și sistemele noastre într-un mod de avertizare înaltă.
Stresurile acute și nu foarte puternice sunt de multe ori benefice pentru organism: mobilizează toate rezervele noastre. Cu o rezolvare de succes a problemei, astfel de "shakes" lasă un sentiment de satisfacție, iar experiențele emoționale luminoase sunt amintite de mult timp.
Atunci cand stresul dureaza mult timp, el epuizeaza apararea organismului si promoveaza dezvoltarea diferitelor boli.
Dacă stresul este prelungit, corpul începe să lucreze la uzură. Infecțiile cronice se înrăutățesc, în primul rând sistemele nervoase și cardiovasculare suferă.
Pe fondul stresului se dezvoltă adesea ulcer peptic, hipertensiune arterială, astm bronșic, diabet, boală tiroidiană. Dacă există dureri de cap, "salturi" de tensiune arterială și insomnie sau stres emoțional nu durează mai mult de patru săptămâni, consultați un medic.
Nutriția corectă este foarte importantă pentru prevenirea stresului. Campionii de combatere a tensiunii nervoase - pere, kiwi, grapefruit și alte fructe citrice, ardei roșii, banane, coriandru, busuioc, telina. Mai ales ar trebui să fie podnalech pe piersici și struguri (poate fi înlocuit cu o mână de stafide).
Datorită conținutului ridicat de potasiu, acest tratament întărește sistemul nervos, iar gustul plăcut adaugă emoții pozitive.
Verificați-vă!
Zona periculoasă: Ce dăunează munca ne aduce?
Semnele reale ale stresului cronic sunt:
- incapacitatea de a vă concentra pe ceva;
- greșeli prea frecvente la locul de muncă;
- tulburări de memorie;
- prea adesea un sentiment de oboseală;
- discurs foarte rapid, confuzie de cuvinte, repetarea frecventă a acestora;
- pierderea simțului umorului;
- de multe ori "volatiliza" gândurile;
- excitabilitate crescută, iritabilitate;
- numărul crescut de țigări afumate;
- dependența de băuturile alcoolice;
- sentimentul constant de malnutriție, modificări ale apetitului;
- rău, somn anxios; coșmaruri frecvente pe timp de noapte;
- schimba percepția timpului (durează prea mult sau prea repede);
- schimbări în comportamentul sexual: scăderea sau creșterea mișcării sexuale, pierderea sentimentelor de satisfacție de la sex, bărbații - probleme cu erecția;
- dureri frecvente: la nivelul capului, spatelui (în special în gâtul gâtului și umărului), în zona stomacului, arsuri la stomac, greață;
- presiune crescută, transpirație, respirație intermitentă, superficială, gură uscată, tremurături și frisoane.
Dacă vă aflați cu mai mult de 30% din semnele de stres menționate mai sus, aceasta este o ocazie de a reflecta asupra sănătății (psihologice și fizice) și a începe să căutați cauza care a provocat această afecțiune.
Memento pentru pacient
Iată câteva dintre cele mai simple modalități de a vă ajuta în stres.
- Stretch - întinderea mușchilor reduce senzația de stres: mușchii tensionați se relaxează.
- Dacă sunteți acasă, înțepați pumnii, bateți perna - este o descărcare fizică bună.
- Masați degetele de la bază la vârfuri.
- Apăsați pe whisky și un minut sau două le masați.
- O modalitate foarte bună de a vă relaxa este să vă tulpinați, apoi relaxați fiecare mușchi al corpului, începând cu piciorul și ridicându-vă la cap.
- În mod convenabil ședința într-un fotoliu, închideți-vă ochii și imaginați-vă, de exemplu, pe țărmul mării: ascultați sunetul valurilor și alunecați-vă sub razele solare calde ale soarelui.
"AiF" recomandă:
Normalizați-vă somnul. Necondiția constantă - o cale directă către supraîncărcarea emoțională.
Mutați mai mult. Cele mai utile în lupta împotriva stresului sunt sporturile care dezvoltă rezistența și întăresc sistemul cardiovascular: alergare, înot, tenis, aerobic.
Un medicament fiabil împotriva stresului este o viață plină de viață sexuală.
De obicei, în momentul unei experiențe puternice, începem să respirăm adesea și superficial. O astfel de respirație ar trebui înlocuită cu una profundă: inspirați cât mai mult posibil, doar rețineți respirația și apoi efectuați o expirație lungă lentă până la sfârșit.
În acest fel, ar trebui să respirați cel puțin două până la trei minute. Doar acest lucru poate avea un efect puternic de calmare.
Trimiteți-le prietenilor: