O talie subțire și o burtă plată - acesta este exact ceea ce visă femeile, care, prin natura lor, nu au o figură ideală. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că este imposibil să faceți o talie subțire cu talia la domiciliu. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să faceți exerciții pentru talpa aspenului, concepute pentru a arde depozitele de grăsime în abdomen și lateral și pentru a întări peretele frontal al presei abdominale, astfel încât burta să arate întinsă și plată.
Care ar trebui să fie în mod ideal talia?
Parametrii stabiliți 90-60-90 determină femeile să moară de foame și să se epuizeze cu exerciții pentru a ajunge mai aproape de acești parametri. Cu toate acestea, aceste standarde acceptate ale standardelor de frumusețe în viață sunt extrem de rare, întrucât fiecare organism are în mod individual și are parametri proprii.
Pentru a calcula câte talie este ideală pentru dvs., trebuie să scăpați 100 cm de înălțime în cm. De exemplu, dacă înălțimea dvs. este de 170 cm, atunci talia dvs. ar trebui să fie de 70 cm, dar nu mai mare de 60 cm. aveți, de asemenea, oase largi, apoi talie ar trebui să fie câteva centimetri mai mult.
Există o altă opțiune pentru calcularea taliei ideale, dar este potrivită numai pentru acele femei care au aceiași parametri ai pieptului și feselor. În acest caz, talia ar trebui să fie de 70% din volumul pieptului și feselor. De exemplu, dacă volumul pieptului și al preoților este de 100 cm, atunci talia ar trebui să fie de 70 cm. Acest raport va arăta cel mai armonios.
Dimensiunea taliei este, de asemenea, afectată de factori interni, adică de sănătatea dumneavoastră. Dacă aveți boli ale glandelor tiroide care afectează fondul hormonal, trebuie mai întâi să scăpați de cauza care stă la baza, ceea ce duce la o creștere a greutății corporale și, în consecință, la creșterea mărimii taliei.
Prin urmare, nu urmăriți idealul. Este cu siguranță că încerci să îți potrivești figura cu idealul, dar trebuie să-ți creezi singur idealul. Și pentru asta trebuie să faceți un calcul asupra schemelor de mai sus, astfel încât figura dvs. să fie cu adevărat frumoasă și armonioasă.
Dacă vrei să ai o talie subțire?
Cum sa faci o talie aspen rapid? Poți să o faci așa cum au făcut femeile acum 100 de ani - să poarte un corsete. Acest lucru este cu adevărat eficient și, cel mai important, o modalitate instantanee de a reduce talia. Cu toate acestea, corsetul nu vă va aduce o talie ideală, pentru că vă ascunde numai neajunsurile, dar nu vă ajută să le eliminați. În plus, corsetul este periculos pentru sănătate, așa că trebuie să îl purtați numai după ce ați consultat un medic și nu mai mult de 1 - 2 ore.
Există și un alt mod de a cumpăra talie de aspen. Desigur, nu este rapidă, dar eficientă și elimină cu adevărat neajunsurile, și nu doar le ascunde de ochiul uman. Acestea sunt exercițiile obișnuite și dieta.
Da, da. Fără o dietă nu poate face, deoarece pentru ca talie să devină într-adevăr aspen, este necesar să se elimine stratul gras din abdomen și laturi, care își măresc volumul. Dieta este selectată individual, în funcție de vârstă, înălțime, greutate și boli existente.
Dar nu depinde de faptul dacă dieta este prea strictă sau nu, va trebui să renunți la carbohidrați simpli, deoarece sunt digerați foarte rapid de corpul nostru și transformați în grăsime, care apoi începe să atârne de pe laturile.
Carbohidrații simpli sunt conținute în toate produsele de cofetărie (prăjituri, prăjituri, ciocolată, dulciuri etc.), precum și în produse de panificație, paste, zahăr și sifon. Prin urmare, dacă doriți cu adevărat o talie de aspen, utilizarea acestor alimente ar trebui să fie redusă la minimum și este cel mai bine să le excludeți cu totul de la regimul alimentar.
De ce aveți nevoie de o dietă dacă puteți face exerciții pentru o talie subțire? Dar pentru că dacă nu eliminați excesul de grăsime din abdomen și lateral, acesta se va transforma în mușchi, iar mărimea taliei nu va scădea cu un milimetru.
Complexul de exerciții pentru talie are scopul de a conferi elasticitate pielii în această zonă, precum și de a crea o imagine de relief a mușchilor. Dar nu puteți pierde în greutate făcându-le, fără o dietă.
Ce exerciții pentru talie se pot face acasă?
Pentru ca talia să devină aspină, trebuie să afectați în mod maxim această zonă. Asta este, face exerciții care permit pentru un timp scurt pentru a vă face talie subțire și atractivă.
Dar, înainte de a vă angaja în aceste exerciții, trebuie să vă "încălziți" corpul. Și pentru asta poți să te miști doar 5-7 minute (squat, run, etc.), poți doar să dansezi, de asemenea, se va încălzi mușchii înainte de ore.
Wrap pentru o talie subțire
Toată lumea știe că torsiunea unui cerc (hula-hoop) este una dintre cele mai eficiente metode de reducere a circumferinței taliei. A fost folosit la începutul secolului trecut.
Pentru ca cercul să se răsucească eficient, este necesar să îl selectați corect. Pentru aceste scopuri, aveți nevoie de un hula-hoop greu (mai mult de 2 kg). Acesta este acest cerc care va ajuta la reducerea taliei.
Ce fel de hoop (masaj sau simplu metal) va fi decis de tine. Dar amintiți-vă că prin torsiunea hula-hoop, presa abdominală ar trebui să fie în mod constant stresată. Un proces de torsiune trebuie să dureze cel puțin 1,5 ore, cu două întreruperi de cel mult 2-3 minute. Numai cu astfel de activități zeloase nu poate face doar talie aspen, dar, de asemenea, pierde câteva kilograme în plus. Antrenorii de fitness susțin că, dacă hoopul este răsucite corect, timp de o oră corpul petrece mai mult de 300 kcal.
Exerciții pentru o talie subțire aspen
Pentru a răsuci cercul aduce rezultate maxime, trebuie să faceți exerciții pentru o talie frumoasă. Vom vorbi despre ei acum.
Este necesar să efectuați exerciții lent, este imposibil să faceți mișcări ascuțite, deoarece în timpul executării lor se efectuează o sarcină mare pe coloana vertebrală. Toate exercițiile sunt efectuate de la 10 la 15 ori în două abordări, cu o pauză între ele fiind mai mică de un minut, în caz contrar mușchii încălziți vor începe să se răcească și eficiența efectuării exercițiilor de reducere a taliei va scădea.
Acest exercițiu este foarte simplu și are ca scop arderea depunerilor de grăsime în părțile laterale ale taliei - se transformă. Pentru ao face, trebuie să stați pe podea, să vă puneți picioarele pe lățimea umerilor și să vă puneți mâinile pe talie. Urmăriți cu atenție postura, ar trebui să rămână dreaptă pe durata exercițiului. Deci, începeți să faceți pantele maxime în primul rând spre stânga, apoi spre dreapta. Corpul inferior al corpului ar trebui să fie într-o stare ne-mobilă, iar picioarele să nu fie rupte de pe podea.
Acceptăm poziția de plecare - picioarele sunt lățimea umerilor în afară, brațele din spatele capului sunt închise în încuietoare, partea din spate este dreaptă. Începem să ne înclinăm înainte, încercând să obținem cotul drept din cotul stâng (rupem piciorul de la podea în același timp cu înclinarea înainte), apoi invers - încercăm să ajungem la genunchiul stâng cu cotul drept.
Pentru a finaliza acest exercițiu, veți avea nevoie de o cutie completă de potriviri. Răspândiți-le pe podea și începeți să le colectați. Pentru o singură pantă, ridicăm doar un meci, după ce am ridicat meciul, ne îndreptăm complet.
Acest exercițiu este familiar pentru noi toți din copilărie - o moară. Pentru punerea sa în aplicare, este necesar să se ia picioarele corespunzătoare pe lățimea umerilor, partea superioară a trunchiului îndoită înainte, spatele drept, mâinile coborâte în jos. Începem cu viguros fluturând mâinile în direcții diferite. Exercitarea se face timp de 1 până la 2 minute.
Pentru a efectua acest exercițiu, luați următoarea poziție - împrășați picioarele cât mai larg posibil și întindeți brațele la nivelul umărului. Începeți încet să faceți prima întoarcere într-o direcție, apoi într-o altă direcție. În acest caz, este necesar să se asigure că spatele rămâne plat, brațele nu se îndoaie la coate, iar partea inferioară a corpului rămâne imobilă.
Aceste exerciții vă vor ajuta să achiziționați o talie de aspen într-un timp scurt. Dacă între exerciții veți bea puțină apă. Acest lucru va îmbunătăți procesele metabolice din organism și, prin urmare, procesul de scădere a greutății va fi foarte eficient.
Apa potabilă este recomandată nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și în timpul zilei. Pentru aceasta, trebuie să beți aproximativ 2 litri de apă obișnuită pe zi în porții mici.
În ceea ce privește alimentele, masa trebuie făcută cu 1-2 ore înainte de exerciții, iar după antrenament nu puteți mânca timp de 2 până la 3 ore. Numai astfel încât să puteți pierde în greutate și reduce talia.
Exerciții pentru o talie subțire la domiciliu: o talie de aspen pentru o lună
Cele mai populare:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: