Cum de a face zona problema a corpului feminin, care este, burta de sex feminin, cel mai frumos? Acest lucru este destul de ușor, dacă alegeți setul corect de exerciții pentru presă, care acționează în această zonă. Există un complex pentru presă, cu ajutorul căruia, în doar o lună și jumătate de ore de cursuri, burtica va dobândi forme strânse. Acest program este conceput pentru șase săptămâni. Exercițiile din prima săptămână a acestui program sunt pentru mușchii abdomenului: oblic, drept și inferior.
Exercițiile care acționează asupra mușchilor abdominali rectus trebuie să fie efectuate pe spate, cu genunchii îndoiți și mâinile ținute în spatele capului. Cu un scor de 1, 2, 3, ridicați trunchiul și scădeți patru pe scor. Acest exercițiu ar trebui să se facă de zece ori, de patru ori. Când faceți acest exercițiu, asigurați-vă că mâinile nu sunt atașate la partea din spate a capului, deoarece în această situație veți instrui mușchii gâtului, dar nu și abdomenul.
Exerciții pentru mușchii oblici abdominali
Exerciții pentru mușchii abdominali inferiori
Următorul exercițiu este destinat mușchilor abdominali inferiori, în care poziția de plecare este aceeași ca în exercițiile anterioare. Ridicați trunchiul, picioarele și foarfecele sau pașii timp de cinci minute. Este necesar să ridicați trunchiul și picioarele la o distanță cât mai mare de podea, ceea ce va asigura încărcarea maximă a mușchilor.
În a doua săptămână, un set de exerciții pentru presă se desfășoară la fel ca în prima săptămână, numai în primele două exerciții, picioarele trebuie să fie îndoite într-un scaun la un unghi drept.
Următoarea, a treia săptămână a complexului de exerciții pentru presă este reprezentată de setul principal de exerciții, în care adăugăm un detaliu important. Acest detaliu se datorează faptului că la vârf de repetare timp de două secunde, tensionați mușchii presei cât mai mult posibil.
În cea de-a patra săptămână de utilizare a acestui complex, toate exercițiile de bază se fac foarte repede și preferabil fără odihnă.
Adăugați o greutate mică urmată de săptămâna a cincea de a efectua un set de exerciții pentru presă. Dumbbells trebuie să fie ținute în spatele capului și greutate pentru fiecare individ. Dacă sunteți nou în acest caz, greutatea nu trebuie să depășească un kilogram. Pentru oameni, mai puternici, recomanda gantere cântărind între 1 și 2 kilograme, în timp ce cei mai instruiți pot folosi gantere în greutate de la trei la cinci kilograme.
Și în ultima, a șasea săptămână de utilizare a complexului de exerciții pentru presă, trebuie să combinați caracteristicile celei de-a treia și a cincea săptămâni ale acestor exerciții. Exercitiile pentru o presa frumoasa a femeilor trebuie sa fie de cel putin trei ori pe saptamana si trebuie sa incepeti antrenamentul cu un warm-up, care va incalzi muschii. Și la sfârșitul exercițiilor trebuie să vă întindeți, pentru că fără ea, acidul lactic se acumulează în mușchii presei, ceea ce provoacă efectul durerii severe în mușchi, ceea ce nu vă va permite să vă continuați studiile.
Iată cele două cele mai eficiente exerciții care promovează întinderea abdomenului feminin:
- Întinzându-vă pe stomac și pe mâini odihnindu-vă pe podea, ridicați trunchiul la înălțimea maximă.
- Trageți-vă brațele afară pe laterale, situându-vă pe stomac, și cu piciorul încercați să ajungeți la mâna opusă și apoi opusul.
Acesta este de fapt întregul complex de exerciții, care vă vor ajuta să găsiți o frumoasă presă feminină. Cu toate acestea, nu luați în considerare exercițiile propuse pentru presă ca o soluție pentru toate problemele dvs. Nu uitați că nu veți avea o burtă frumoasă a femeii fără o nutriție adecvată și un stil de viață sănătos.
Fii persistent în încercarea de a-ți face burta frumoasă și vei reuși!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: