Metoda lui Khairullin! Sora mea a fost de 3 ani și a pierdut în greutate și încă nu sa recuperat! Și ea a aruncat 15 kg. Vreau să mă așez singur, dar este foarte important să urmați primul ciclu, acest lucru este foarte important. Aici este:
Metoda de reducere a greutății în funcție de Khayrullin
Alimentul constă din 4 etape:
ETAPA 1. STIMULAREA (număr 0-6-10g hidrati de carbon, uneori până la 20 g pe zi ..) - 14 zile, această etapă începe schimbul de ardere de grăsime, mai puțin de hidrati de carbon, cu atât mai puternic apare. În această etapă, este obligatoriu să beți multă apă (cel puțin 8, dar mai bine 10-12 pahare de apă curată), consumul de fibre dietetice și vitamine,
2. ETAPA CONTINUĂRII GREUTĂȚII DE SPĂLARE - în fiecare săptămână puteți crește treptat dieta zilnică a carbohidraților cu 5 g, adică a treia săptămână este deja de 15 g pe zi, al patrulea este de 20 g, etc. Cinci grame reprezintă aproximativ o porție de salată de legume. Cu carbohidrați în creștere, rata de pierdere în greutate va încetini, așa că ar trebui să fie. Treptat aduce cantitatea zilnică de carbohidrați la punctul în care pierderea in greutate incetineste oarecum, dar nu se oprește, este vorba de 20-40 g În cazul în care greutatea încetează să scadă, reducerea carbohidratilor si activa Cetoza. În acest stadiu, ar trebui să determine ce nivel de carbohidrati veți continua să piardă în greutate, și se oprește la ceea ce acest proces este, în medie, este ca cineva să fie 15-30 g, iar pentru cineva - 40-60 de grame pe zi (40 g - continuă să piardă în greutate, 60 g - pierde în greutate).
3. ETAPA DE PREGĂTIRE - aceasta începe când veți fi lăsat să scadă aproximativ 3-5 kg față de normă. Aici, se recomandă scăderea în greutate pentru a încetini chiar mai mult, pentru că în fiecare săptămână puteți mări dieta zilnică de carbohidrați, adăugând până la 10 g. rata de reducere a greutății este minimă (1,5-2 kg pe lună), durata acestei etape va fi de ordinul a 2-3 luni. În acest stadiu, trebuie să știți în mod clar la ce nivel de aport de carbohidrați veți pierde în greutate și la ce nivel de carbohidrați începe să obțineți grăsime. Aceste numere au propriile lor: poate 20-40 g, și poate 60-90 g (60 g nu mai pierde în greutate și 90 de grame au început să crească în greutate).
Încă o dată, îmi amintesc că cea de-a doua și a treia etapă pot fi, în principiu, eliminate și pierd doar în greutate în stadiul stimulativ, deoarece aceasta este metoda cea mai puternică, cea mai rapidă și mai simplă. Carbohidrații încep, de asemenea, să se adauge treptat numai când renunți la greutatea planificată.
4. sprijină STEP - produse alimentare după atingerea armoniei (cantitatea de carbohidrați care nu duce la o creștere a greutății este determinată în mod individual, în funcție de rezistența de schimb a corpului, media este de 20 până la 100 de grame de carbohidrați pe zi). În centrul său, etapa de susținere este adesea alimentarea prin metoda Montignac (vezi anexa).
Trebuie remarcat că în aceste 14 zile este necesar să se limiteze strict cantitatea de carbohidrați din produsele alimentare la 10-20g.
REGULI ALE ETAPEI DE STIMULARE
1. Mâncarea trebuie să conțină: primele 5 zile, nu mai mult de 6-8 grame de carbohidrati pe zi cu creștere treptată la sfârșitul săptămânii 2 până la 20 g de carbohidrati pe zi (cantitate zilnică de carbohidrați au fost determinate din contorul de carbohidrati).
2. Nu sunteți pe o dietă cantitativă. Prin urmare, nu ar trebui să modereze în mod deosebit apetitul lor. Când sunteți flămânzi, mâncați atât de mult pentru a fi plini, dar nu mâncați prea mult. Când nu este foame, nu mănâncă deloc, dar micul dejun și prânzul nu pot fi ratate.
3. Sunteți pe o nutriție bună. Aceasta înseamnă că trebuie să renunțați la ceea ce nu respectă aceste principii. "O singură oprire nu rănește" înseamnă sfârșitul acestei etape, pentru că în acest caz, organismul nu poate trece efectiv la KETOZ-LIPOLISE (scindarea propriului țesut adipos față de corpurile cetone). Și dacă sunteți în cetoza, în cazul consumului unor cantități mari de carbohidrați, pur și simplu ieși din ea, iar corpul tau va căuta încă o dată pentru a obține energie din carbohidrati, produse din alimente, nu din grăsime. În plus, astfel de salturi de la proteinele grași-carbohidrați la alimente pot spori răspunsul la insulină al organismului, motiv pentru care sunt activate tulburările metabolice care duc la obezitate.
5. Folosind un contor de carbohidrați, puteți găsi alte combinații care compun mai puțin de 15-20 g de carbohidrați. Puteți utiliza astfel de alimente ca nuci, semințe, măsline, produse din soia, smântână și smântână, lămâi. Nu te baza pe ochi că alimentele sunt carbohidrați scăzut, până când știi cantitatea exactă de carbohidrați într-o porțiune a contorului de carbohidrați sau eticheta de pe ambalajul produsului.
SELECȚIA PRODUSULUI
PROTEINE (PROTEINE)
CARNE: carne de porc, carne de vită, miel, carne de cal, carne de vită, șuncă, carne rece, organe comestibile, carne de vită. Practic orice carne.
FISH: somon, biban, păstrăv (uskuch), cambulă, hering, sardine, crap. Practic orice pește.
BIRD: rață, gâscă, curcan, pui, carne de pui, prepeliță, fazan. Practic orice pasăre.
SEAFOOD: stridii, crustacee, creveți, homari, crabi. Practic tot ceea ce are o coajă sau o coajă.
Ouă: ouă amestecate, ouă fierte, ouă prăjite și condimente, ouă amestecate cu untură (bacon). Practic toate felurile de mâncare din ouă.
SESA: brânzeturi condimentate și tinere, cremoase, de casă, din Elveția. Practic, aproape toate brânzeturile.
salată
Ceapă de ceapă
ridiche
țelină
cicoare
pătrunjel
chimen dulce
castraveți
Ardei dulce
Măsline negre
VERDE PENTRU SALAD: marar, cimbru, busuioc, rozmarin, oregano. Pentru salate, folosiți ulei vegetal, oțet sau suc de lămâie, condimente. Puteți adăuga brânză rasă, ouă tocate, cracklinguri.
LEGUME, CARE POT FI ADĂUGATE ÎNTRE SALAD:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: