Sfaturi valoroase pentru cei care au stagnat cu barul orizontal.
Nu este nimic surprinzător în stagnarea dvs., dacă nu dormiți / dormiți / mănâncă, nu mâncați, nu vă odihniți, regimul nu este respectat. Dar dacă faci totul în conformitate cu regulile și nu există încă nicio creștere a tragerilor, atunci aceste sfaturi sunt pentru tine.
Cum de a crește numărul de trage-up-uri - schimbați prinderea Depositphotos.com
1. Porniți mișcarea cu lamele
Citește de asemenea: Cum se poate umfla repede: TOP-7 moduri elementare
Răzuirea scapulei în timpul strângerii - aceasta este distribuția corectă a sarcinii asupra tuturor mușchilor de lucru. Toți mușchii lucrează, și nu unul dintre grupurile lor → mai puțin obosiți. Iată primul secret al creșterii numărului de trageri.
2. Coatele înapoi și în jos
În visul de pe bara orizontală: de îndată ce ați adus lamele de umăr împreună, imaginați-vă că loviți coatele din spatele celei în picioare. Această mișcare activează cei mai largi mușchi ai spatelui - asistenții principali ai mușchilor în tragere.
3. Variați lățimea aderenței
Acest lucru va salva de la monotonie / va crește progresul / va avea o încărcare diferită pe diferite mușchi spate.
Schimbați lățimea aderenței - veți lucra cu diferite mușchii Depositphotos.com
4. Du-te până la sfârșit
Citește și: Cum să pregătești forțele speciale americane
Mulți sfătuiesc să nu coborâți până la capăt. Asa ca muschii petrec mai mult timp in tensiune statica. Deci, ei se presupune că au devenit mai puternici și mai rezistenți. Adevărul este acolo. Dar nu până la sfârșit. Deci, într-adevăr, veți instrui rezistența grupurilor de mușchi de lucru.
Dar, fără a se scufunda până la capăt, reduceți amplitudinea mișcărilor → efectuați un ciclu incomplet de mișcare, dar numai partea castrată. Da, ca să te poți retrage de mai multe ori. Dar nu vei fi mai puternic de la asta.
5. Coborâți încet
Există specialiști care petrec 30 de secunde pe coborâre în timpul ultimei repetări. Da, este dificil. Dar, în acest regim, creșterea puterii nu va dura mult. Și da: asigurați-vă că rata de coborâre este uniformă.
Nimeni nu vorbește de la început să coboare în 30 de secunde. Încercați cel puțin 10: cinci secunde pentru a extinde coturile la unghiul articulațiilor de 90 °, cinci secunde - până la extinderea completă.
6. Faceți totul și complet
Dacă pentru antrenament vă stabiliți un obiectiv pentru a efectua 30 de trageri, atunci faceți-o. Chiar dacă trebuie să faci 10 abordări.
Die, dar suma planificată de retrageri face Depositphotos.com
7. Creșteți puterea de îndoire a cotului
Citește și: În sala de sport cu steaua: antrenamentul Colin Farrell
8. Bărbații trebuie să se ridice deasupra bara transversală
Dacă nu este în sus - trageți-up nu este luată în considerare. Adresați-vă unui partener în jurul sălii pentru a vă ajuta, când este greu. Dar lăsați-o să ajute doar cu "bărbia", și nu să facă toată repetarea.
Citește și: Creșterea mușchilor: Principii principale TOP-4
Nu vă fie frică să vă trageți dacă sunteți supraponderali. Acest lucru este asemănător unei centuri cu greutăți. Da, va fi incredibil de greu. Dar muschii tai vor deveni mai puternici chiar mai repede.
Dacă nu ați mai atârnat niciodată pe un bar, începeți antrenamentele cu următoarele exerciții:
Trei tipuri importante de trageri pentru începători
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: