Începând să se familiarizeze cu lumea fitnessului și mai precis cu zona cardio, mulți oameni se întreabă despre eficacitatea bicicletei de exerciții și despre avantajele pe care le oferă. Înainte de începerea instruirii, este necesar să studiați cu atenție caracteristicile formării pe acest simulator, beneficiile acestuia, precum și dezavantajele și contraindicațiile existente, astfel încât în viitor să nu fiți dezamăgiți de propria alegere.
Principiile de bază ale antrenamentului de fitness pe biciclete de exerciții
Sălile de fitness își înlocuiesc din ce în ce mai mult bicicletele clasice de exerciții pe saikli, care vă permit să schimbați încărcătura în timp ce conduceți. Cu toate acestea, opțiunile conservatoare sunt, de asemenea, de succes în formarea corpului, deși au mai puțină capacitate de a schimba încărcătura. Apariția saicelor a dat un impuls creării unei noi tendințe în fitness, și anume aerobic ciclic. De obicei se desfășoară sub forma sesiunilor de grup și a muzicii ritmice, pentru a stimula rezultatele printr-o dispoziție colectivă. Instruirea este condusă de instructor, care stabilește ritmul și gradul de încărcare și controlează, de asemenea, timpul exercițiului cu anumiți parametri.
onoruri Ciclul de biciclete clasice este abilitatea de a varia în sarcina fără a opri sau încetini intensitatea exercițiu: ele pot simula cu ușurință de circulație pe teren accidentat, pistă plană și chiar pante verticale. O altă caracteristică a saicolelor este mecanismul lor de pedale. Cu o scădere independentă a încărcăturii, aceștia continuă să mențină o anumită rată, ceea ce nu permite reducerea intensității angajării prin fitness.
Echipamentele bine echipate pentru ciclismul aerobic au un ecran special care transmite imaginea traseului pe care se deplasează sportivii. Astfel, se creează iluzia de a se scufunda într-o plimbare cu bicicleta, ceea ce face formarea mai diversă și facilitează percepția încărcăturii. De asemenea, ecranul poate difuza statisticile lecției și poate compara realizările celor implicați în același grup. Grupul este selectat de persoane cu mai mult sau mai puțin același nivel de aptitudine fizică, astfel încât sarcina pentru ele să coincidă și progresul crește corespunzător.
Schimbarea regimului se realizează prin comanda instructorului, schimbând nu numai nivelul încărcăturii, ci și poziția corpului pentru a deplasa efortul de stres asupra mușchilor. Începeți exercițiile cu o încălzire obligatorie pentru a pregăti mușchii pentru încărcarea ulterioară. Pentru a termina lecția, sunt necesare elemente de întindere pentru a normaliza respirația și a relaxa mușchii. Durata unei sesiuni de aerobic ciclic este de aproximativ 50-60 de minute. Cu o încărcătură selectată în mod corespunzător, sunt suficient 2 antrenamente pe săptămână - un număr mai mare dintre ele poate duce la suprasolicitare și la scăderea puterii.
Avantajele bicicletelor de antrenament
Ca orice echipament sportiv, bicicletele de exercitii au un efect benefic asupra corpului.
- Avantajul fără îndoială al instruirii de fitness pe saiklah este intensitatea lor ridicată cu mișcarea continuă. Astfel de sarcini au un efect pozitiv asupra figurii, trasând liniile siluetei și întărind mușchii.
- Ciclul-aerobic are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. ajutând la procesarea excesului de energie și la arderea excesului de greutate. Pentru o lecție de oră, o persoană medie cheltuiește 600 kcal, acest indicator echivalând doar cu pregătirea sportivilor înainte de competiție.
- Formarea aerobica intareste muschiul inimii si sistemul sanguin, previne stagnarea sangelui si a limfei.
- Exercițiul regulat întărește sistemul respirator și crește volumul plămânilor. Acest lucru este valabil mai ales pentru fumători: ventilația regulată ajută la eliminarea efectelor expunerii la nicotină.
- Creșterea încărcării în zona șoldului ajută la combaterea problemei comune a femeilor - celulita și faltele de grăsime, care strică figura.
- Formarea activă stimulează producția de "fericire" a hormonilor - endorfine, care oferă o stare bună și reduce riscul depresiei.
- Ritmica muzică pozitivă calmează fundalul psiho-emoțional al unei persoane și ajută la aruncarea sentimentelor negative.
Ciclul-aerobic este potrivit pentru persoanele axat pe pierdere in greutate, iar cei care au antrenat rezistenta corpului, deoarece în procesul de formare a muschilor trebuie să mențină un anumit nivel de putere pentru o lungă perioadă de timp.
Dezavantaje ale aerobicului ciclic pentru pierderea în greutate și întărirea musculară
Ca orice încărcare sportivă, formarea bicicletelor de exerciții fizice are unele contraindicații și dezavantaje.
Ciclul-aerobic are astfel de contraindicații ca:
- boli cardiovasculare;
- articulații slabe;
- sarcinii.
Începătorii sunt încurajați să consulte un specialist care va determina posibilitatea unei instruiri de intensitate ridicată.
Pentru pierderea în greutate eficientă folosind aerobic saykl poate crește numărul de ore pe săptămână, timp de până la 4, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp (1-2 luni), și numai după consultarea cu antrenorul și medicul. Pentru un rezultat mai rapid, puteți combina exercițiile cu o dietă echilibrată, precum și exerciții alternative și exerciții de întindere.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: