Dacă aveți o hernie intervertebrală, atunci pentru un somn sănătos mai întâi trebuie să aveți grijă de un pat confortabil.
Cum sa alegi un pat ortopedic
Astăzi, pe piața bunurilor ortopedice puteți găsi multe modele de paturi ortopedice. Dar cum să alegi un pat ortopedic rapid și corect, astfel încât acesta să fie cel mai fiabil și mai confortabil dintre ele? Nu este dificil - trebuie doar să știți câteva puncte ale alegerii corecte a patului.
Recomandări pentru alegerea unui pat:
- materialele de pat ar trebui să fie ecologice,
- Marginile bazei sunt realizate din lemn,
- lamelele trebuie să fie elastice,
- o multime de lamele - mai mult timp va servi drept cadru ortopedic pentru pat,
- Paturile mai fiabile sunt considerate cu un cadru metalic,
- specificați atât dimensiunea patului, cât și dimensiunea patului,
- este recomandabil să folosiți un pat cu o saltea ortopedică,
- Lungimea patului ar trebui să fie de cel puțin cincisprezece centimetri de la înălțimea persoanei (nu mai puțin)
- lățimea patului poate fi verificată dacă stați pe pat și puneți-vă mâinile în spatele capului (coatele nu trebuie să depășească patul)
- ridica un pat cu o înălțime care este convenabil pentru tine,
- este important ca înălțimea patului ortopedic să fie localizată la același nivel cu înălțimea saltelei,
- pentru ventilarea permanentă a saltelei, se recomandă să cumpărați un pat ortopedic fără depozitare la noptieră.
Sistemul nostru musculo-scheletal poate suferi nu numai în timpul zilei când este stresat fizic, ci și noaptea când trebuie să se odihnească.
O treime din viața pe care o petrecem într-un vis, ceea ce înseamnă că trebuie să avem grijă de poziția cea mai confortabilă, ceea ce ne permite să relaxăm complet corpul. În caz contrar, coloana vertebrală se confruntă cu probleme grave. Cu toate acestea, mulți nu acordă multă importanță locului de dormit și nu toată lumea știe cum ar trebui să fie.
Se crede că, cu cât salteaua este mai rigidă, cu atât mai bine. Probabil a fost format sub influența metodelor adoptate în traumatologie și ortopedie. Doctorii cu pat rigid recomandă pacienți cu fracturi ale coloanei vertebrale și copii care suferă de deformări grave. Dacă salteaua nu are rolul unei remedii speciale, rigiditatea excesivă nu este justificată. Într-un astfel de pat, coloana vertebrală, pelviană și umăr atinge salteaua în zone foarte limitate, ceea ce face imposibilă relaxarea corectă a corpului.
O mare importanță este alegerea posturii în timpul somnului. Pozițiile din spate sau din lateral sunt optime. Cu toate acestea, în cazul în care suferiți de curbură laterală a coloanei vertebrale (scolioza), trebuie să te învețe să doarmă pe partea „dreapta“, adică pe partea opusă direcției de umflatura.
Mulți le place să stea pe stomacul lor și sunt obișnuiți să adoarmă numai în această poziție. Într-adevăr, unii medici sunt de părere că, în unele cazuri, de exemplu, cu balonare, această poză calmează și reduce disconfortul - formarea de gaze, colici. Dar cei care au probleme cu coloana vertebrală și cu postura, din poziția obișnuită pe stomac ar trebui abandonate.
De ce este atât de important? În primul rând, pot apărea dureri la nivelul spatelui inferior datorită creșterii flexiunii lombare. În al doilea rând, trebuie să ținem seama de faptul că în această situație se formează blocaje funcționale, ceea ce duce la o limitare a mobilității la nivelul tranziției cervicotoracice a coloanei vertebrale. Și acest lucru, la rândul său, perturbă fluxul sanguin din arterele vertebrale care alimentează cerebelul, trunchiul și părțile posterioare ale emisferelor cerebrale. În plus, dacă doriți să vă păstrați fața proaspătă și frumoasă pentru o lungă perioadă de timp, nu dormiți pe stomac!
Un fapt interesant, primele perne erau din lemn. Acestea au fost concepute pentru a păstra coafura în timpul somnului și au fost disponibile numai pentru faraonii și nobilii din Egiptul Antic. Pernele și saltelele moi au apărut mult mai târziu, în Grecia antică. Și a existat o credință că pernele au un efect magic asupra puterii somnului.
Să încercăm să ne dăm seama dacă calitatea somnului depinde de pernă și de care dintre ele este preferabil să dormim?
Deși spun că capul sănătos al pernei nu cere, un adult, mai ales cu boli ale coloanei vertebrale, este necesar. Acest lucru se datorează însăși structurii corpului nostru. Perna sprijină coloana vertebrală și capul, ajută la relaxarea întregului corp superior.
Din păcate, se crede că este util să dormi doar fără o pernă. Dar dacă o persoană cu kyfoză toracică excesivă doarme fără pernă, el este forțat să-și arunce capul înapoi în timpul somnului, pentru a se sprijini pe spatele capului. Lordoza colului uterin crește. Și aceasta poate duce la dureri de spate, dureri de cap, umflarea nasofaringei, obstrucția respirației nazale și apariția sforăitului. Apropo, sforăitul împiedică somnul nu numai în jurul valorii de, în primul rând ei suferă. Oamenii de stiinta din Italia au dovedit ca sforarea cronica de noapte reduce semnificativ abilitatile mintale ale unei persoane, in special memoria, atentia, gandirea abstracta.
Deci, este clar că pentru un somn profund și complet este nevoie de o pernă și ar trebui să fie confortabilă. Dar moale sau tare, înaltă sau joasă - depinde de postură în timpul somnului. În cazul unor probleme cu coloana vertebrală, atunci când se recomandă un somn în poziția de pe spate sau pe partea "dreaptă", ar trebui preferată o pernă foarte moale de înălțime medie. Astfel încât partea superioară a piciorului ar putea să se scufunde în centrul său, iar marginea pernei, situată sub coloana cervicală, a servit drept role și a creat un suport pentru gât.
Dimineața trebuie să te trezești fără să simți durere în spate sau gât. Dacă există durere, atunci perna este prea mare pentru tine. Și dacă, adormind, mâna se instalează instinctiv sub obraz, atunci perna este prea mică. Atunci când o alegeți, ar trebui să începeți cu dimensiunea umerilor: cu cât sunt mai largi, cu atât ar trebui să fie perna mai mare. În mod ideal, înălțimea sa ar trebui să corespundă lățimii umărului.
Pernele eșuează destul de repede, deci este recomandat să le schimbați la fiecare doi ani și să selectați individual pentru fiecare membru al familiei.
Nu te grăbi să te ridici!
După cum subliniază cercetătorii moderni, în dezvoltarea bolilor coloanei vertebrale, un rol important îl joacă mișcările incorecte. Se întâmplă ca, ridicandu-se vesel din pat, un bărbat să-l prindă brusc în spatele lui. Faptul este că, odată cu schimbarea bruscă a poziției corpului după somn, coloana vertebrală este deosebit de vulnerabilă. Specialiștii avertizează: dacă există deja anomalii ale coloanei vertebrale, trebuie luate în considerare.
Opțiunile riscante pentru a te ridica din pat sunt destul de multe, dar cele drepte - doar două. Dar mai întâi să vorbim despre greșeli tipice. Scapa de ele este deosebit de importantă pentru cei care suferă de hipertensiune arterială, tromboflebită a bolilor de inimă, ateroscleroză, insuficiență cerebrală circulatorie.
Ce se întâmplă? Atunci când se ridică imediat din spate, există o supraîncărcare a coloanei vertebrale cervicale și lombare, creșterea intra-abdominală și, ca o consecință, a presiunii arteriale și venoase. Mai mult, la începutul ascensiunii, mușchii din față ai gâtului se strecoară de la spate, ca rezultat al excesului de vene vărsat de sânge din cap.
Dumpingul picioarelor de pe pat, culcat pe spate, nu merită niciodată - provoacă adesea durere în coloana lombosacrală, dând în picior.
Noi nu recomandăm creșterea bruscă din albia poziției predispuse: în acest caz, se poate supraîncărca segmentele lombare, în special în cazul în care excesiv de îndoire înapoi. Ridică-te încet din pat. Te sprijini pe mâini. Nu vă înclinați înainte. În creștere de la o poziție predispuse pe spate, porniți prima îndoiți genunchii (îndoire simultană a acestora poate provoca o scădere bruscă a mușchilor lombare interne și creșterea lombare îndoire). Apoi, x se întoarce spre lateral, împingând cu picioarele și lamele și ținând capul cu mâna de jos. Pentru a evita întoarcerea unei răsuciri periculoase în coloana vertebrală, ar trebui să țineți pelvisul și brațul umărului în același plan. Apoi, picioarele din pat, stai pe el, ajutându-te și împingând mâinile.
Ieșiți din pat, puteți din orice parte, dar cu o curbură laterală a coloanei vertebrale, alegerea laturii este foarte importantă. De exemplu, scolioză stânga, din când lombar (curbura convexității pe stânga), creșterea patului din partea stângă de fiecare dată va crește curbura disponibile, ceea ce duce la progresia scoliozei. În contrast, creșterea zilnică din partea dreaptă va contribui la o scădere pe termen scurt scolioză arc, care în combinație cu alte metode terapeutice încetini progresia bolii și a stabiliza unghiul curburi spinale.
Și în cele din urmă, cum să ieși din pat din poziția pe stomac? Stați pe toate patru, fără a vă îndoiți spatele în partea inferioară a spatelui. Mutați pe genunchi înapoi la marginea patului, atârnați picioarele. Împingeți-vă mâinile, unul câte unul, coborâți picioarele pe podea, îndoind-le ușor în genunchi. Transferați greutatea corpului la picioare și îndreptați picioarele.
Arta de îmbrăcăminte
Sănătatea coloanei vertebrale depinde în mod direct de modul în care ne îmbrăcăm sau, mai degrabă, de mișcările pe care le facem în același timp. Cu patologia coloanei vertebrale, trebuie să vă îmbrăcați, luând în considerare posibilele complicații. De exemplu, atunci când punem pantaloni, ciorapi sau șosete în poziție în picioare, trebuie să îndoim ușor piciorul în articulația șoldului, ceea ce crește deformarea coloanei lombare și supraîncărcarea discurilor lombare. Pentru a preveni acest lucru, este suficient să vă apăsați spatele împotriva dulapului sau a peretelui.
Când durerea și mobilitate limitată în umăr cămașă comună, pulover, sacou, jacheta trebuie sa fie purtat, deoarece partea afectată, să nu rănească în continuare articulația bolnave.
Încărcarea pe coloană vertebrală crește semnificativ și atunci când, atunci când ne pregătim, ne aplecăm profund spre picioarele noastre. Rezolvați problema sub suportul pentru picioare și pe cornul pantofului pe mânerul lung, care vă va permite să puneți pantofii sau pantofii instant și fără îndoire.
Articolul folosește materiale din surse deschise: 2ganteli.ru, protopoped.ru
Citiți și:
Trimiteți-le prietenilor: