1. Când este corect să alergi dimineața: imediat după trezire sau după un timp?
Dimineața, după trezire, sângele este mai gros - adică vâscozitatea sângelui este mai mare decât în orice moment al zilei. Este mai dificil pentru inimă să pompeze sânge "gros". Efectuarea imediat după trezire poate avea un efect proasta asupra stării inimii.
Prin urmare, este necesar să treceți ceva timp după trezire. În mod ideal, doar după ce a crescut din pat pentru a bea un pahar de apă fiartă caldă, apoi efectuați proceduri de igienă, foarte ușor de a face exerciții de dimineață, timp de aproximativ 5 minute, bea băutură dimineața fierbinte (1-2 cești mari de ceai, cacao sau cafea tare cu lapte) și numai după aceea du-te pentru o alergare. Aportul de lichid va reduce vâscozitatea sângelui, iar inima va fi mai ușor să facă față sarcinii în timpul dimineții.
2. Cât de corect să te îmbraci pentru a alerga dimineața?
Dacă există o alergare de dimineață, trebuie să vă îmbraciți vremea.
3. Jogging dimineața în condiții extreme: este meritat?
Ce vreme în realitățile noastre poate fi considerată extremă? Pentru a alerga pe stradă, aceasta este căldura de peste 30 de grade și înghețul de sub -25 de grade. Dacă există un astfel de îngheț în stradă, este mai bine să renunți la jogging. Profesioniștii, desigur, se desfășoară la temperaturi mai scăzute, dar sunt profesioniști. Chiar și un alergător cu experiență după ce a alergat pe un astfel de îngheț poate să se îmbolnăvească grav și să se deterioreze. În ceea ce privește jogging-ul în căldură, este necesar să se ia în considerare caracteristicile corpului dumneavoastră. Cineva tolerează căldura destul de ușor, dar cineva în această vreme vrea doar un lucru - să stea nemișcat sub aer condiționat și să bea fără sfârșit apă. În orice caz, dacă este foarte cald, trebuie să reduceți timpul de jogging - poate chiar de două ori. Trebuie să luați o cantitate decentă de apă. În cazul în care soarele puternic suge, asigurați-vă că purtați o pălărie.
4. Ce ar trebui să aduc cu mine pentru cursa de dimineață?
Este foarte de dorit să aduci o sticlă de apă, chiar și în vreme rece. Dacă există probleme cu inima, merită să cumpărați un monitor pentru ritm cardiac pentru jogging.
5. Cum să fugi dimineața?
Aici te-ai adunat și ai ieșit în stradă. Nu stai. Prima plimbare - mai întâi încet, apoi accelerați pasul. Urcați 1-2 minute într-un ritm accelerat, apoi opriți-vă. Faceți lunges și trageți picioarele. Stați de 5-20 ori în funcție de forma fizică. Faceți câteva salturi rapide, întindeți-vă înainte și atingeți vârfurile degetelor de la picioare cu degetele, fără a vă îndoiți genunchii. Fixați pentru câteva secunde, ridicați carcasa și repetați întinderea. Acum puteți începe să difuzați. Desigur, trebuie să începeți într-un ritm ușor. Țineți-l timp de 3-4 minute, apoi accelerați treptat. Relaxați-vă gâtul, umerii, brațele. Nu alerga pe șosete - este dăunător! Piciorul trebuie să se desprindă de pământ, să se rostogolească de la călcâi până la vârful piciorului și să se așeze pe călcâie, cu o rolă până la vârful piciorului. Nu vă loviți, nu înclinați corpul înainte, nu vă lăsați în spate drept și brațele în mod arbitrar. Ar trebui să fii confortabil și plăcut! Lungimea treptei când alergi - aproximativ două picioare.
6. Cum să respirați corect când alergați?
Trebuie să monitorizați respirația în mod constant - acest lucru este important. Deci, sunteți mai puțin obosiți, este mai bine să saturați corpul cu oxigen. Inspirați prin nas și expirați prin gură. Inhalarea și expirarea trebuie să aibă o durată egală. Țineți-vă respirația nu este necesară! Dacă respirația este ușoară, adăugați sarcina în plămâni - încercați câteva limbi rapide în mijlocul jogurii. Când simțiți că aveți dificultăți în controlul respirației, pregătiți-vă să terminați alergarea. În orice caz, în acest moment este timpul să ne întoarcem și să fugim. Dacă ați început să sufocați deja aproape de casă, mergeți la un pas într-un ritm rapid, reducându-l treptat.
7. Cum să alergați dimineața: sfârșitul cursei de dimineață
Mergeți la un pas lent, opriți-vă și faceți câteva exerciții relaxante pentru a vă relaxa și a normaliza respirația. Apoi trageți picioarele și mâinile. Nu suprasolicitați după jogging, mai ales dacă transpirați cu greutate - corpul poate fi răcit și vă veți îmbolnăvi. Grăbește-te acasă și du-te imediat și du-te pe haine uscate.
Imbracaminte in care alergi, trebuie sa te speli adesea. În mod ideal - în fiecare zi. După o alergare de dimineață, merită să mănânce un mic dejun, deoarece trupul, după ce a petrecut atât de multă energie, va începe foarte curând să "strigă de foame".
Cum să fugi dimineața? Sfaturi pentru începători
Dacă aveți boli grave și / sau o mulțime de exces de greutate, înainte de a începe jogurile de dimineață, consultați un medic. Începeți să rulați dimineața mai mult de 15 minute. Permiteți corpului să se obișnuiască timp de aproximativ două săptămâni, apoi crește timpul de funcționare cu 1-2 minute pe săptămână. Adu-ți timp la o sumă convenabilă pentru tine (30-60 de minute). Amintiți-vă: este important să nu rulați pentru o lungă perioadă de timp, dar pentru a rula corect!
Când se rulează, deplasați-vă numai pentru a satisface traficul. Nu este recomandabil să rulați cu căști și un jucător, deoarece nu veți auzi sunetele din jur, care pot fi periculoase. Rularea pe asfalt neted nu este foarte utilă. Dacă este posibil, mergeți pe iarbă sau nisip - în parc, grădină, pe malul digului.
Și, de asemenea, puteți afla: ceea ce este cardio. ce este utilizarea înotului sau cum să alegeți sportul potrivit. cu toate acestea și multe altele pe portalul nostru.
Alte știri corelate:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: