Mulți dintre noi visează să devină subți și, prin urmare, sănătos și frumos. Dar nu toată lumea reușește să facă acest lucru. În primul rând, starea de spirit și scopul sunt importante aici. Dacă credeți în voi înșivă și vedeți obiectivul în fața dvs., atunci sfatul nostru este exact ceea ce aveți nevoie pentru a trece treptat spre obiectiv.
Regula numărul 1
În primul rând, încercați să excludeți - în cazuri extreme cât mai mult posibil - consumul de alimente cu conținut ridicat de calorii. Mai întâi, ele includ cele care conțin o mulțime de grăsimi: pentru muncă normală, corpul are nevoie de foarte puțin. Este vorba despre excluderea alimentelor care conțin o mulțime de grăsimi, dar nu și grăsimi.
Oamenii spun că untul este rău: este gras, are mult colesterol. Prin urmare cumpăra uleiuri ușoare, margarine, etc. sau transferat numai legume - „util“ uitarea lucru simplu .. 9 kcal da 1 g de orice ulei. Prin urmare, dacă este vorba de pierderea în greutate, ar trebui să limitați orice ulei cât mai mult posibil!
Desigur, o anumită cantitate de ulei vegetal ar trebui să fie prezentă în dieta umană - în special vârstnicii: pentru prevenirea aterosclerozei și bolilor cardiovasculare. Dar acest lucru ar trebui măsurat literalmente prin lingurițe. Principiul fundamental: niciodată să nu vărsați niciodată ulei din sticlă! O placă de varză de varză, umplute cu ulei vegetal, poate fi aproape egală cu o plăcuță de paste făinoase în ceea ce privește conținutul de calorii. Mai departe, punctele:
- Salo, carne grasă, pește gras (de regulă, toate acestea sunt delicatese de pește și caviar).
- Păsări sălbatice (în orice pasăre partea grasă este pielea. Crește brusc conținutul caloric este destul de inofensiv în
- acest plan picior de pui).
- Produse lactate grase: cremă, brânză de vaci grase, brânză.
- Smantana (mult mai putin calorii decat uleiurile vegetale: exista doar 10, 15, 20% grasime). Dar intrebarea este in cantitatile: poti
- puneți o linguriță sau puteți săturați un pahar).
- Conserve, carne și pește (așa cum se face cu adăugarea de ulei).
- Nuci, seminte (avem toate unitățile de măsură nu sunt luate în considerare, iar conținutul lor de calorii - este foarte mare în cazul în care o persoană care dorește să-și piardă în greutate, la casa lui, pur și simplu nu ar trebui să fie nici nuci sau semințe tentației nu a fost!). Și aceste produse au proprietatea de "a fi atașat": până când mâncați totul, nu vă veți opri.
- Produse de mezeluri. Cârnații cu conținut scăzut de grăsimi nu se întâmplă! Chiar fiert.
- Cârnați, cârnați. Din nefericire, rușii le place aceste cârnați și este dificil să forțezi întreaga familie să o abandoneze.
- Dar ele nu ar trebui să constituie baza dietei! Dacă o persoană mănâncă în dimineața 2 sandvișuri cu cârnați „doctor“ pentru masa de prânz - o pereche de cârnați pentru cină - 2 cârnați, el este puțin probabil să-și piardă în greutate.
- Zahăr, dulce, dulciuri, prăjituri, ciocolată și așa mai departe. Se pare că zahărul este carbohidrați (adică 1 g dă doar 4 kcal). De ce să-l excludeți? Aici, trucul este pur matematic: 100 g de pâine conține 50 g de carbohidrați, adică 200 kcal. În 100 g de zahăr - 100 g de carbohidrați, adică 400 kcal. Carbohidrații sunt concentrați în zahăr! În plus, în prăjituri, prăjituri și ciocolată, există și o mulțime de grăsimi. De aceea, conținutul caloric al acestor produse poate fi chiar mai ridicat decât cel al zahărului pur.
- Alcoolul. 1 g de alcool pur - 7 kcal. Dacă este vorba despre vin și bere, carbohidrații conținute aici măresc conținutul caloric.
- Iubitorii de bere tind să fie supraponderali - o "bere" burtă, deși această băutură este de 6-7 ori mai puțin calorică decât vodca. (100 g de vodca = 40 g de alcool = 280 kcal. 100 g de bere - luând în considerare carbohidrații și alcoolul = 40 kcal.) Dar cine bea bere la 100 de grame. Un litru de bere este de 400 kcal.
- De aceea, un barbat care bea seara, dupa serviciu, cateva sticle de bere, le inlocuieste cu o parte suficient de mare din numarul lor zilnic de calorii.
Regula 2
Puteți mânca alimente care conțin multă apă fără restricții. Apa este într-adevăr parte din grăsime, dar grăsimea nu este doar apă! Pentru a obține grăsime, apa ar trebui să fie conectată cu ceva. Deci, trebuie să limitați la ce poate interacționa! Excesul de apă va dispărea pur și simplu. (Numai atunci când o persoană este forțată să limiteze aportul de lichide în funcție de indicații - din cauza bolilor de inimă sau a rinichilor).
În primul rând, aceste legume sunt orice legume. Acestea pot fi consumate fără restricții: adică înseamnă porții normale - preparate și fără grăsimi sau cu o sumă minimă. În astfel de porțiuni, conținutul de calorii al acestor legume este atât de mic încât poate fi ignorat. Aceste produse ar trebui să constituie baza dietei! În plus, au un volum mare și dau un sentiment de sațietate. Sunt permise toate tipurile de legume și ierburi, cu excepția: cartofilor, porumbului, leguminoasele mature (fasole, mazăre). De asemenea, ele pot fi consumate, dar aceste alimente aparțin celui de-al treilea grup. În fructe, o mulțime de apă, dar au carbohidrați digerabili! Și în legume sunt reprezentate de fibre, care nu sunt digerate, astfel încât o cantitate semnificativă de calorii nu dă legume.
Apă, ceai, cafea (desigur, fără zahăr), băuturi cu înlocuitori de zahăr (etichetați "lumină", "diete"). Practic, nu conțin calorii - ele pot fi asimilate cu apa.
Regula 3
Toate celelalte produse au voie să mănânce cu moderatie, folosind principiul: "împărțiți în jumătate". Trebuie să înțelegeți acest lucru literalmente! Pâinea obișnuită de obicei - paste făinoase, tăiței, 2 felii de pâine și castraveți. Jumătate din macaroane, 1 bucată de pâine și jumătate de tăiță sunt îndepărtate. Și locul vacant pe farfurie este umplut cu legume (crude, fierte, coapte fără ulei vegetal sau cu un minim de ea).
Și o puteți împărți într-un alt mod. Poți să mănânci toate pastele, dar să renunți la pâine, să scoți carnea. Un alt nu-i place macaroane, dar nu va renunța la legume cu pâine. În același timp, volumul porțiunii rămâne același, iar conținutul caloric a scăzut de 2 ori!
În ceea ce privește pâinea și produsele de panificație, nu există o mare diferență între pâinea albă și cea neagră. O persoană este mândră că nu mănâncă pâine albă, ci doar negru! Valoarea calorică a pâinii negre consumate este mai mare decât cea albă și neagră luate împreună.
Macaroanele nu trebuie excluse din dietă: permiteți-le să fie, dar în cantități limitate!
Conținutul caloric al cerealelor din orice cereale este aproximativ același. În cazul în care nu recomandările care pentru a reduce greutatea trebuie să mănânci un fel de terci, este neclar.
Cartofi, porumb, fasole - foarte, foarte moderat.
Atunci când consumăm carne cu conținut scăzut de grăsimi, pește, produse lactate, cel mai important este să cunoști măsura.
Fructele se încadrează, de asemenea, în acest grup și nu există alimente specifice, cu conținut scăzut de calorii. Toate acestea sunt posibile pentru o persoană supraponderală. Singura regulă: moderată! Cel mai bun indicator, indiferent dacă structura unui aliment este construită corect, va fi greutatea proprie! Dacă scade - atunci totul se face corect. Dacă nu scade, trebuie să căutăm erori.
Cel mai important lucru pentru pierderea în greutate nu este totuși exercițiul fizic, ci o scădere a conținutului de calorii al dietei. Cineva are nevoie destul de mult - și greutatea începe să scadă, iar cineva în prima etapă trebuie să "taie" mai mult de 2 ori!
De regulă, o persoană începe să se mănânce după ce nu a mâncat mult timp. Acest lucru se aplică opțiunii, atunci când o persoană nu are masa de prânz. În acest regim, este dificil să se observe moderarea. Situație tipică: dimineața - cafea, la serviciu am avut o mușcătură cu un măr sau un sandwich. Seara, iritat, obosit și înfometat, a venit acasă. Ați luat o cină de prânz "complexă" și ați urmărit TV, deci un element important în procesul de scădere în greutate va fi o hrană fracționată (de 5 ori pe zi, dar în porții mici). Între micul dejun, prânz și cină trebuie să aranjați "gustări", astfel încât, până la masa de masă, nu a existat niciun "apetit la lup"!
Atunci când o persoană spune: "Am pierdut în greutate, pentru că nu m-am hrănit după ora 18" - el se înșeală cu adevărat! Omul a redus pur și simplu conținutul caloric al dietei: el mâncase la 6 și 9 și acum doar la ora 6. Principiul mai corect al pierderii în greutate este treptat.
Adică, o persoană trebuie să-și stabilească un scop specific - acest lucru este important! În cazul în care excedentul este de 30 kg, nu vă mișcați
greutate perfectă! Desigur, acest lucru ar fi de dorit, mai ales dacă o persoană are deja boli datorită excesului de greutate sau există posibilitatea ca acestea să apară. Este mai bine să stabiliți un obiectiv real. Rata optimă de pierdere în greutate este de 0,5-1 kg pe săptămână!
Dacă continuați să scăpați în greutate într-un astfel de ritm este dificil, puteți extinde oarecum dieta, dar astfel încât greutatea realizată este menținută și, în orice caz, să nu se întoarcă la prima!
După ceva timp, puteți face o nouă încercare, din nou, pune-te un anumit obiectiv - poate mai modeste: nu 3 și 2 kg pe lună. După ce a atins greutatea dorită, în viitor va trebui să adere la acest tip de nutriție, pentru a menține greutatea pe tot parcursul vieții. Doar construi o clară pierdere în greutate tactici, este un pas, etapă cu etapă, 1-2 kg în 2-3 săptămâni, și fără a crește aportul caloric, treptat, obtinerea utilizate la un nou stil de viață, mai sănătos.
Articole similare
-
10 sfaturi practice pentru a visa pentru a pierde in greutate
-
10 sfaturi pentru alegerea unei mașini pentru tăierea pietrei, granitului
Trimiteți-le prietenilor: