Grija constantă a copilului durează aproape tot timpul o tânără mamă, astfel încât nu există posibilitatea de a se angaja în ei înșiși (a face exerciții, merge la piscină sau la sală de gimnastică, fitness etc.). Din acest motiv, multe femei câștigă numai, dar nu pierde kilograme în exces în primul an după naștere. Pentru femeile tinere care dau naștere, această problemă este cea mai relevantă. Această problemă a fost descrisă de mai multe ori, există atât de multe moduri și recomandări despre cum să piardă în greutate după naștere. Oferim câteva recomandări simple pentru pierderea în greutate după naștere, care nu necesită timp pentru a fi finalizate, deoarece cele mai multe dintre ele se pot face în timp ce se află lângă copil.
Mod corect organizat al zilei.
Cea mai importantă și cea mai comună greșeală pe care o fac mamele tinere este un regim necorespunzător organizat al zilei. De fiecare dată când mama mea se dedică copilului ei, uitând că ea trebuie să aibă grijă de ea însăși, în special, să mănânce la timp. Se întâmplă ca mama să fie foame toată ziua, făcând copilul (la urma urmei, nu toate nou-născuții sunt liniștiți și liniștiți și întotdeauna dorm). Ca urmare, când adoarme, mama se duce la frigider și mănâncă tot ce vine la îndemână și în cantități nelimitate. Această "hrană pentru utilizare ulterioară" nu numai că nu este utilă, dar dăunează și organismului. Refuzând să mănânce, femeile pun stresul asupra corpului, provocând-o să facă rezerve pentru utilizare ulterioară, care arata ca depozitele de grasime. Dieta necorespunzătoare contribuie la apariția oboselii cronice, precum și la adăugarea de kilograme în plus. Cel mai bine este să încercați să mâncați odată cu copilul, de aproximativ 4-5 ori, în timp ce porțiunile ar trebui să fie foarte mici. Un copil agitat nu este un motiv pentru a refuza mâncarea. 10 minute pentru o mică gustare, cred că o puteți găsi. Un punct important aici este respectarea unei condiții "cele mai importante": nu mâncați niciodată un copil, chiar dacă este păcat să-l aruncați.
Alaptarea.
Se crede că femeile care alăptează recuperează foarte repede forma lor anterioară. Da, acesta este un fapt dovedit, deoarece alăptarea contribuie la o reducere mai rapidă a uterului, restabilind-o astfel la starea sa anterioară. Cu toate acestea, există femei care, dimpotrivă, câștigă excesul de greutate în timp ce alăptează. De regulă, acest lucru se datorează faptului că ele consumă cantități mari de produse lactate bogate în grăsimi, în mod naiv crede că acest lucru ar îmbunătăți calitatea laptelui matern va fi mai grasa. Aici este necesar să se adere la regula că un copil are nevoie de cât mai multe substanțe utile și vitamine posibil și nu exces de calorii. Nu este necesar să mănânci "pentru doi", este necesar să consumăm alimente bogate în vitamine și microelemente.
Nutriția corectă.
Multe mame tinere imediat după naștere stau pe o dietă. La toate nu este necesar să faci sau să faci ca din ea calitatea laptelui toracal va suferi, sau în general va dispărea. Copilul va suferi deja de acest lucru. În timpul alăptării, nutriția este o condiție prealabilă. Dieta ta trebuie să fie la fel de utilă și variată. Nașterea pentru corpul unei femei este un mare stres, în timp ce suferă de deficiențe ale următoarelor elemente: proteine, fier și calciu. Aceste elemente ar trebui să facă parte din dieta zilnică. În plus, corpul unei femei pierde o cantitate mare de fier în timpul sângerării după naștere. Și știți că deficiența de fier afectează procesul de scădere în greutate? Fierul contribuie la producerea unei enzime, care afectează arderea grăsimilor. Prin urmare, pur și simplu este imposibil să pierdeți greutatea în cazul în care organismul nu are acest element.
Drumeții în aer proaspăt.
Plimbarea este o modalitate bună de a face față kilogramelor pe care le obțineți în timpul sarcinii. Multe mame tinere, leneșe, refuză acest lucru, limitându-se doar la balcon. Apropo, "astfel de plimbari" sunt cele mai frecvente cauze ale racelilor la un copil. Încercați să faceți plimbări cu căruciorul nu ca o datorie, ci ca o ocazie să vă ocupați din nou de figura și aspectul dumneavoastră. Cu bebelușul se recomandă să mergeți de două ori pe zi timp de câteva ore. Și într-o oră de mers pe jos intens, aproximativ același număr de calorii arse ca în trei ore de exerciții pe simulatoare. Voi vedeți cât de mult poate aduce cu o singură plimbare. Plimbarea este necesară destul de repede, cu spatele drept și pantofii confortabili.
Taxare obligatorie.
Principalul motiv pentru a fi supraponderal este lipsa activității fizice. Persoanele fizic inactive devin grase, chiar dacă consumă numai legume și fructe, limitând în același timp consumul de grăsimi. Activitatea fizică dă o sarcină tuturor grupurilor musculare în timp ce consumă în mod activ grăsimi. Dacă stați pe canapea, nu veți pierde niciodată greutatea. Bineînțeles, copilul și stilul de viață sedentar nu sunt compatibile. Încercați să faceți treburile casnice și un copil pentru a da presiune tuturor grupurilor musculare. Gimnastica foarte folositoare pentru o tânără mamă poartă un copil în canguri. Acest lucru produce o pozitie buna si, de asemenea, intareste muschii dorsali si abdominali. Schimbând poziția copilului (din față sau din spate), veți oferi o sarcină pentru diferite grupuri musculare. Odată cu creșterea greutății copilului, încărcătura va crește treptat.
Atitudine psihologică.
O mare importanță pentru corp este starea psihologică. De regulă, după naștere, o femeie poate deveni deprimată, stresul experienței, o schimbare bruscă a dispoziției, lacrimă, etc. Astfel de momente ca nu contribuie in plus ca kilograme culegere pentru a seta starea de spirit sau de a rezolva o problemă psihologică o femeie are nevoie să mănânce ceva dulce și delicios. De fapt, acest comportament doar agravează situația, deoarece mâncat o felie de tort sau ciocolata cauza regret doar ceea ce a făcut, și nu ar rezolva problema. În astfel de momente este mai bine să "profiți" stresul cu fructe dulci, o pere sau un măr.
Mic dejun: 25 de grame de cereale nealcoolice cu lapte, o banană mică;
Pranz: 150 g de cartofi fierți într-un mod uniform și stropite cu 25 g de brânză Edam ras, o rosie, feliate, lingura slaw, o mare parte de salată mixtă, piersic una sau pere;
Cina: 75 g spaghete (uscat) cu sos preparat din 50 de grame de carne de vită macră la sol, conserve de roșii, ierburi și usturoi, 25 g de brânză Edam ras, o mare parte din salata mixta, un mar;
Snack: 25 de grame de brânză Edam, două pâini crocante, roșii felii.
Articole similare
-
Cum să pierdeți în greutate rapid, corect și eficient după naștere
-
Dautzen Creme dezvăluie secretele pierderii de greutate după naștere
Trimiteți-le prietenilor: