Cum să preveniți paralizia somnului

Toți oamenii simt momente scurte de paralizie somnolență în timpul somnului. O paralizie normală a somnului este exact ceea ce persoana care dorm, nu efectuează acele acțiuni pe care le visează. Cu toate acestea, uneori o paralizie somnoros are o formă amenințătoare atunci când o persoană intră într-o stupoare și nu se poate vorbi sau se mișcă, nici în vis, nici după trezire. Adesea, parodia este însoțită de halucinații (vizuale, auditive sau tactile). În majoritatea oamenilor, paralizia somnolență nu deranjează somnul, dacă nu se întâmplă prea des sau este atât de puternic încât nu vă permite să adormiți din nou. Somnul paralizie poate dura de la câteva secunde până la câteva minute. Din fericire, există mai multe modalități care ajută la prevenirea acestei condiții. [1] [2]

Editați pașii

Editați metoda 1 din 4:
Îmbunătățiți igiena somnului

Abțineți-vă înainte de a dormi de la stimulente și stres. Începeți înainte de calmare și relaxare înainte de culcare. Nu mâncați cu două ore înainte de culcare și nu beți cafea (mai ales după cină), băuturi cu cofeină și băuturi alcoolice. În caz contrar, va fi greu să adormi și somnul tău va fi neliniștit. De asemenea, trebuie evitată efortul fizic intens înainte de culcare. Dacă luați medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră dacă afectează somnul. [5]

Nu uitați să spuneți medicului dumneavoastră despre preparatele pe bază de plante și suplimentele alimentare pe care le luați, deoarece acestea pot interacționa cu medicamentele prescrise.
În loc de exerciții fizice intense seara, doar faceți o plimbare, ușurați puțin sau faceți exerciții de întindere. Păstrați cursuri intensive pentru dimineața sau după-amiaza.
Încercați să nu vă duceți la culcare într-o stare stresantă. Încercați să vă scrieți gândurile într-un jurnal și să amânați gândirea și rezolvarea problemelor curente dimineața.

Relaxați-vă și ușurați tensiunea înainte de a merge la culcare. Dezvoltați un mod simplu de a dormi și de a încerca să-l urmați întotdeauna. Includeți în ea ceva relaxant, cum ar fi să luați un duș fierbinte pentru câteva ore înainte de culcare. În ciuda lipsei de cercetare precisă, mulți oameni cred că un duș fierbinte poate crește producția de melatonină, ceea ce facilitează adormirea ulterioară. [6] De asemenea, puteți asculta muzică liniștitoare sau zgomot alb, mai ales dacă locuiți într-o zonă zgomotoasă.

Pregătirea pentru pat poate include orice doriți. Poți să citești, să-ți speli dinții, să faci un pat, să te transformi în pijamale, să meditezi, să oprești lumina sau să practici un fel de tehnică de relaxare. Acest mod vă va indica corpului că este timpul să dormiți.

În fiecare seară mergeți la culcare în același timp. Ajutați corpul să dezvolte un obicei stabil de a adormi la un moment dat. Deși acest lucru nu este ușor în cazul unui program de lucru flexibil, va fi mai ușor să adormiți și să vă îmbunătățiți somnul. [7]

Puteți să arătați puțină flexibilitate, dar încercați să nu vă abateți de la ora normală de adormire și dimineața să crească pentru mai mult de 30 de minute. De exemplu, în weekend puteți dormi mai mult de o jumătate de oră.
Încercați să vă treziți în fiecare dimineață în același timp.

Încercați să vă angajați în relaxarea progresivă a mușchilor. Pentru a vă pregăti bine pentru pat, relaxați-vă treptat toți mușchii corpului. Începeți cu degetele de la picioare: întindeți mușchii degetelor timp de cinci secunde, apoi relaxați-le timp de aproximativ 30 de secunde. Apoi du-te la viței, apoi la șolduri. Împingeți mușchii potriviți timp de cinci secunde și apoi relaxați-i timp de 30 de secunde. În acest fel, du-te la gât și în cele din urmă la față.

Studiile au arătat că această metodă poate reduce frecvența paraliziei somnului. [8]
De asemenea, vă puteți relaxa cu ajutorul gimnastică taijiquan, qigong sau yoga.

Practicați vizualizarea pozitivă. Când sunteți în pat, încercați să vă concentrați asupra lucrurilor și amintirilor pozitive. De exemplu, încercați să vă imaginați locurile dvs. preferate (reale sau imaginare) sau să vă amintiți amintiri plăcute în memoria dvs. În acest fel, încercați să vă imaginați cât mai multe detalii diferite posibil. Încercați să vă amintiți mirosurile, sunetele și senzațiile tactile. În același timp, respirați profund pentru a vă relaxa pe deplin. Poziționarea pozitivă va ajuta la eliminarea gândurilor rele și la pregătirea pentru un somn de noapte.

De exemplu, dacă vă imaginați-vă pe plajă, imaginați zgomotul de surf și o mână de nisip în mână. După unele practici, sunete suplimentare și alte detalii nu vor fi necesare, dar la început detaliile vă vor ajuta să vă deplasați într-un loc imaginar.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Cum să preveniți paralizia somnului

Editați pașii

Editați metoda 1 din 4: Îmbunătățiți igiena somnului

Articole similare

Trimiteți-le prietenilor:

Editați metoda 1 din 4:
Îmbunătățiți igiena somnului