Cântărețul consideră că formarea centrului corpului este extrem de importantă, deoarece mușchii slabi ai corpului pot duce la răniri ca urmare a creșterii unor greutăți chiar minore - o pungă cu hrană, un copil și așa mai departe.
Formarea presei nu este un scop în sine pentru stea. Ea pretinde că se concentrează pe formarea corporală, iar un stomac plat este un bonus natural pentru o astfel de antrenament.
În acest articol, vom arăta și arăta șase astfel de exerciții de la Pink. Pentru a practica, veți avea nevoie de îmbrăcăminte și încălțăminte confortabile sportive, o saltea de gimnastică și, de asemenea, fitball. Dacă nu aveți o minge de fitness, un otoman pe roțile mobile va face.
Numarul de exercitii 1. Tragerea genunchiului în bară
Poziția de pornire: bara cu suportul pe palme și degetele de la picioare.
Asigurați-vă că capul, corpul și picioarele sunt o linie dreaptă, iar stomacul și fesele au fost retrase.
Din poziția de pornire descrisă, ridicați piciorul stâng, îndoiți-l în genunchi și trageți în corp. În același timp, ajungeți la genunchi cu capul.
Reveniți la poziția de pornire. Acum, îndoiți piciorul stâng din genunchi și luați-l în lateral. Reveniți la poziția de pornire. Repetați întregul buchet de la celălalt picior într-o imagine în oglindă.
Numărul recomandat de repetări din fiecare picior: 10-15.
Grupurile musculare implicate în exercițiu sunt arme, umeri, fese, presă și stabilizatori.
Exercitarea numărul 2. Răsuciți-vă pe Fitball
Poziția de pornire: ghemuiți pe minge, palmele se sprijină pe podea:
Îndreptați-o în față, trageți genunchii în piept:
Reveniți la poziția de pornire. Apoi ridicați piciorul drept cât mai mult posibil. Fixați această poziție timp de o jumătate de minut. Încercați să nu vă lăsați la această talie:
Reveniți la poziția de pornire. Ridicați acum piciorul stâng cât mai mult posibil și mențineți această poziție timp de încă jumătate de minut. Reveniți la poziția de pornire.
Numărul recomandat de repetări: trei.
Grupurile musculare implicate în exercițiu: umeri, picioare, fese, presă și stabilizatori.
Exercitarea numărul 3. Picioarele ridicate cu picioarele
Poziția de pornire: în picioare, latimea umerilor picioarele, bratele drepte în lateral și de a face cu umerii paralele cu podeaua de o singură linie, palmele cu care se confruntă podea.
Efectuați leagănul spre dreapta cu piciorul stâng. În același timp, pune mâna dreaptă înainte. Încercați să atingeți degetele de la picioare cu palma. Reveniți la poziția de pornire. Repetați leagănul de la celălalt picior.
Numărul recomandat de repetări din fiecare picior: 10.
Grupurile musculare implicate în exercițiu: presa, picioarele, fesele și umerii.
Exercitarea 4. Răsuciți cu picioare drepte ridicate
Poziția de pornire: întins pe spate, palmele sunt situate pe partea din spate a capului, coatele sunt divizate în lateral.
În același timp, rupeți capul, umerii și lamelele de la podea și, de asemenea, ridicați picioare drepte pe perpendicularul cu podeaua:
Mai mult, fără a schimba această poziție, coborâți numai piciorul stâng, dar nu atingeți podeaua cu ea. Și, în cele din urmă, cu cotul mâinii stângi, ajungeți la genunchiul drept.
Reveniți la poziția de pornire. Repetați întreaga grămadă mai întâi în imaginea oglindă.
Numărul recomandat de repetări din fiecare picior: 20.
Grupurile musculare implicate în exercițiu sunt stabilizatoare.
Numărul de exerciții 5. Ascensoare de corp cu îndoire în picioare
Poziția de plecare: întins pe spate, mâini drepte, închideți capul și puneți-vă pe podea:
Ridicați picioarele drepte la un unghi de 45 de grade cu podeaua, îndoiți în ambii genunchi, apoi efectuați o ridicare completă a corpului și apucați genunchii cu mâinile. Trageți genunchii în piept. Reveniți la poziția de pornire.
Număr recomandat de repetări: 15.
Grupurile musculare implicate în exercițiu sunt presa.
Numarul de exercitii 6. Ridicarea corporală cu îndreptarea picioarelor
Poziția de pornire este aceeași ca în Exercițiul 5.
În același timp, ridicați picioarele drepte și corpul unul față de celălalt. Brațele drepte se trag în fața lui, plasându-se în paralel cu picioarele ridicate. Blocați această poziție, apoi reveniți la poziția inițială.
Numărul recomandat de repetări: trei.
Grupurile musculare implicate în exercițiu sunt presa.
Toate exercițiile sunt putere și destul de complexe. Pentru a rezista încărcăturii, aveți grijă de corectitudinea respirației. Luați-vă o sursă de inspirație înainte de fiecare exercițiu și faceți exhalarea singur. Reveniți la poziția de pornire prin inhalare. Și așa mai departe.
În concluzie, încă un sfat de la Pink: pentru a scăpa de depozitele de grăsime pe stomac, adăugați exerciții cardio la exercițiile descrise mai sus.
Îndepărtați tummiile!
Fotografii: Natalia Grishko
Model: Underwood Yana
Trimiteți-le prietenilor: