Cum să vă pompiți rapid exercițiile de spate

Înapoi este fundația. Cu o spate larg și puternic nu susține. Este periculos. Mâinile mari cu o spate slab - o caricatură, prostii, dezgustă bannerul nostru. De ce nu este nimic mai important decât spatele. Pe spate, l-au întâlnit pe Arnold, pe Haney și pe Yates. În spatele lui, regele lui "Olympia", Ronnie Coleman. Poziția din spate nu urmărește în mod accidental evaluarea fațadei. Spatele pune un punct. Subliniază sau traversează. Înapoi întotdeauna spune adevărul. Prin urmare, întrebarea: "cât de repede puteți pompa în spate?", Este foarte important pentru un culturist.

Cei care ne aflăm astăzi în prim plan, de aceea au fost acolo, că au fost investiți în spate, ca și în capitală.

Cum să vă pompiți rapid exercițiile de spate

Cum să vă pompiți repede - 5 tehnici de branding personale de la profesioniștii de pompare

Cu toate acestea, realizările extreme nu sunt date niciodată de o muncă simplă sau de perseverență. Ele sunt date de gândirea creativă. Ascultați sfatul pe care îl are despre profesioniștii în domeniul culturismului: Garret Downing, Jay Cutler, Tom Prince și Loveny Stamati-Tuli. Fiecare dintre ei a crezut, a încercat, a gândit și a încercat din nou. Fiecare dintre ei se simțea ca un pionier, a fost greșit, dar încă credea în norocul său noroc, în noroc, o rețetă pentru o descoperire. Prin anii de antrenament toți au găsit ceea ce el a numit cel mai bine. Suntem mai bogați decât fiecare dintre ei, pentru că știm despre descoperirile tuturor. Arsenalul nostru este mai mare. Prin urmare, orizonturile pot fi mai largi.

Lecția # 1: Greutate

Se crede că cheia unei spate largi și puternice este greutăți extreme. Professional Garret Downing crede că vă puteți pompa spatele fără a adăuga greutatea corpului și a gramului. În urma lui Arnold Garrett crede că exercițiul principal pentru retragerea din spate. Eficacitatea acestui exercițiu, el a atras atenția când a servit ca marin. Toți cei care au tras persistent "trase" au fost deosebiți de o spate deosebit de larg. Întrebarea despre cum să pompeze înapoi înainte de iubitorii de a trage un sentiment care nu a stat.

Garrett însuși face în mod deliberat tragaci fără greutate. Asemenea, accentul se pune pe mușchii mici ai spatelui superior și pe regiunea superioară a celor mai largi mușchi, iar greutatea corporală este suficientă pentru acești muschi. Trucul principal este o amplitudine excepțional de plină (până când bara transversală atinge partea superioară a pieptului). Toate seturile sunt cinci, iar repetițiile sunt 8-10. Nu mai puțin de opt! În primul rând, trebuie să vă legați ferm de brăzdar cu curele de mână. Dar aceasta este doar pentru primele trei seturi. Ultimii doi au nevoie de un asigurător. Trebuie să stea în urmă și să te apuce ușor de talie. Cu ajutorul unui partener, trebuie să strângeți, cu orice preț, toate repetările planificate. Dacă sunteți cel puțin un începător, chiar și un pro, dar de fiecare dată după un astfel de start spate va răni, - spune Garrett. (Tragerea deschiderii formării mușchilor spate.)

Lecția # 2: Impact dublu

Jay Cutler (locul al doilea în turneul "Mr. Olympia") este convins că partea din spate este un grup muscular prea mare pentru ao "acuza" cu un antrenament. El sfătuiește să împărtășească formarea celui mai larg și a mușchilor din spate. "Suprasolicitarea" nu va fi, deoarece prima pregătire la începutul săptămânii se va dovedi a fi grea, iar a doua, la final, "ușoară". La începutul săptămânii, pe un cap proaspăt, este necesar să se facă un complex al celor mai grele încercări: trageți tija în panta, trageți la centura barei T și trageți ganterele cu o mână în panta. Cea de-a doua pregătire se bazează pe mișcări relativ "ușoare" - trage-up-uri, trage pe blocul superior spre piept și aceeași împingere cu o prindere spate.

În toate exercițiile, Cutler sfătuiește să nu aibă mai puțin de 3-5 seturi prin metoda piramidei, crescând treptat greutatea la extrem. Pe lângă ultimele seturi, trebuie aplicat și principiul "odihna-pauză". După "eșec", întoarceți bara la pardoseală, fără a vă ridica mâinile de pe gât, odihniți-vă câteva secunde și faceți încă o repetare, încercând să rezistați la amplitudinea completă.

Dar! Aceste două cursuri ar trebui să fie practicate doar 2 săptămâni la rând, iar apoi este necesar să reveniți la metoda încercată și testată "o cursă pe săptămână". Apoi trebuie să așteptăm cel puțin o lună și jumătate înainte de a începe din nou pentru un complex de două ori. De la utilizarea frecventă, spune Cutler, efectul ciclului este murdar.

Lecția # 3: Deschideți în jos

Tom Prince, un profesionist, crede că lovitura de viteză este un exercițiu prea general. Nu este potrivită pentru direcționarea spatelui, totuși, este necesar să se salveze forța de tracțiune la sfârșitul complexului. Esența trucului este de a pune o lovitură finală, cu adevărat devastatoare pe spate. Da, contrar regulilor, prințul face cel mai greu exercițiu la sfârșitul complexului. Această tehnică nu este absolut potrivită pentru începători, dar pentru băieții cu experiență solidă și o coapse puternică va lucra pentru o sută la sută.

Întreg complexul anterior, conform ideii prințului, va fi ceva de genul pregătirii preliminare de artilerie. El îi va plictisi spatele și, prin urmare, în lagăr va fi forțat să-și "scoată" potențialul de putere până la capăt.

Schema este contraindicată pentru toți cei cu leziuni ale spatelui inferior.

Lecția # 4: Calea ta

Campionul de fitness Lovena Stamati-Tuuli este de părere că, în antrenamentele, femeile își au propria cale. Ei nu au nevoie de cea mai largă sub arme, astfel încât accentul ar trebui să fie pe forma și tonul musculaturii spatelui. În primul rând, face 3-4 seturi de trageri. Ei "încarcă" mușchii mici din partea superioară a spatelui, oferindu-le un detaliu câștigător. Acest ciclu reaminteste Lovena de un drop-set, deoarece cu fiecare set, reduce involuntar numarul de repetari. În ultimul set, nu are mai mult de 2-3 repetări.

Apoi vine setul combinat, atunci când face o serie de exerciții diferite pentru spate unul după altul fără întrerupere. Ea este convinsă că acesta este cel mai bun mod de a face mușchii elastici și plini. Exercițiile în sine pot fi orice. Lovena combină lanțul care trage cu o mână în panta și trageți pe blocul superior spre piept, împingerea centurii de siguranță și împingerea barei T ... Mai mult, combinetele nu sunt nici măcar profitabile pentru programare. Instruirea înapoi este foarte dificilă, deci dacă creați noi combinații la fiecare sesiune de antrenament, atunci vă veți ajuta să vă "ridicați" psihic.

Lecția # 5: Consiliul Super

Înainte de super-consiliu de la experții revistei Muscle Fitness. În cadrul instruirii specializate înapoi, încercați următoarele tehnici. Alegeți orice exercițiu pe bloc. A trecut prima fază cu o mișcare rapidă de exploziv, dar lăsați greutatea în mod deliberat încet - exact 5 secunde. În primul rând, permiteți partenerului să vă ajute să rezistați tempo-ului dat. Pe măsură ce vă apropiați de sfârșitul setului, lăsați partenerul să vă ajute să depășiți prima fază a mișcării. Se va ajunge până la punctul în care nu puteți deplasa greutatea cu un centimetru. Aici partenerul ar trebui să vă ajute să faceți încă 2-3 repetări negative cu aceeași durată de 5 secunde.

Rămâi puțin, apoi reduceți greutatea exact jumătate și din nou începeți să efectuați repetări. Nu trebuie să le numeri. Doar puneți-vă sarcina de a face cât mai multe replici posibil. Există o singură condiție: trebuie să faceți repetarea încet. Încet încet înainte și înapoi.

Dacă nu vă prăbușiți după un astfel de set pe podea, încercați să faceți încă una ...

Adăugând corect aceste sfaturi la programul de antrenament, puteți simplifica foarte mult problema pompării mușchilor spatelui.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare