În ce mod și pentru cât timp puteți pierde 10 kg fără să vă dăuneze sănătății?

Există întotdeauna o mulțime de oameni care doresc să piardă în greutate pe 10 kg pe săptămână, sau chiar mai puțin. Cu toate acestea, pentru a realiza acest lucru nu este atât de simplu, practic - nerealist. Chiar dacă vă înfometați toată săptămâna, este nevoie de timp pentru corp să folosească rezervele amânate de slăbire. Dar, mai important, după dietă nu le-a returnat. 14 zile este timpul optim pentru pierderea in greutate. În acest timp este posibil să scăpați de o cantitate semnificativă de grăsimi, cu o muncă intensă asupra dumneavoastră cât mai puțin dureroasă. Ce ar trebui să fac pentru a pierde 10 kg în 2 săptămâni?

Formula de fericire

În ce mod și pentru cât timp puteți pierde 10 kg fără să vă dăuneze sănătății?

În mod tradițional, pentru a obține încercarea dorită, în detrimentul unei diete stricte, diete sau înfometare. Cu toate acestea, în practică, se întâmplă ca o persoană nu numai să nu piardă în greutate, ci și să acumuleze kilograme suplimentare. Problema constă în dieta necorespunzătoare aleasă și, de asemenea, în ignorarea unei alte componente importante a pierderii de greutate - activitate fizică. Este dieta potrivită pentru calorii și menținerea cheltuielilor acestor calorii ajută la simțirea rezultatului în două săptămâni.

Dacă doriți să pierdeți 10 kilograme într-un timp scurt, trebuie să luați în considerare și greutatea inițială. Cu 90 kg de greutate pentru a pierde zece kilograme în două până la trei săptămâni - nici o problemă, deoarece, cu un exces mare de grăsime, se lasă mai repede. Dar, cu originalul de 60 kg dorit pentru un astfel de interval de timp, nu-l puteți realiza. Mai mult decât atât, pierderea rapidă în greutate pentru o săptămână de 10 kg în acest caz poate avea un efect proastă asupra sănătății, în timp ce în procesul precedent va fi nesemnificativ.

Cu toate acestea, există o formulă generală pentru pierderea în greutate eficientă, care poate fi ajustată, ținând seama de caracteristicile individuale. Are două componente: putere și sarcină.

Echilibrare echilibrată

Pierderea în greutate timp de 2 săptămâni la 10 kg se supune următoarelor reguli:

Activitatea fizică

Recenzile oamenilor subțire vorbesc despre cele mai diferite tipuri de activitate fizică care i-au ajutat să piardă în greutate. Este necesar să alegeți ceea ce vă place, dar amintiți-vă următoarele:

ele ar trebui să aducă bucurie, plăcere, să fie un joc emoțional relaxant și nu o pedeapsă;
pentru a reduce greutatea, pentru a accelera metabolismul ajută sarcina fizică cu includerea de exerciții de forță sau numai putere;
intensitatea efortului fizic ar trebui să crească treptat;
într-o lecție este necesar să arzi cel puțin 300 kcal.

Pentru a găsi tipul corect de exercițiu, citiți recenziile celor care au atins deja ținta, care este pe drumul spre obiectiv.

Resurse suplimentare

Este necesar să combinați o dietă și un exercițiu cu mijloace suplimentare pentru pierderea în greutate, care dau un efect de ardere a grăsimilor. Acestea pot fi masaje speciale, aspirante sau anticelulitice.

Excelentă ajută sauna sau sauna, care declanșează metabolismul, elimină toxinele și toxinele. Dar nu fi prea fericit cu cei care au plecat în camera de aburi kilograme. Această metodă ajută la reducerea greutății, în principal prin eliminarea apei din organism, care trebuie să fie completată.

Încercați să nu vă agățați de pierderea în greutate. Acordați atenție altor lucruri, discutați cu prietenii, odihniți, cărți, hobby-uri. Umpleți-vă viața cu evenimente, astfel încât să nu trebuie să trăiți în mod constant cu gândul de foame și de mâncare. Apoi, perioada de pierdere în greutate de la două săptămâni poate fi întinsă pentru mai mult timp.

Eficiente diete

După ce luăm exerciții adecvate pentru educația fizică, trebuie să mergem la alegerea unei diete. Există un număr foarte mare de opțiuni pentru nutriție, care decid problema cum să piardă în greutate într-o săptămână la 10 kg. Printre cele mai eficiente sunt următoarele sisteme dietetice.

rațional

După ce ați reușit să stați pe ea, timp de 3 săptămâni puteți obține rezultatul așteptat. Cu toate acestea, este dificil să se mănânce aceleași produse pentru o perioadă atât de lungă. Deci, dieta sugerează să mănânci în fiecare zi următoarele:

Pentru micul dejun 1/2 grapefruit, plus 150 de grame de brânză de vaci. Desigur, slabă și condimentată cu miere. În alte zile, în locul unui produs lactat, puteți folosi orice terci din apă.
Pentru masa de prânz, 200 de grame de legume care sunt în casă, cu excepția cartofilor. Plus fierbeți 100 g de piept de pui.
Cina cu aceeași cantitate de pește pentru un cuplu, însoțită de o salată verde (aproximativ 250 g). Este permis să bea apă, ceai, dar fără zahăr.

Rezultatele excelente dau o dietă lichidă. Dar, în ciuda numelui său, unele produse sunt încă posibile, astfel încât să nu trebuiască să piardă în greutate după o lungă perioadă de timp pentru a aduce la viață.

Dieta presupune consumul de alimente numai lichide, iar apa potabilă trebuie să fie de cel puțin 3 litri pe zi. Singurul inconvenient al acestei diete este că lichidul este îndepărtat rapid din organism, deci trebuie să alergi puțin.

Începeți dimineața cu un pahar de fulgi de ovăz sau cu cereale. Pentru prepararea sa ia jumătate de pahar de fulgi de ovăz, se fierbe într-un litru de apă și apoi se filtrează. Finalizați ziua cu un pahar de iaurt fără grăsime. Puteți bea aceste băuturi:

legume proaspăt diluate;
diluat în proporție de 1: 3 fructe proaspete;
lapte cu conținut scăzut de grăsimi (rareori);
supă de pui (fără sare);
compot fără zahăr.

În plus, puteți bea cafea și ceaiuri nealterate. Deoarece dieta este neobișnuită, este necesar să ieși treptat.

Pentru a face acest lucru, în prima zi după refuzul de a consuma legume fierte, pe cea de a doua - ele pot fi deja consumate crude, și să mănânce un castron de cereale și o bucată de pâine. Celui de-al treilea este permis să conecteze alimente obișnuite, dar cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta este destul de simplă și nu rigidă, ca majoritatea oamenilor care oferă o pierdere rapidă în greutate într-un timp scurt. Deci, dimineața se recomandă să mănânci doar o farfurie de terci de ovăz, prânz - salată și supă, la cină - salată, orez și somon fiert.

Intervalele dintre mese pot fi umplute cu fructe. În plus, este necesar să beți mult. De asemenea, este important să nu se includă în meniu, produse lactate, carne, ciocolata, cartofi.

Ideea unei astfel de alimentații este simplă. Merele sunt bogate în vitamine, fibre, minerale. Acestea dau satietate si satura corpul cu substante utile. Apa ajută la menținerea echilibrului necesar de apă și elimină toxinele din organism.

Pentru această dietă, puteți folosi mere de orice fel, care vă place. Pentru a diversifica alimentele, puteți să alimentați soiurile în fiecare zi sau să le schimbați pe parcursul zilei. Merele sunt mai bine să mănânce crude și coapte fără zahăr.

Modul de alimentare este după cum urmează:

În prima și a șasea zi, preparați un kilogram de mere pe zi. Ceaiurile din plante și apa pot fi consumate în cantități nelimitate.
Pe al doilea și al cincilea - o jumătate de kilogram de fructe.
Al treilea și al patrulea - 2 kg.

Dacă dieta este dătătoare, puteți include o mică pâine de secară.

Supă de Bonn

Supa este numită și ceapă sau țelină. Principiul pierderii în greutate se bazează pe faptul că pe digestia ingredientelor vasului organismul cheltuiește mai multe calorii decât primește de la el. Pentru a face supă, trebuie să taie și să fiarbă roșii, varză, țelină, ardei dulci, morcovi, ceapă până se pregătesc fără sare și condimente.

Desigur, este irațional să mănânci o supă timp de două săptămâni la fiecare masă. Diversificarea dietei poate fi terci de cereale fără lapte, carne fiartă, lapte degresat, legume și fructe. Limitați numai consumul de carne - 100 de grame pe zi. De asemenea, rețineți că pentru o zi trebuie să beți cel puțin trei litri de apă.

Ideea unei astfel de diete este limitarea carbohidraților și a grăsimilor, dar creșterea consumului de alimente proteice - carne și pește. Cu o lipsă de grăsimi care vin din exterior, corpul începe să-și cheltuiască proviziile.

Timp de o săptămână ar trebui să mănânce cel puțin cinci proteine de ou pui fiert, 100 de grame de carne de vită sau de vițel, de pui file 200g, 200 g scăzut de grăsime brânză de vaci, 300 de grame de fructe de mare. Rata zilnică ar trebui împărțită în 4-6 mese.

Înainte de prânz, puteți avea o gustare cu câteva mere neîndulcite, o portocală sau kiwi. După cină, puteți avea câteva legume care nu conțin amidon: varză, ceapă. O zi nu este permisă mai mult de două linguri de ulei vegetal, care de obicei sunt condimentate cu legume.

Dar ar trebui să utilizați o dietă cu proteine cu prudență. Este important să se asigure că cantitatea de proteine consumate pe zi nu depășește 4 g pe kilogram de greutate, dacă sunteți activ și sunteți angajat într-o activitate fizică gravă. În alte cazuri, norma este redusă la jumătate. Dacă este depășită, rinichii nu vor face față eliminării produselor toxice de defalcare a proteinelor. Ca urmare, dieta se poate termina cu intoxicarea organismului.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare