Cum să predați tragerea
Cum de a învăța pe copii să se ridice? Începând cu antrenamentul, mai întâi de toate aderă la regulă de la simplu la complex. Progresez din faptul că diversitatea generează interes și disponibilitatea exercițiilor și obiectivul imediat iminent adaugă putere și încredere aspirațiilor lor elevilor. Credința în succes este cheia succesului! Înarmat cu aceste principii, încep să-mi planifică munca de la clasa I la clasa a XI-a, astfel încât fiecare dintre tineri să poată fi tras de 12-15 ori spre sfârșitul liceului.
Este, bineînțeles, mai ușor să faci tragerea în menghină pe o bară transversală mică. Pentru studenții foarte slabi, propun să faceți acest exercițiu în îndoială, situată pe mâini îndoite pe o bara transversală mică și, de asemenea, să dați o astfel de temă. pune două scaune, puse pe orice stick, care va înlocui bara și de a efectua pull-up (dacă mama și tata doresc să ajute copilul să învețe să recupereze, ei pot deține stick-ul în mâinile coborâte). Se dovedește un bun trei: mama mea, tatăl, eu - o familie sportivă. Aceste teme ar trebui să fie demonstrate în lecții deschise părinților.
În cadrul antrenamentului fizic în clasă, trăgând în triple cu schimbarea rolurilor pot fi incluse atât în partea principală, cât și în cea finală a lecției.
Un exercițiu util și eficient în atingerea acestui obiectiv este trăgând pe o bară de traversare a peretelui unde studentul se poate ajuta să fie tras prin împingerea unui picior îndoit pe peretele gimnastic.
Atunci când trageți menghina pe unghiul parietal al barei transversale, ambele picioare sunt așezate pe șina peretelui gimnastic chiar sub talie. Picioarele și corpul formează un unghi de 90 de grade. Și brațele și trunchiul fac o linie dreaptă. În această poziție, trebuie să vă îndoiți brațele până când bărbia atinge bara transversală. Asigurați-vă că unghiul drept dintre picioarele fixe și trunchiul este menținut.
Următoarea etapă se află pe brațele îndoite de pe bara transversală. Deși trăgând nu funcționează încă, dar atârnă pe mâini îndoite și în același timp, poate totul va rămâne în această poziție inițială pentru o vreme.
Vă propun să faceți acest exercițiu ca un test pentru a verifica puterea mâinilor în primele lecții de gimnastică, iar în timpul lucrului puteți utiliza diferite mâneruri - de jos, de sus. Și în verificarea de control, utilizați numai mânerul superior (bărbia trebuie să fie la nivelul barei de traversă, dar nu atingeți-o).
Tabela de scoruri cu scorurile testului Vis pe mâinile îndoite pe bara transversală pentru băieți (băieți) este prezentată mai jos pe această pagină. Cifrele din graficele verticale indică numărul de secunde în care trebuie să rămâneți în viză pentru obținerea unei estimări
Atunci când faci o temă în menghina pe mâini îndoite, trebuie să sporiți durata vizelor cu câte o secundă în fiecare zi. Un astfel de control de sine este simplu, dar succesul este evident.
Un punct esențial îl constituie ajutorul profesorului. Foarte adesea am observat cum copiii psihologic nu pot să se tragă singuri, mai ales din punctul zero. Încerc să dau copilului posibilitatea de a-și testa puterea ajutând (cu o mână care susține sub spate, cealaltă sub picioare) în timp ce elevul se ridică. Pentru a accelera corpul angajat în tragere în sus este necesar în stadiul inițial al exercițiului. Apoi studentul însuși se implică activ în muncă, executând îndoirea mâinilor.
Este necesar să se explice elevilor cum să respire în mod corespunzător când trag: expirarea trebuie făcută activ în manieră dreptivă, iar inspirația urmează arbitrar în timpul îndoirii mâinilor. Pe un ciclu de respirație și cu atât mai mult când îl întârzieți de mai multe ori, nu veți fi tras în sus.
jocuri în aer liber, curse releu, de formare pe simulatoare - toate exercițiile care sunt asociate cu tragerea, de asemenea, ajuta copilul să-și realiza visul prețuit - să învețe să efectueze trage-up-uri. În acest aspect, cele mai simple simulatoare de eficiente „Grace“ (expander de cauciuc) sau „de primăvară“ (picioare presat practicanta și îndoirea lui de arme se desfășoară în șezut sau în picioare). "Grace" sau "Spring" pot fi aplicate cu succes în clasa școlii primare. Practic, acestea nu ocupă spațiu, prin urmare este posibil să se recomande părinților studenților să cumpere astfel de echipamente sportive pentru a se angaja în condiții casnice.
Exerciții importante de pregătire pentru tragere sunt cursele releu. În școala primară puteți, de exemplu, să vă alăturați pe un perete de gimnastică sau să trageți în sus pe o bancă din sala de sport, ținând-o pe margini. În primul rând, studenților ar trebui să li se acorde sarcina de a se trage, ținând-o pe bancă simultan cu ambele mâini. În clasele V-VI, această sarcină în cursele de retur poate fi complicată, de exemplu, tragerea la îndemână a mâinilor alternativ. Acest exercițiu ajută, de asemenea, copiii să învețe să urce coarda în două etape.
Un baston de releu este, de asemenea, util, atunci când participanții se urcă unul câte unul pe peretele sala de sport și leagă o panglică pe suportul de sus.
În clasele V-VII propun un baston cu tragere pe o bară parabolică, care necesită patru bare fixate pe peretele gimnastic - cu numărul de echipe participante. Tragerea trebuie efectuată conform instrucțiunilor profesorului, de exemplu, de trei ori. Cine nu știe cum să se tragă în sus, o face cu ajutor, împingând un picior de la peretele de gimnastică. Pentru o încărcare mai mare și îmbunătățirea metodelor pregătitoare de tragere, propun acest releu să ruleze de două până la trei ori la rând.
La vârsta înaintată, în clasele a VIII-a 11, concursurile sunt foarte interesante pentru identificarea celui mai puternic student. Echipamente sportive - patru bare transversale laterale. Construind tineri în creștere, explic condițiile concursului: "După ce vom face un exercițiu care va determina cel mai puternic dintre voi, veți construi nu prin creștere, ci prin forță. Ahead sunt cei mai puternici - aceia care vor putea să-i atârne pe episcop pe bara transversală pentru cea mai lungă perioadă de timp sau să fie trași cel mai mult ".
Dacă, de exemplu, există 14 tineri la lecție, vor exista 14 locuri - de la primul la al paisprezecelea. Crossbeams - patru, și băieți 14 ce să fac? În acest caz, propun un concurs cu eliminare (etapa preliminară și finală). Pe peretele sălii de sport am plasat patru banci de gimnastică. O bancă este destinată studenților care au ocupat primele locuri în competițiile dintre cele patru, al doilea pentru al doilea, al treilea pentru al treilea și al patrulea pentru al patrulea.
În primul rând, pe comanda "martie!" Pe bara transversală, primii patru elevi sunt ținute pe mâinile îndoite. Mâinile participanților sunt îndoite, bărbia nu atinge bara transversală. Cine îndrepta mai întâi brațele și sari de pe bara transversală, el va trebui să stea pe banca 4, al doilea - pe banca 3, al treilea - pe banca de rezerve 2. Castigatorul sta pe banca de rezerve 1. În al doilea rând Cvartetul stau în aceeași ordine. Din moment ce avem 14 participanți, ceilalți 6 studenți efectuează vize pentru trei la un moment dat.
În final, să spunem, sa dovedit că în primele trei banci sunt patru participanți, iar pe bancă sunt 4 dintre ei. Ultimii participanți, care efectuează acest exercițiu (banca 4), joacă locul 13 și locul 14; banca 3 - locuri de la 9 la 12; banca 2 de la 5 la 8. Prima bancă sau banca finală plasează locurile de la 1 la 4.
De când cei mai puternici participanți s-au așezat pe prima bancă după desenul preliminar, le propun să determine câștigătorul câștigătorilor concursului, făcându-i să se ridice toți în contul meu.
De asemenea, pot fi organizate concursuri cu toți elevii și încep cu tragerea în sus, și nu cu un braț îndoit. În cazul în care numărul de participanți nu este mai mare de 12, atunci în a doua etapă finală, câștigătorul celei de-a patra bancuri ajunge la al treilea și așa mai departe, adică învinșii au posibilitatea de a recupera și de a ocupa un loc mai înalt. ajungând la final. La sfârșitul competiției, tinerii sunt deja construiți nu prin creștere, ci prin forță.
În clasele de vârf concurez pentru cel mai puternic "Step Up", care este un traseu pentru numărul maxim de ori ("Cine este mai mult?").
Acest exercițiu ar trebui să fie efectuat nu imediat, ci pentru mai multe abordări. Prima abordare este de a trage în sus o dată, de două ori și așa mai departe. După fiecare abordare, aveți nevoie de o pauză pentru odihnă 10-30 de secunde. În prezența a patru șine de balamale și, presupunem, prezența a 12-16 tineri în lecție astfel de concursuri va dura 5-7 minute.
De asemenea, puteți organiza o competiție pentru puterea "Step Down": în timpul primei abordări, trageți numărul maxim de ori și apoi, în fiecare abordare ulterioară, reduceți numărul de repetări o dată.
Dacă rezumați toate realizările făcute de acest participant sau de acel participant al tragerii, puteți obține un bun indicator personal. De exemplu, la maxim de 12 ori suma totală de trageri poate fi egală cu 78. În mod natural, un astfel de rezultat va fi plăcut elevului, iar la fetele prezente la lecție acest tânăr va cauza un respect special.
Îmbunătățirea performanțelor elevilor din clasele X-XI de exerciții în tras-up, dau următoarele sarcini:
A) efectuați tragerea în sus, țineți bara transversală cu o prindere largă și încercați să ajungeți la bara transversală cu spatele;
B) când trageți de mânerul de traversă diferite mâneruri;
B) tragerea sau agățarea unei mâini îndoite, ținând mâna cu mâna liberă care, la rândul ei, ține bara transversală.
Coborârea unei funii în două sau trei treceri (mai ales fără ajutorul picioarelor, pe de o parte) este, de asemenea, o modalitate excelentă de îmbunătățire a tragerii. Media coarda alpinism poate varia, oferind, de exemplu, următoarele sarcini: „Cine va face un număr mai mic de interceptări de mână în timp ce urca până la capătul cablului (la urcatul cu picioarele în două trepte sau urcatul mâinile unuia)“ „Cine va face mai multe interceptări când urcăm pe de-o parte? "Sau pentru a stabili următoarea sarcină: să urcem de-a lungul coardei pe de o parte, ținând picioarele cu un unghi; pe două frânghii simultan etc.
Clase cu gantere și bile matlasate care vizează dezvoltarea mușchilor flexori ale mâinilor, vor fi, de asemenea, foarte util, și în X-XI clase vor servi ca un bun instrument de exerciții cu greutăți sau o halteră.
Rezultatul tragerii este un indicator specific de rezistență. Și, uneori, un tânăr care se descurcă perfect cu o greutate mare sau o barbell se poate trage doar de câteva ori și invers. Faptul este că creșterea și greutatea persoanei care exercită o influență semnificativă exercită o influență semnificativă asupra rezultatului în tragere. Prin urmare, când se spune uneori că dacă studentul nu știe cum să se tragă, el este un băiat slab - aceasta este o declarație incorectă.
Cred că aceste diferite exerciții vor contribui la îmbunătățirea pregătirii fizice a elevilor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: