Thor, zeul tunetului, și-a aruncat ciocanul pe Pământ cu o forță care a provocat un cutremur. Atât de departe sunt gata să merg cu poveștile mele mitologice! De fapt, vă voi spune despre un fel de antrenament fizic general (PFD), inclusiv exerciții cu un bară de salvare!
Soiuri de PFT
Vei simți tensiunea peste tot în mușchii abdomenului, montatori spinării, mușchii adânci ale părții de jos din spate, de exemplu, cele care sunt responsabile pentru rotația la nivelul coloanei vertebrale lombare și pantele în gemete și în mușchii fesieri, externe și rotatori interne a coapselor, partea superioara a spatelui, piept, , antebrațe și încheieturi. Practic peste tot. Nu este surprinzător, lucrătorii care flutură un baros timp de 8-10 ore pe zi, sunt în formă excelentă și foarte musculos!
Antrenament cu un bară pentru sportivi
Toți cei implicați în sport, cum ar fi rugby, lupte, baschet, hochei, bowling, lacrosse, diverse tipuri de atletism, fotbal, înot și așa mai departe, să beneficieze imens de formare, cu un baros.
Antrenamentul cu un bară de alunecare vă mărește forța în mișcarea de întoarcere și mișcările unghiulare / diagonale. Când practici cu un bară de alunecare, poți schimba unghiul de impact și chiar direcția de mișcare a proiectilului în timpul oscilațiilor. Cele mai multe programe de instruire se concentrează pe ridicarea greutăților pentru a îmbunătăți performanța sportivilor și pentru a reduce leziunile. Toți dintre noi efectuăm astfel de exerciții cum ar fi alunecările cu o barbell pe umeri, presa de banc în poziția predominantă, tija de tije moartă, jark-ul în raft și așa mai departe. Deși toate aceste mișcări măresc performanța sportivului pe teren, toate sunt efectuate în același plan.
Acestea vă vor ajuta să săriți mai repede, să alergați mai repede, să bateți mai tare, dar TOATE sporturile necesită ca atletul să se miște nu numai într-o singură, ci în două sau chiar trei plane simultan. Acest lucru înseamnă că mușchii de rotație și rotire trebuie să ajute la mușchii de bază, trebuie să fie pregătiți să lucreze în orice moment.
De exemplu, un jucator de hochei poate face o lovitura de tija de 110 kg in rack de 5 ori. Greutate mare, apropo! Acum, că se află pe gheață, el poate bloca rivalii mai greu și mai bruscă. Cu toate acestea, când vine momentul să lovească pumnul cu toată puterea lui, el nu va putea aplica pentru aceasta forța pe care a dezvoltat-o trăgând barul în bară.
De ce? Muschii de bază sunt puternice, dar mușchii care sunt responsabile pentru rotirea trunchiului și mișcarea unghiulară / diagonală nu este atât de dezvoltată. Când vine vorba de a folosi forța de timp, el nu a putut trece impulsul Puck, ca și mușchii stabilizatorilor trunchiului și cele pe care le muta în diferite planuri nu este atât de puternic și nu poate ajuta, principalul mușchi de a investi într-o lovitură toată puterea.
Dacă mușchii care sunt responsabile pentru rotația corpului și mișcările unghiulare / diagonale au fost mai puternice, nu ar exista nici o pierdere de putere atunci când transferul de impuls din mușchii de bază pentru a le și, prin urmare a lovit pucul ar fi mai puternic!
Acum, îți voi spune ce echipament vei avea nevoie pentru a te antrena cu un baros.
echipament
Anvelopă bună
Cel mai interesant este că, cel mai probabil, veți obține o anvelopă absolut liberă. Anvelopele vechi aruncă de obicei, astfel încât să le poți da fără vreunul din ele și, dacă cereți o taxă, va fi pur simbolică. Este bine daca masina ta are un portbagaj mare, de vreme ce livrarea anvelopei catre locul de antrenament cade pe umeri.
Ceea ce îmi place pneurile este că nu se uzează de foarte mult timp. De asemenea, puteți folosi această anvelopă grea pentru a vă antrena trenul, dar acesta este deja un subiect pentru un alt articol.
Un barășor bun
Astfel, acum în arsenalul meu există ciocane de săgeată cântărind 4,5,6 și 8 kilograme. Valoarea totală a tuturor acestor achiziții a fost de aproximativ 130 USD. Având la dispoziție coji de diferite greutăți, pot aplica principiul periodizării pentru formarea mea. Între antrenament cu o greutate de 4 kg și 8 kg, există o diferență uriașă, chiar dacă faceți doar 3 minute fără întrerupere. De fapt, nu aveți nevoie de ciocane de greutăți diferite pentru a manipula intensitatea antrenamentului, dar am constatat că, în cazul meu, antrenamentul cu cochilii de greutăți diferite funcționează mai bine.
Mănuși și cronometru / cronometru
Dar cronometrul sau timerul, care emite un semnal sonor, este o achiziție foarte utilă. Puteți seta timpul necesar pe cronometru, să zicem, 3 minute, să începeți numărătoarea inversă și să începeți să conduceți anvelopele în pământ. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați în totalitate pe lovirea și oprirea la momentul potrivit.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: