- pregătire
- Pentru a pierde in greutate
- Picioare și fese stomacale
- Principii de formare
- Instruire pentru pomparea musculara
- Instruirea înapoi
- Antrenamentul stelelor
- sportiv
- Sărbători active
- alerga
- curse ciclu
- Aventură și Sport
- Sport pentru hobby
- Alimentație sănătoasă
- carburant scăzut
- scăzut de grăsime
- Pentru creșterea în greutate
- Pentru a pierde in greutate
- Sport nutriție
- Frumusețe și sănătate
- frumusețe
- sănătate
- Calculatoare
- Greutate ideală
- Indicele de masă corporală
- Calorie Calculator
- Calculator de hidratare
- Ce fel de fitness îmi convine? (Test)
- motivație
-
- rusă
- Ukraїnska
Aproape fiecare persoană de pe pământ ar dori să aibă întotdeauna un aspect excelent, rămânând subțire și potrivit. Mai ales această întrebare excită femeile care se luptă cu exces de greutate continuă pe tot parcursul vieții: dieta de zi cu zi și nutriție adecvată, exerciții fizice și fitness, tratamente de înfrumusețare și masaje, aditivi artificiali și vitamine, lenjerie de corp corective și haine adimensionale, și multe altele. Cu toate acestea, toate aceste eforturi vizează combaterea consecințelor, și nu cu cauza kilogramelor suplimentare. Și puțini oameni dau seama că cel mai adesea cauza de exces de greutate este stresul.
Problema este că, odată cu ritmul actual al vieții, probabilitatea de muncă excesivă și de stres crește. Conform statisticilor, fiecare a doua persoană suferă de stres, iar unul din cinci are o formă cronică de stres. Motivele pentru aceasta sunt diagnostic variate: probleme la locul de muncă sau în familie, conflicte cu prietenii sau cunoștințe, vesti proaste, sau lipsa de timp ... Acest lanț de cauze poate fi continuat pentru o lungă perioadă de timp, dar în acest articol ne vom concentra în primul rând pe efectele experienței stresului. Una dintre aceste consecințe este eșecul sistemului hormonal și problema excesului de greutate. Despre acest lucru în detaliu.
Faceți cunoștință cu "hormonul de stres" - cortizol
Fiecare sursă de stres la care suntem expuși provoacă secreția hormonului de stres cortizol. În starea normală acest hormon este vital pentru noi. El la momentul potrivit ne dă putere, întărește imunitatea și echilibrul intern, în general.
Cu anxietate constantă și experiențe negative, cantitatea de cortizol crește, ceea ce duce la un efect negativ asupra sănătății. Dacă în doze mici hormonul de stres reglează starea noastră, atunci în cantități mari dăunează.
Atunci când nivelul cortizolului crește constant în timpul stresului cronic, sunt încălcate procesele fizice precum metabolismul și stabilitatea emoțională. Studiile confirmă faptul că producția excesivă constantă de cortizol cauzează condiții precum agitația, dezechilibrul hormonilor, problemele legate de somn, fertilitate și creșterea în greutate.
Efecte negative ale excesului de cortizol asupra greutății și hormonilor
Țesuturile noastre grase reprezintă un depozit de energie pentru organism, o sursă de susținere a vieții în situații de foamete, la temperaturi extreme și alte condiții nefavorabile. La femei, locul acumulării maxime de țesut adipos este regiunea abdomenului și taliei.
Cercetătorii englezi au studiat mai mult de 100.000 de persoane timp de 14 ani și au stabilit o legătură clară între stresul cronic și obezitate. Faptul este că, în timpul perioadelor de stres corpului uman merge într-o stare de alertă, și începe un lanț de reacții chimice în organism, „forțând“ organismului de a stoca grasime, mai ales în abdomen și talie.
În plus, o creștere constantă a nivelului de cortizol afectează negativ unii dintre hormonii din corpul nostru, care sunt responsabili pentru o stare fizică bună și o stare sănătoasă de sănătate. Aici vom examina în detaliu:
- Testosteronul. una dintre cele mai importante funcții ale acestora este sinteza proteinelor din organism pentru nutriția musculară, precum și construcția de mușchi în general. Cortizolul suprimă acest proces și scade nivelul de testosteron (cu cât nivelul cortizolului este mai ridicat, cu atât este mai scăzut nivelul testosteronului).
- Insulina. reglementând metabolismul carbohidraților în organism. Cortizolul reduce secreția de insulină, dublând nivelul zahărului din sânge. În plus, hormonul de stres transformă proteinele din mușchi în glucoză (zahăr). Astfel, cortizolul afectează catabolismul (dezintegrarea) mușchilor.
- Leptina. care acționează ca un termostat și dă un semnal că suntem plini. Cortizolul afectează receptorii leptinei, nu le acordă timp să raporteze despre saturația organismului. Prin urmare, nu simțim că am mâncat și continuăm să mâncăm.
- Grenalin. care este responsabil pentru apetitul nostru. Deoarece cortizolul suprimă semnalele de leptină, senzația de foame nu dispare și apetitul nu slăbește. Din cauza a ceea ce se întâmplă să mănânce și există probleme de digestie.
- Serotonina este un "hormon al fericirii". Cortizolul reduce nivelul de serotonină, din cauza a ceea ce vreau să-l măresc "artificial" cu ajutorul unor alimente bogate în calorii (dulci, prăjituri etc.). Deci există o dorință constantă pentru dulciuri.
După cum vedem, stresul constant și, ca o consecință, creșterea nivelului de "hormon de stres" afectează în mod negativ țesutul muscular, metabolismul și întregul sistem digestiv.
Efecte negative ale excesului de cortizol asupra întregului corp
Stresul cronic, provocând o creștere a nivelului cortizolului în organism, afectează negativ nu numai figura noastră, ci și sănătatea și bunăstarea în general. Deci, eșecurile hormonale pe fondul excesului de cortizol conduc la următoarele consecințe negative:
- risc crescut de boli cardiovasculare;
- probabilitatea apariției diabetului zaharat crește;
- diminuează funcționarea sistemului imunitar, datorită căruia organismul devine susceptibil de a dezvolta infecții și răceli;
- diminuează densitatea țesuturilor, ceea ce duce la riscul de răniri și la apariția durerilor la spate și articulații;
- subțierea pielii, începerea căderii părului;
- cicluri de somn deranjate (somnul devine superficial, confuz)
- există o lipsă constantă de energie;
- activitatea sistemului endocrin se schimbă, ciclul menstrual este rupt, ovarele funcționează și abilitatea de a concepe scăderi.
Astfel, un nivel ridicat al cortizolului poate schimba funcționarea întregului organism în rău. Nu este de mirare că acest "hormon de stres" este uneori numit "hormonul morții". Prin urmare, trebuie să controlați în mod clar nivelul său, fără a vă expune pe voi înșivă și corpul dumneavoastră la o varietate de situații stresante.
Simptomele stresului cronic și creșterea nivelului de cortizol
Oricare ar fi semnele slabe și inconspicuoase ale excesului de cortizol și experiența unui stres constant, este posibil să le determinăm. Deci, cel puțin, puteți evita un set de kilograme în plus, din care va fi foarte dificil să scăpați de alte probleme de sănătate. Acestea sunt simptomele rele:
- Începeți să iubiți orice produs și să-l mâncați în doze mari.
- Deseori simți un atac al apetitului bestial.
- Mâncarea dvs. preferată este dulciuri sau ceva gras.
- Vă schimbați adesea starea de spirit.
- Nu aveți nici un motiv, există momente de anxietate și anxietate.
- Sunteți deranjați de somn, există o lipsă cronică de somn.
- Pentru femei: înainte de apariția menstruației, simțiți cum inima ta bate inegal și de multe ori.
Fiți atent și atent: aceste semne pot fi observate mult timp (chiar și câteva luni) înainte de a începe să câștigați în greutate.
Pentru propria precauție și liniște, oferim un test mic cu întrebări care trebuie să răspundă "da" sau "nu" afirmativ:
- Aveți o funcție tiroidiană redusă?
- Apare excesul de grăsime în abdomen?
- Sunteți predispus la infecții, alergii, sensibile la diferiți factori și schimbări în mediul înconjurător?
- Aveți o dorință pentru cafea, alimente dulci sau sărate pentru a obține o încărcătură de energie?
- Te simți obosit în timpul zilei și seara nu poți să adormi?
- Vrei uneori să plâng fără un motiv?
- Ești ușor supărat?
- Ai dormit prost noaptea?
- Sunteți o "bufniță" și vii la viață după ora 22?
- Aveți cercuri întunecate sau pungi sub ochi?
Dacă ați răspuns "da" cu mai mult de 7 puncte, atunci merită să vă faceți griji: cel mai probabil, aveți mai mult cortizol și s-ar putea să vă aflați într-o stare de stres cronic. Într-o astfel de situație, amintiți-vă că medicamentele pot doar să agraveze procesele distructive din organism și să accelereze depozitarea insidioasă a grăsimilor. Mai bine citiți cu atenție articolul "Cum să facem stresul prietenului nostru". Acesta vă va ajuta nu numai să depășiți stresul, ci și să nu îl experimentați niciodată.
Deci, dacă doriți să arătați bine, aveți un corp subțire și un corp sănătos, evitați situațiile stresante, pentru a nu transforma un cortizol hormonal vital într-un ucigaș mortal. Acest element este o componentă la fel de importantă a unui stil de viață sănătos, precum și o alimentație și exerciții adecvate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: