Poziția de pornire: trageți bara, apoi mutați-o cu o mână, continuând să o țineți de bara transversală.
Mișcați ușor corpul orizontal, încercând să păstrați aceeași înălțime față de bara orizontală. Întreaga greutate a corpului trebuie să se deplaseze la cealaltă mână. Apoi du-te înapoi la poziția de plecare și continuă să se miște cât poți. Apoi, faceți o pauză și faceți următoarele. Asigurați-vă că faceți un număr par de repetiții. Acest lucru este necesar pentru formarea uniformă a ambelor jumătăți ale corpului.
Pe măsură ce forța și rezistența cresc, atârnă greutate suplimentară pe centură.
Exercitarea nu se dezvoltă numai latissimus dorsi, dar, de asemenea, biceps, mușchii antebrațului, deltoizii grinzi din spate, mușchi dintatul trapez.
Variații ale exercițiului: Dacă este posibil, încercați să faceți acest exercițiu în menghină pe un tub gros. Acest lucru complică foarte mult lucrurile și dezvoltă în continuare puterea aderenței.
Care este ușurarea?
Spune-mi, te rog.
Aici este o întrebare foarte interesantă cu privire la relief.
Este necesar să câștigi mai întâi greutatea și apoi să o usuci?
Sau este suficient doar să mărească numărul de repetări și să mănânc bine?
Care este diferența în acest caz.
Voi fi foarte recunoscător pentru răspuns.
Nikita, pentru a lucra la ameliorarea mușchilor, este absolut necesar să câștigi mai întâi greutate. Doar în culturism, există un astfel de model de formare stabilit în cursul anului, când câștiga mai întâi puterea și greutatea, și apoi lucrează la relief pentru a evidenția mușchii care au fost produși în ultimele luni.
Dacă nu sunteți foarte interesat de masă, puteți lucra imediat la relief. De exemplu, eu (în fotografie) nu este foarte interesat de setul de masă, deci la fiecare două până la patru luni am început programul cu un număr crescut de repetiții, scurte pauze între abordări, mai multe cardio. Acest lucru conduce rapid la o ușurare pronunțată (absența grăsimii peste mușchi), așa cum se vede în fotografie.
Dar trebuie să înțelegeți exact ce aveți, ce să "uscați". Dacă mușchii sunt slab dezvoltați, atunci relieful va arăta ca o distrofie :)
Da, într-adevăr. Mulțumesc: D
Articole similare
-
Exercitarea mâinilor pe bar - antrenament pe stradă - antrenament cu greutatea proprie
-
Yoga pentru creier este un exercițiu neobișnuit pentru fiecare zi
Trimiteți-le prietenilor: