Îmbrățișarea cu un ciocan este un exercițiu funcțional. scopul care este acela de a coordona mișcările din partea superioară a mușchiului (în special, brațele și cureaua de umăr). Este pe scară largă în sporturile de contact (arte marțiale), în special în box și derivați (kickboxing, arte marțiale). Uneori, efectuate de culturisti si halterofili ca o sală de utilitate (exerciții auxiliare, care nu au legătură cu scopul principal al formării, de exemplu, powerlifters aici creditat totul, dar „Trei Mari“).
Ca și alte exerciții funcționale. antrenamentul cu un hammer are un efect benefic asupra aparatului tendon-ligament. În culturism și în lift, acestea pot ajuta la depășirea adaptării musculare. stagnarea și diversitatea nu rănesc. În final, ele implică toate fibrele musculare (lentă, rapidă, mixtă) care stimulează creșterea musculară (în special a mușchilor deltoizi și brachiali, plus articulațiile cotului, umărului și încheieturii mâinii). Oricum, mișcarea a implicat aproape toate grupurile musculare ale corpului. inclusiv presa. mușchii din partea inferioară a spatelui, fesele, coapsele.
În sali de sport, antrenamentul cu un baston este de obicei adus de boxeri. Cel mai bine cunoscut exercitarea este o lovitură la anvelopa (uneori despre alții pur și simplu nu știu sau nu sunt disponibile). Acest lucru necesită un baros cu o greutate de 5 kg, un anvelope vechi de la oricare din camion (mai grele, cu atât mai bine, dar trebuie să știți și măsură - camioane cu basculante l lase în pace). Exercitarea în sine durează 2-4 minute și este frapant un baros, a avut loc în ambele mâini (poziția de mână este schimbat la fiecare 10-15 accidente vasculare cerebrale).
Obiectivele principale ale antrenamentului cu un bară de salvare:
- intensitate de impact sporită;
- o mai bună coordonare a mușchilor corpului;
- dezvoltarea rezistenței și a rezistenței corpului la mișcări rotative, diagonale, circulare și mișcări în diferite planuri;
- consolidarea stabilizatorilor musculare și a grupurilor musculare. responsabilă de răsuciri, răsuciri ale corpului;
- depășirea adaptării musculare și formarea diversității (mai ales dacă nu primul an și de ridicare halteră cu gantere deja sincer hrănite în sus).
Din motive de securitate, utilizați o anvelopă tare (ciocanul de săgeată va reveni la o înălțime mai mică, fără a amenința să lovească fruntea). Mai întâi, luați un "ciocan" ușor - cântărind 5-6 kg. Pe măsură ce progresează progresul, va fi posibilă ridicarea proiectilului mai impunător - kilograme la 8 (există un instrument cu o greutate și mai mare - GOST asigură până la 16 kg).
Antrenamentul durează 2-4 minute. dacă are un caracter auxiliar (subsidiar). Lucrătorii de pe șantierele de construcții "se antrenează" cu ea timp de 8 ore pe zi, deci nu există restricții, în principiu. Pentru a măsura timpul de antrenament, utilizați un cronometru regulat sau un cronometru. Dacă la mână nu a fost - prin numărul de lovituri.
După cum arată practica, culturisti amatori cu lecțiile de experiență de la 2 ani de oboseala are loc în 100 de accidente vasculare cerebrale (cu ambele mâini), în cazul în care, înainte ca acestea să nu se angajeze cu un baros, iar acum a inclus de formare cu ea la sfârșitul 1,5-2- lecție în sala de gimnastică. După o scurtă perioadă de repaus (2-5 minute), puteți repeta.
"Runda" poate fi condusă în două moduri. executând fiecare mână pentru 10-15 lovituri și schimbând periodic poziția mâinilor sau efectuând numărul maxim posibil de lovituri și numai schimbând poziția mâinilor. Prima metodă este axată pe dezvoltarea rezistenței, a doua - rezistență (forța de impact este redusă semnificativ după primele 10-15 curse).
În general, un exercițiu universal și eficient, care poate include în atleții săi arsenal de la diferite sporturi.
Articole similare
-
Program de pregătire profesională pentru instruirea soldaților forțelor speciale
-
Sprinting - arde excesul de grăsime! Exercițiul pe stradă - antrenament cu greutate proprie
Trimiteți-le prietenilor: