Mulți oameni, atât femei cât și bărbați, observă adesea că grăsimea începe treptat să fie depusă în abdomenul inferior, provocând multe complexe. Abdomenul poate crește de la un stil de viață anormal, de la pierderea bruscă a greutății, la femei după naștere, ca urmare a metabolismului deteriorat sau datorită caracteristicilor fiziologice ale corpului. Cu toate acestea, indiferent de motivele unor astfel de modificări neplăcute ale figurii, femeile încearcă să afle toate căile posibile de curățare a abdomenului inferior.
Există mai multe metode eficiente pentru a elimina depozitele de grăsimi din abdomenul inferior la domiciliu. Când au fost întrebați cum să elimine abdomenul inferior pe cont propriu, nutriționiștii și formatorii de sport recomandă respectarea a două reguli importante - să monitorizeze calitatea hranei și să facă în mod regulat exerciții speciale.
Nutriția corectă pentru pierderea burții în greutate
Aderă la o anumită dietă alimentară, vă puteți atinge scopul - de a face stomacul perfect plat și frumos. Pentru perioada de pierdere în greutate o femeie sau un bărbat ar trebui să excludă din meniul său astfel de produse:
- grăsimi și alimente prajite;
- dulciuri;
- produse de panificație;
- produse conservate.
Este important să se adere la alimente separate, consumând separat legume, fructe, pește cu conținut scăzut de grăsimi și carne, cereale cereale. Zilele de descărcare vor beneficia oricui dorește acasă să înlăture grăsimea din abdomenul inferior. Merită să refuzați complet gustările frecvente, ceea ce va ajuta la un mic dejun consistent. Pentru a pierde în greutate într-un loc atât de problematic, cum este abdomenul inferior, este important să vă amintiți că nu puteți refuza micul dejun, deoarece acest lucru provoacă foamea constantă. Nutriția corectă este primul pas spre rezolvarea scopului de a curăța abdomenul inferior.
Antrenamentul fizic
Consolidarea muschilor abdominali trebuie făcută în mod necesar zilnic de către persoanele care doresc să aibă un stomac plat. Faceți-o intens și regulat, fără a lipsi ore, chiar dacă clasele sunt ținute acasă.
Partea inferioară a abdomenului este una dintre zonele cele mai problematice, deoarece este destul de dificil să-i rezolvăm mușchii. Pentru cursurile de succes este recomandabil să vizitați cel puțin o dată sala de sport și să întrebați antrenorul pentru a sugera cum să curățați abdomenul inferior cu efort fizic. O astfel de decizie exclude posibilitatea unei executări incorecte a exercițiilor menite să întărească mușchii abdominali.
Înainte de a efectua exerciții pentru abdomenul inferior, este necesar să vă încălziți, efectuând următoarele acțiuni:
- Faceți pantele înainte, astfel încât partea din spate să fie paralelă cu podeaua, mâinile să poată fi așezate pe curea și să stea în picioare;
- efectuați 20 de mișcări circulare ale șoldurilor în primul rând spre stânga și apoi spre dreapta, desenând cât mai mult posibil și tensionând mușchii abdominali;
- sari în loc de până la 100 de ori, simulând coarda de sărituri.
Această încălzire ar trebui să se facă de fiecare dată înainte de a face exerciții fizice, ceea ce va pregăti organismul pentru încărcarea de lucru viitoare. Antrenamentul trebuie să dureze între 10 și 20 de minute. Următoarele exerciții trebuie făcute zilnic, oferind pentru acest lucru nu mai mult de 20 de minute:
- Ridicarea picioarelor. Luați-vă pe podea, țineți-vă picioarele jos, puneți-vă mâinile de-a lungul cadavrului. Ridicați picioarele în sus, formând un unghi de 90 de grade, fără a vă apleca în poală. Pentru 2 secunde, rămâneți în această poziție și coborâți picioarele la podea. Repetați exercițiul de 15 ori.
- „Desen“. Aceeași poziție de pornire, ridicați picioarele și să tragă în aer numere de la 0 la 9. Puteți desena ambele picioare în același timp, dar dacă greu, este mai bine să facă exerciții la stânga primul picior, apoi la dreapta. Repetați această acțiune de 6 ori pentru fiecare picior.
- „foarfece“. Ieșiți pe podea, puneți-vă mâinile sub fese și apăsați-vă spatele pe podea. Ridicați ambele picioare la un unghi de 90 de grade, apoi un picior coborî încet, lăsând partea superioară dreaptă, astfel încât să vă schimbați alternativ picioarele de până la 20 de ori. După aceea, trebuie doar să vă întoarceți pe picioare și să efectuați 10 salturi, ca pe o frânghie.
- „Alpiniști“. Luați accentul minciuna, ca și cum ar împingeți, o îndoială a piciorului în genunchi, trageți înapoi, apoi trageți în piept, readuceți-o în poziția inițială. Executați exact acest lucru cu celălalt picior, repetând exercițiul de 10 ori pentru fiecare picior.
- Pliul. Stați pe podea, puneți-vă mâinile în spatele dvs., picioarele se îndoaie la genunchi. Trageți genunchii la piept, maximizându-vă mușchii abdominali, în timp ce corpul trebuie să atingă picioarele și genunchii la piept. Luând poziția de plecare, picioarele trebuie să fie complet îndreptate, dar ele nu pot atinge podeaua.
Dacă o femeie decide să scape de depunerile de grăsime din abdomenul inferior la domiciliu, este necesară o auto-disciplină zilnică, deoarece orele pierdute devin un obstacol în atingerea obiectivului.
Puteți elimina stomacul cu un masaj special, care nu va dura mai mult de 5 minute pentru a finaliza. Pentru a face acest lucru, se află pe spate, pune mâinile pe stomac, apuca zona cu probleme a corpului între degetul mare și arătător, și de a face furnicături ușoare în jurul buricului cel puțin 3 minute. Următoarele 2 minute trebuie să faceți un pat slab, și apoi - stroking.
Această metodă de eliminare a unui stomac îndoielnic va fi eficientă numai atunci când este combinată cu o alimentație și exerciții adecvate. Cunoscând cum să curățați abdomenul inferior, puteți deveni proprietarul unui organism ideal fără prea mult efort într-o perioadă relativ scurtă de timp.
Articole similare
-
Cum să scapi de mătreață la domiciliu cauzează apariția mătreaței și a altor informații utile
-
Tratamentul plantar al răgușelilor la domiciliu, cum se vindecă
Trimiteți-le prietenilor: