Toată lumea știe despre pericolul fumatului, alcoolului și drogurilor, dar aceste obiceiuri nocive sunt încă atractive pentru mulți oameni încă din copilărie. Influența asupra culturii fizice a corpului uman: Exercițiile fizice (FU) au un efect benefic asupra tuturor sistemelor corporale. Ele contribuie la formarea unei posturi adecvate, a dezvolta viteza, puterea, dexteritatea, rezistenta, cresc rezistenta corpului la oboseala. Efectul FU are un efect benefic asupra sistemului nervos central și se exprimă prin creșterea rezistenței și a echilibrului proceselor nervoase. Sistemul nervos devine plastic, se adaptează mai rapid la diferite tipuri de muncă, la un mediu nou. Perioada de adormire devine mai scurtă, iar visul este mai profund. De asemenea, FU sunt legate de anumite eforturi, după care persoana are o anumită satisfacție, deoarece simte că a câștigat o victorie asupra lui. Ca urmare, se creează un fond emoțional pozitiv care afectează în mod pozitiv sănătatea umană. Influența fumatului, a drogurilor și a alcoolului asupra corpului uman: fumatul are un efect nociv asupra sistemului nervos central și prin acesta asupra altor organe. Împreună cu fumul de tutun, corpul primește substanțe otrăvitoare - amoniac, nicotină etc. Cu fumat prelungit, apare otrăvire cronică cu nicotină, care distruge treptat corpul. Efectul extrem de dăunător este fumatul asupra corpului copiilor. La copiii de vârstă școlară, există o scădere a memoriei, atenție, dureri de cap, amețeli, oboseală crescută. Fumul de tutun poate duce în cele din urmă la boli grave: hipertensiunea arterială, angină pectorală, apariția tulburărilor, gangrena extremităților.
Organismul aduce rău și alcool. Ea slăbește corpul, distruge sistemul nervos, duce la boli ale inimii, ficatului, stomacului și ale altor organe. Sub influența alcoolului, fragilitatea vaselor se ridică și se sparg, mai ales în perioadele de neliniște și stres fizic. Drogurile sunt vicleni în faptul că, datorită utilizării lor sistematice, este nevoie de o creștere constantă a dozelor care provoacă otrăvirea corpului cu o încălcare a activității fizice și mentale. Din comparații, este clar că formarea fizică și obiceiurile proaste sunt incompatibile. Un lucru este clar că atitudinea conștientă a unei persoane față de propria sănătate ar trebui să devină norma comportamentului și principala caracteristică distinctivă a unei personalități culturale.
Caracterizați principalele măsuri preventive de prevenire a rănilor în timpul exercițiilor fizice (locul de muncă, igiena corpului și a îmbrăcămintei, selecția echipamentului și controlul activității fizice).
Principalele măsuri preventive pentru prevenirea rănilor în timpul exercițiilor fizice sunt în conformitate cu standardele de igienă și cerințele locului de desfășurare, îmbrăcăminte, echipamentele folosite, precum și controlul activității fizice. Sala în care sunt ținute exercițiile fizice trebuie să fie ventilată și curată. Temperatura camerei nu trebuie să depășească +20 ° C. Efectuați cele mai bune exerciții cu o fereastră sau o fereastră deschisă, evitând o schiță. Efectul de vindecare al exercițiului depinde în mare măsură de starea igienică a vestiarelor, gimnaziului și dușurilor. Starea într-o vagă cu praf, înfundată, reduce efectul antrenamentului. Spălarea zilnică atentă, îngrijirea dentară, spălarea obișnuită a corpului sunt obligatorii pentru fiecare persoană. Igiena corpului și, în primul rând, igiena pielii este de o importanță deosebită pentru cei implicați în educația fizică. Pielea îndeplinește o serie de funcții fiziologice. În primul rând, protejează organismul împotriva influenței aerului, pătrunderea bacteriilor, poluarea și protejează țesuturile și organele de deteriorarea mecanică, servind drept regulator de căldură. Secreția glandelor sebacee conferă elasticității pielii, o protejează de uscare. Un rol deosebit de important în organism ca pielea este simțurile simțind senzatii diferite - presiune, durere, căldură, frig, lumină, etc. In mod similar, pielea este implicat în corpul de schimb de gaze, eliberarea dioxidului de carbon în cantități mici ... Dirt infunda orificiile de sudoare si glandele sebacee, pielea iritată, favorizând multiplicarea bacteriilor, iar pentru rani sau escoriații pot provoca inflamații. Spălarea regulată cu apă caldă și săpun curăță pielea. Îmbrăcămintea pentru antrenament ar trebui să fie suficient de liberă, convenabilă și ușoară și să nu împiedice respirația. După ore, trebuie să schimbi toate lenjeria de corp. Imbracaminte sport ar trebui să fie purtate doar pentru formare și de concurență, și nu-l purta în mod constant. Pentru a-și menține proprietățile igienice, acesta trebuie uscat, ventilat și spălat în mod regulat. Îmbrăcămintea din materiale sintetice este recomandată doar pentru protecția împotriva ploii și a vântului. Pantofii pentru antrenament ar trebui să fie puternici, ușori și să nu fie înghesuiți. Pantofii sport și șosetele trebuie să fie curate și uscate. În pantofii umedi puteți să fiți înțepați și la temperaturi scăzute și degerături. Toate echipamentele și echipamentele sportive instalate în zone închise sau deschise trebuie să fie bine fixate și în ordine. Bara transversală înainte de antrenament și după terminarea lor se șterge cu o cârpă uscată și se șlefuiește cu o cârpă de șmirghel. Atunci când se extinde picioarele "caprei", "calului" (proiectilelor gimnastice) fixate ferm în poziția dată. Gravatele de gimnastică se potrivesc îndeaproape în jurul proiectilului de gimnastică, oferind avionul de salt sau presupusul drop și stall. Echipamentele sportive de greutate pentru exerciții și aruncări ar trebui să corespundă vârstei și capacității fizice a elevilor. Pentru a preveni rănirile, exercițiile fizice trebuie efectuate în mod regulat, cu o creștere constantă a activității fizice. Fiecare lecție și performanță la concurs ar trebui să înceapă cu o încălzire. Încălzirea, așa cum spun atleții, "încălzește" corpul și pregătește astfel pentru exerciții mai complexe. În centrul antrenamentului este un model fiziologic definit: corpul uman nu se poate muta imediat de odihnă în muncă grea. Perioada de întărire treptată a activității sistemelor și organismelor a fost numită lucrabilitate. În timpul încălzirii, corpul este în stare de funcționare și astfel este asigurată prevenirea rănilor.
19. De ce este necesar să se monitorizeze activitatea fizică în timpul studiului de sine stătător pentru a dezvolta forța? (Scrieți un plan pentru o lecție pentru dvs., indicând sarcini aproximative.)
Dezvoltarea abilităților umane ale forței fizice în exercițiile fizice depinde în mare măsură nu numai de dezvoltarea și capacitățile funcționale ale organismului, ci și de controlul sarcinilor. Sarcina fizică - este amploarea impactului exercițiilor fizice asupra organismului implicat. Rezultatele claselor depind de volumul și intensitatea încărcăturii. Volumul se referă la cantitatea de activitate fizică pe sesiune de instruire, săptămână etc., exprimată în timp, greutate, lungime și numărul de exerciții efectuate. Intensitatea este cantitatea de muncă efectuată pe unitate de timp. Distribuția încărcăturii în clase ar trebui să corespundă vârstei, abilităților fizice și gradului de pregătire a celor implicați. De la ocupație la ocupație, ar trebui să crească treptat. Prea puțin volumul de muncă, de regulă, nu promovează dezvoltarea calităților fizice, iar volumul prea mare de muncă poate duce la oboseală și supra-instruire. Exercițiul fizic excesiv cauzează dificultăți de respirație, fața devine palidă sau devine roșie, transpirația se scurge din frunte. Există erori în exercițiu, perturbând coordonarea mișcărilor. Există leneș și iritabilitate, interesul pentru interesele dvs. preferate dispare. Pentru a oferi o imagine mai completă a necesității de a monitoriza activitatea fizică în timpul desfășurării unei activități independente, care vizează dezvoltarea forței, vom lua în considerare câteva caracteristici legate de această calitate a motorului. Abilitatea de a manifesta cea mai mare tensiune musculară se numește putere. Fără dezvoltarea forței, este imposibil să se efectueze mișcări rapide. Prin puterea de exerciții sunt alpinism coarda, scara, pol, ridicare de greutăți, unele exerciții pe aparate de gimnastică, și altele. În primul rând, în exercițiile de rezistență ar trebui să lucreze mușchii, produse relativ lent, dar cu o mulțime de rezistență. Sub influența unor astfel de exerciții, mușchii cresc rapid în volum. Acest lucru se datorează faptului că, în cazul în care exercițiile sunt efectuate cu cea mai mare tensiune, dar într-un ritm lent și alternează cu odihnă bună, condițiile de aprovizionare și circulație a mușchilor cele mai favorabile. Pentru multe exerciții de forță, cum ar fi, de exemplu, trăgând brațele pe bara transversală, ridicarea greutăților, este caracteristic un fenomen cunoscut sub numele de "tensionare". Aceasta constă în faptul că toracele este fixat cu o tulpină de mușchi, glotei bine închisă, se oprește pentru o respirație în timp, presiunea din interiorul pieptului se ridică brusc, ducând la reducerea fluxului sanguin prin plămâni. Sângele se acumulează în vene. În arterele care trec de la inimă la mușchi și organe interne, există sânge mic, este slab în oxigen, țesuturile corpului nu primesc nutriția corectă. După ce "naduzhivaniya" urmează o respirație profundă, sângele venelor intră repede în atriul drept, întinzându-l dincolo de limite. Acest lucru perturbă brusc circulația sângelui și poate duce la o creștere accentuată a inimii și slăbirea acesteia. Urmărirea activității fizice în timpul auto-studiu conceput pentru a dezvolta puterea, puteți practica pentru a evalua răspunsul lor la sarcină de formare, aduce o atitudine conștientă la sănătate, exerciții de puterea de formare.
Articole similare
-
Cum și cum este influența educației fizice asupra obiceiurilor proaste
-
Cultură fizică și obiceiuri proaste - cultura fizică și sport
-
Influența exercițiilor fizice și a obiceiurilor proaste asupra sănătății umane
Trimiteți-le prietenilor: