Corpul uman este similar cu un laborator uriaș în domeniul său științific: în fiecare secundă în el există mii de tot felul de procese chimice. Unele substanțe, de exemplu mercurul sau stronțiul, sunt dăunătoare pentru noi. Alții servesc drept aliați fideli, deficiența lor în organism duce la boli grave. Printre ei este magneziu. Este o glumă: mai mult de trei sute dintre cele mai importante reacții interne legate de divizarea enzimelor sunt de neconceput fără ea!
Este la fel de important pentru adulți și copii. Calmează sistemul nervos, participă la sinteza proteinelor, promovează reînnoirea celulelor țesuturilor și organelor, dă fermitate oaselor.
Magneziul - un fel de antidepresiv natural: reduce rata de excitație a sistemului nervos central și reduce sensibilitatea organismului la influențele externe. Fără magneziu și potasiu, funcționarea neîntreruptă a sistemului cardiovascular este imposibilă. De aceea este atât de important să urmăriți simptomele lipsei acestei substanțe în organism și să vă compensați deficiența.
Cauzele de deficit de magneziu
Hipomagnezența sau un nivel scăzut de magneziu în organismul uman este posibil din mai multe motive. Deficitul primar al substanței este asociat cu tulburări congenitale ale metabolismului său, dar în secvența geneticii rele nu vă dați vina: tocmai vina vine de la noi.
Un regim alimentar dezechilibrat sau malnutriție acută, stil de viață nesănătos, tensiune nervoasă, abuzul de ceai negru, cafea sau alcool, dinte dulce irepresibil, o încălcare a bolii tractului sau rinichi gastro-intestinal, utilizarea pe termen lung a medicamentelor puternice - toate acestea contribuie la încheierea de magneziu și conexe potasiu din organism.
La copii, cauzele de deficit, și de magneziu și potasiu sunt adesea tensiuni puternice (ca multe dintre ele sunt în anii de studiu!), Precum și nutriție proastă (aici este un alt motiv bun pentru a exclude din dieta, delicioase, dar prea mult fast-food este dăunătoare pentru sănătate).
Lipsa magneziului: primele simptome
Pentru munca normală pe zi, un corp uman adult necesită 350-400 mg de magneziu. Pentru femeile însărcinate sau care alăptează, acest indicator este chiar mai mare: 450 mg. O scară specială a fost dezvoltată pentru copii: sugarii cu vârsta de până la șase luni trebuie să primească 40 mg de magneziu pe zi, 60 mg în 0,5-1 ani, 130 mg în 1-3 ani, 200 mg în 4-6 ani, ani - 250 mg, la 11-17 ani - 300 mg.
Cea mai eficientă modalitate de a ști în mod fiabil dacă magneziul este suficient în organism este, în același timp, cel mai simplu. Ridicați-vă picioarele, tensionați-vă mușchii sau întindeți mușchii. Ascultați semnalele corpului. Durerea la nivelul gleznelor este un simptom pe care nu îl puteți trece.
Cu toate acestea, există o mulțime de clopote, chemate să acorde atenție problemei și să sune alarma. Deficitul de magneziu, ca potasiul, bate nemilos imediat prin mai multe sisteme vitale. Iată doar câteva dintre simptomele evidente, tipice pentru adulți și copii:
Sistemul nervos
- Există iritabilitate excesivă, anxietate cresc, tot felul de temeri și crize ale dorinței depășite;
- un adevărat companion al hipomagnezemiei - depresie prelungită;
- tulburările de somn sunt posibile: vise grele, somn intermitent, un sentiment de oboseală chiar și după o odihnă lungă de noapte;
- hipomagnezia, cum ar fi lipsa de potasiu, sunt sursa durerii neuragante;
- adesea o durere de cap și amețeli frecvente nu sunt altceva decât consecințe ale deficienței de magneziu;
- semnele alarmante - incapacitatea de a se concentra pe un singur lucru, de al aduce la capăt, de slăbirea atenției, de tulburări de memorie, de absență. În special, ele se găsesc frecvent la elevi - copii și adolescenți.
Sistemul cardiovascular
- Niveluri scăzute de potasiu și magneziu - o cauză frecventă a durerii cardiace, tahicardie, aritmie;
- instabilitatea tensiunii arteriale - adesea crescuta sau scazuta - o consecinta grava a deficitului de magneziu;
- dacă magneziul și potasiul din organism sunt prea mici, atunci nivelul de colesterol, ca și rata de dezvoltare a aterosclerozei, crește rapid;
- schimbările în compoziția chimică și proprietățile sângelui, în special, există un deficit grav de potasiu;
- lipsa de magneziu promovează dezvoltarea infarctului miocardic, a bolii cardiace ischemice;
- din cauza distrugerii rapide a celulelor roșii din sânge cauzată de lipsa de substanță, se dezvoltă anemie.
Sistemul muscular
- Crampele din mușchii mâinilor, picioarelor, spatelui, în partea din spate a gâtului sunt posibile;
- când simțiți sau întindeți mușchii, simțiți durere;
- spasme ale stomacului, intestinelor, esofagului - simptome elocvente ale deficienței acute a substanței - sunt cauza durerilor abdominale frecvente, constipație și diaree;
- dureri în organism, senzații neplăcute în articulații - astfel încât organismul cu deficit de magneziu reacționează la schimbările climatice;
- la femei, hipomagneziemia determină dezvoltarea sindromului premenstrual și a unui ciclu menstrual dureros.
Păr, cuie, dinți
- Creșterea caderii parului, fragilitatea și delaminarea unghiilor, carii dentare - nu mai puțin grave simptome ale faptului că organismul se confruntă cu o lipsă acută de magneziu și potasiu asociat.
Condiție generală
- Nivelurile reduse de magneziu (cum ar fi potasiul) din corpul uman pot provoca oboseală cronică, oboseală rapidă, senzație de gravitate în organism.
Zona de risc
Acest lucru se întâmplă adesea
- la un diabet (cum ar fi, totuși, la orice încălcare a unui metabolism într-un organism);
- în afecțiuni ale tractului gastrointestinal (gastrită, ulcer peptic);
- cu boli ale vezicii biliare și ale pancreasului;
- cu stres neuropsihic prelungit și stres frecvent.
În zona de risc - femeile care aleg contraceptive hormonale alte tipuri sale de sportivi, precum și să ia un abur iubitorii de baie și cei care sunt confortabile pentru a trăi într-un climat cald - în acest caz, magneziu eliminat din organism prin transpiratie. Chiar și un deficit minim al substanței poate duce la consecințe grave.
Suferiți de gastrită sau orice alt tip de odihnă preferați seara într-o baie adevărată rusă? Visezi să-ți crești stelele mari din sport și să încurajezi formarea activă? În acest caz, va trebui să urmăriți cu atenție nivelul de magneziu din organism. Nu ratați primele semne ale lipsei sale!
Reumplem rezervele de magneziu
Pentru a scăpa de deficitul de magneziu este posibil pentru toată lumea. Acest fapt cu adevărat magic și atât de important pentru noi se găsește în multe produse alimentare. Tărâțe de grâu și germeni de boabe de grâu, soia, mazăre, câine trandafir, halva, pește de mare - lista poate fi continuată pentru o lungă perioadă de timp.
Cu toate acestea, există câteva trucuri aici. Creșterea nivelului de magneziu din organism, într-o singură ședință, distrugând câteva kilograme de halva și un cuplu de litri de bulion șolduri, din păcate, nu va funcționa. Magneziul este cel mai bine absorbit cu vitamina B6. Dar calciu și fosfor blochează absorbția acestuia - aceste substanțe împreună cu magneziu conținute în cereale și tărâțe, precum nuci și semințe, astfel încât o mână sau două de alune sau probleme de deficit de magneziu caju nu va rezolva.
Un cuplu cu grăsimi de magneziu, de asemenea, nu este absorbit, deci, de exemplu, dacă doriți să umple deficitul de elemente, și, în același timp, creșterea nivelului de potasiu din organism, folosind o salata de legume proaspete, luați ca de umplere suc de lamaie, dar nu și de floarea-soarelui sau ulei de măsline .
Și totuși, pentru a elimina simptomele de hipomagneziemie fără medicamente este posibil. Includeți în dieta dvs. fructe uscate, verdeață, cacao, varză albă și varză de mare, sfecla, ouă. Și ceaiul și cafeaua uzuale se înlocuiesc cu decocții de plante medicinale: calendula, urzica, planta, șarpea, fenicul. Această dietă este utilă pentru adulți și copii.
Articole similare
-
Tin (sn) rol în organism, nevoie de zi cu zi, surse, simptome de deficit și supradozaj
-
Heptile afectează literalmente toate sistemele corpului uman - comerciant - comerciant
Trimiteți-le prietenilor: