După ce ați citit această pagină a site-ului nostru. vă veți răspunde la o altă întrebare - cum să fiți sănătoși. au o inimă sănătoasă. mananca in mod corespunzator, facand exercitiile corecte si necomplicate. Pentru o inimă sănătoasă, acest lucru nu este suficient, trebuie să lăsați-o să se relaxeze, deoarece funcționează în mod constant, chiar și atunci când se odihnește.
Traduceți spiritul și calmați-vă ... Cât de rar avem timp pentru asta! Căderea frecventă, palpitația severă, oboseala rapidă sunt semne că inima ta are nevoie de o respirație. Deci, dă-i o odihnă cinstit câștigată. Aceasta poate fi o baie relaxantă cu adaos de plante medicinale sau exerciții de relaxare în sistemul tai-tzu. O componentă obligatorie a rutinei zilnice ar trebui să fie un exercițiu pe respirația profundă abdominală (diafragmatică). Astfel de respirație previne bolile cardiovasculare, contribuind la normalizarea tuturor funcțiilor inimii. Apropo, puteți face un test - indiferent dacă aveți o inimă sănătoasă. pentru a ști cu siguranță, ce trebuie să faceți mai întâi.
Baie relaxantă cu melisa pentru o inimă sănătoasă
- Uleiul esențial, amărăciunea și fitoncidele conținute în frunzele de melisă - plante care provin din bazinul mediteranean - îl fac un mijloc favorit al medicinei populare. Palpitațiile, tulburările de somn și anxietatea internă sunt simptomele în care melissa este un bun ajutor, ajutând la întărirea mușchiului cardiac.
- Se toarnă 50-60 g de frunze de balsam de lămâie 1 litru de apă. Aduceți la fierbere, lăsați timp de 10 minute, tulpinați. Se adaugă bulionul în baia de umplere.
- Temperatura băii este de 32-36 ° C. După o baie, e bine să te odihnești o jumătate de oră.
- Pentru relaxare, este de asemenea bine să încercați uleiurile și esențele vindecătoare.
10-15 minute de 1-2 ori pe săptămână
consiliu
Relaxați-vă rapid în timpul zilei ceaiul melissa ajută bine. Se toarna 3 lingurite de frunze de balsam de lamaie in ¼ l de apa clocotita si se acopera cu un capac, infuzat timp de 10 minute.
Pentru relaxare, este important ca respirația să fie profundă și netedă și să nu fie rapidă și superficială.
O inimă sănătoasă este o recuperare necesară
Fiecare mușchi necesită faze de recuperare, în timpul cărora se sprijină pe sarcini. Acest lucru se aplică pe deplin inimii. Luați în considerare următoarele recomandări.
- Relaxarea este mai utilă decât mișcarea în bolile infecțioase, de exemplu răcelile. Nimic nu trebuie să distragă corpul din lupta împotriva infecțiilor.
- Monitorizarea regulată a pulsului este necesară chiar și atunci când se efectuează exerciții de relaxare: astfel puteți afla încetinirea și normalizarea pulsului.
- Vacanțe în interesul inimii. De câte ori este posibil, ieșiți în aerul proaspăt. Pentru inima climatul munților din mijloc și coasta mării este benefic. Evitați soarele intens și plajele aglomerate.
- Acest exercițiu este considerat pregătitor, dar în sine este perfect potrivit pentru relaxarea și odihnă întregul corp.
- Stați în picioare, cu picioarele în umăr. Loviți ușor genunchii și picurăți un mic corp, pelvisul drept, umerii relaxați și coborâți.
- Ține-ți capul drept. Imaginați-vă că aveți un șir întins pe cap, ca o păpușă de păpuși.
- Mâinile liber inferioare, degetele mijlocii ating ușor soldurile.
- Asigurați-vă că greutatea corporală este distribuită uniform pe ambele picioare, iar ambele picioare sunt fixate pe podea. Rămâi pentru o vreme în această poziție. Luați inhalare și expirație.
- Încercați să nu vă concentrați prea mult asupra părții superioare a corpului, deoarece toată energia corpului ar trebui să se grăbească până la punctul, care este situat în jurul a două degete sub ombilic. În acest loc este centrul energetic al omului.
- Se agită ușor în pauze.
Tai-tsu pentru începători.
1 min - pauză 1 min. Repetați de 3 ori. zilnic
Respirație abdominală pentru a îmbunătăți funcția inimii.
- În haine libere, complet relaxate, se află pe spate, așezând o pernă sub cap. Pune palmele pe stomac.
- Luați o respirație profundă, inspirând în mod conștient aer în stomac, expirați încet. Cu o execuție corectă a exercițiului atunci când inspirați, diafragma se ridică, iar când expiră, coboară.
- Exercitarea trebuie făcută înainte de micul dejun sau 2 ore după masă.
15 minute în fiecare zi.
Consiliul. Muzica instrumentala linistita promoveaza respiratia ritmica.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: