Articole »Dezvoltarea forței explozive
Forța explozivă este un impuls deliberat al unui anumit grup de mușchi la cel mai înalt punct de tensiune într-o perioadă scurtă de timp.
Mai ales o atenție deosebită este acordată dezvoltării sportivilor de forță explozivi implicați în box, judo și karate - aici este nevoie de o explozie maximă puternică de forță explozivă. În aceste sporturi, abilitatea sportivului este apreciată instantaneu pentru a profita de cea de-a doua eroare a adversarului său.
Luptătorii, boxerii, jucătorii de fotbal, jucătorii de baschet și alți sportivi au nevoie de putere explozivă, dar de ce este o culturistă, spui! La urma urmei, scopul culturismului este de a mări musculatura cu ajutorul instruirii pe simulatori cu sarcini, iar reacția rapidă și viteza aici nu sunt atât de importante. Dar faptul este că, exerciții pentru a dezvolta o putere de explozie este o altă formă de exercițiu pentru un culturist, diferit de formare de obicei, și o varietate de culturism după cum știți, ajută la evitarea stagnarea mușchilor și accelerează creșterea massypart2 musculare.
Cea mai importantă regulă de formare pentru dezvoltarea forței explozive este o reducere de greutate de până la 80%, în timp ce creșterea vitezei exercițiului. Această tactică vă permite să lucrați bine muschii de bază ai picioarelor, pieptului și spatelui - cadrul de bază al mușchilor corpului uman.
De exemplu, este necesară o presare a barei de exerciții, cu o greutate de lucru de 70% din maximul posibil în decurs de 7-11 minute. Particularitatea tehnicii este aceea că este necesar să se accelereze mișcarea atunci când se ridică tija, ci se coboară la viteza obișnuită. Chiar și pentru dezvoltarea unei forțe explozive, se recomandă apăsarea barei în poziția pe jumătate, în care capul este ușor aruncat înapoi și spatele este drept. Acest exercițiu implică nu numai mușchii pectorali, ci și mușchii cu patru capete ale picioarelor.
Push-up-uri pe barele inegale funcționează bine pe mușchii mâinilor. Efectuați acest exercițiu este necesar cu ponderarea la o viteză maximă de aproximativ 3-4 abordări de 8-10 ori.
Cu ajutorul push-up-urilor pe bara transversală, este necesar să trageți în sus ca și cum ați împinge masiv corpul în sus, dar să scăpați treptat.
Un rezultat bun este dat de push-up-uri de la podea, dar cerința principală a acestui exercițiu este între mâini-off pentru a rupe mâinile de pe podea și de a le face bumbac.
Exercițiul va urmări dezvoltarea rezistenței explozive pe mușchii picioarelor: apuca o gantera, care sunt paralele cu corpul de locuințe, ghemuit încet în jos, apoi face un salt ascuțit în sus (mâinile ar trebui să fie paralelă cu corpul).
Formarea pentru rezistența explozivă nu trebuie să includă mai mult de un exercițiu pe grup de mușchi. Înainte de antrenament, efectuați o încălzire lungă pentru încălzirea mușchilor.
partea a 3-a Exercitiul este necesar cu ponderarea la o viteza maxima de aproximativ 3-4 abordari de 8-10 ori.
Cu ajutorul push-up-urilor pe bara transversală, este necesar să trageți în sus ca și cum ați împinge masiv corpul în sus, dar să scăpați treptat.
Un rezultat bun este dat de push-up-uri de la podea, dar cerința principală a acestui exercițiu este între mâini-off pentru a rupe mâinile de pe podea și de a le face bumbac.
Exercițiul va urmări dezvoltarea rezistenței explozive pe mușchii picioarelor: apuca o gantera, care sunt paralele cu corpul de locuințe, ghemuit încet în jos, apoi face un salt ascuțit în sus (mâinile ar trebui să fie paralelă cu corpul).
Formarea pentru rezistența explozivă nu trebuie să includă mai mult de un exercițiu pe grup de mușchi. Înainte de antrenament, efectuați o încălzire lungă pentru încălzirea mușchilor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: