Bună, Alena! Numele meu este Olga. Am o mare problemă: de mai mulți ani am eliminat stresul și mi-am stricat fața: stoarcerea cosurilor sau a punctelor negre. Dependența este foarte puternică, a existat un copil atunci când mama mea a făcut-o, de asemenea, dar nu este dezvoltat într-o relație, doar uneori descuamarea pielii, și m-am așezat, iar acum îmi place, îmi place. Înțeleg că îmi distrug pielea, dar nu pot scăpa de ea, mă relaxez atât de mult când vin acasă de la serviciu sau doar petrec timpul. Am incercat sa o inlocuiesc cu alte metode pe care tocmai nu le-am intalnit, de exemplu, sa fac o baie sau sa fac o fata cu crema, etc. dar nu ajută, suficient pentru o vreme, toate la fel mâinile se întind. Ajutați, vă rog, sfaturi despre cum să scapi de acest obicei stupid sau spune-mi unde poți obține ajutor profesional. Mulțumesc.
Răspuns: psihologul Alion Moskvin
Dragă Olga! Pentru a scăpa de acest obicei, pentru început este important să înțelegem de ce a luat naștere, care este mecanismul activității sale și care este scopul ei. În măsura în care este posibil să vă înțelegeți printr-o scrisoare scurtă, acest obicei, așa cum ați spus în mod corect, este asociat cu stresul. Aparent, aveți tendința de a vă îngrijora de multe ori, vă faceți griji din diferite motive. cel mai probabil, multe probleme de viață și circumstanțe sunt luate la inimă, iar presiunea de cosuri pentru tine nu este altceva decât un fel de element de a schimba atenția de la gândurile anxioase care adesea râd în capul tău. Faptul este că atunci când o persoană suferă de stres (indiferent de ce: muncitor, gospodărie, "dragoste" - orice), toată atenția sa este concentrată asupra factorului de stres. Se pare că acest factor stresant, subordonat personal, îl controlează: toate gândurile se rotesc doar în jurul acestuia, iar tensiunea emoțională crește între timp și nu permite unei persoane să se relaxeze și, prin urmare, să se simtă mai bine. Dar dacă o persoană poate distra cumva de acest factor de stres, atunci forța stresului (subiectiv, desigur) scade. Ce anume faci cu ajutorul obiceiului tău nefericit, care, apropo, e destul de comună. Unii oameni își mușcă unghiile, își mușcă buzele, zgâri pielea în "găuri", etc. - toate variațiile sunt pe același subiect. De ce toate aceste acțiuni dau rezultatul dorit - relaxare? Acest lucru este posibil deoarece cosurile de stoarcere și punctele negre sunt asociate întotdeauna cu senzații dureroase într-un fel sau altul. Durerea, la rândul ei, este cea mai bună, putem spune, mijloace universale de comutare. Astfel, se pare că obiceiul dvs. vă servește ca un bun mijloc de trecere de la stres, de aceea încercările dvs. de ao înlocui cu altceva (luați o baie sau o cremă de față) nu au avut rezultatul dorit. La urma urmei, ele nu efectuează funcția de comutare, ceea ce înseamnă că nu există niciun rezultat.
În primul rând, voi, Olya, trebuie să vă înțelegeți: să identificați (și să scrieți) acei factori de stres care vă fac să vă faceți griji.
În al doilea rând, deoarece greu le puteți evita cu totul, trebuie să învățați să schimbați atitudinea față de ei. Regula generală este: dacă nu pot schimba situația, trebuie să-mi schimb atitudinea față de ea. Totul pare să fie simplu, dar nu este foarte ușor să pună în aplicare această regulă. Dar nimeni nu a promis o cale simplă. Dacă stabiliți acest obiectiv (pentru a vă reevalua atitudinea față de factorii de stres) și pentru a lucra în această direcție, rezultatul nu va dura mult. Desigur, nu este un proces rapid, dar merită. Nervii sunt acum costisitori. Pur și simplu, înainte de a te lupta cu obiceiul, tu, Olya, trebuie să înveți metode adecvate de combatere a stresului, altfel toate eforturile tale vor fi în zadar. În plus, lupta împotriva unui obicei este, de asemenea, un stres, dar pentru că, dacă nu învățați metodele de luptă împotriva acestuia în timp, obiceiul este probabil să crească.
Acum voi aborda o problemă separată: despre metodele de combatere a stresului. Un pic, pentru că tema este foarte, foarte mare, așa că voi spune doar cel mai important lucru. Toată lumea este capabilă să învețe să facă față stresului cronic, propriile mecanisme de apărare înnăscute îl ajută, adesea nu vrem să învățăm cum să le folosim. Un astfel de mecanism este relaxarea. Starea de relaxare, la rândul său, este tensiunea inversă, caracteristic stresului. Prin urmare, sarcina principală este să învățați cum să vă relaxați corpul. Amintiți-vă: DACĂ PERSOANA ESTE RELAXATĂ ÎNTÂLNIRE, CĂ PUTEM FURNIZAȚI CĂ ESTE PROTECTAT DE ORICE PROLIFERARE. Și invers, dacă trăiește - înseamnă că este tensionat și, odată tensionat, este în mod necesar anxios. Prin urmare, dacă învățați cum să scăpați de stresul fizic, anxietatea vă va părăsi și nu veți avea nici un sens în alegerea feței. Cred că ideea generală este clară. Pentru a afla cum să eliminați tensiunea neuropsihică, pentru a obține o relaxare profundă pot fi în multe feluri, de exemplu:
- efectuarea exercițiilor speciale de respirație. care există acum destul de mult, se găsesc în orice literatură populară dedicată unui stil de viață sănătos (unul dintre ei am condus în consultarea "Cum să devii mai puternic decât frica?");
- a face instruire autogenă (toată lumea știe despre asta, dar majoritatea oamenilor cred că acest lucru este un nonsens, de fapt, dacă îl stăpâniți, rezultatele vor depăși toate așteptările dvs.);
- folosind tehnici de relaxare specializate. care vizează ameliorarea tensiunii musculare excesive (de exemplu, metoda Jacobson, vezi "Viața sexuală neregulată poate provoca probleme de sănătate?");
- efectuarea exercițiilor de relaxare (de la cuvântul "concentrare").
Faptul este că incapacitatea de a se concentra este un factor direct legat de vulnerabilitatea la stres. Aceasta este baza tuturor acestor tipuri de exerciții. Toate acestea se găsesc adesea în literatură, cu excepția exercițiilor de concentrare de relaxare. așa că vă voi spune mai multe despre ele.
Stați pe un scaun rigid lateral în spate. Puneți mâinile pe genunchi, închideți-vă ochii. Respirați prin nas cu calm. Concentrați-vă asupra faptului că aerul inhalat este mai rece decât aerul expirat. Apoi utilizați una dintre opțiunile de concentrare.
Opțiunea unu (cea mai simplă) este concentrarea în cont. Mental, conta încet de la 1 la 10, se concentreze complet pe cont. Dacă gândurile încep să dispară, porniți din nou contul. Timp de lucru: 10-20 de minute.
A doua variantă a exercițiului este concentrarea asupra cuvântului. Selectați unele scurt (de preferință, format din două silabe), asigurați-vă că pentru a vă un cuvânt plăcut, cum ar fi numele unei persoane dragi, un animal de companie, un pseudonim pe care părinții tăi au fost chemați în copilărie, etc. Mental, inspirator pronunță prima silabă, cum expirati -. În al doilea rând . Concentrează-te pe acest cuvânt. Executați exercițiul zilnic până când simțiți o stare de relaxare, de plăcere (de obicei vine în 5-15 minute, în funcție de gradul de pregătire). Timpul poate fi controlat prin privirea periodică la ceas. După ce ați terminat exercițiul, nu vă grăbiți să faceți lucrurile deodată, dar stați liniștiți timp de aproximativ un minut. Lăsați gândurile să revină treptat la conștiință.
Deci, acum sarcina principală este să alegeți metoda potrivită pentru dvs., să o învățați și să începeți să efectuați sistematic o dată sau de două ori pe zi (dimineața înainte de micul dejun sau seara înainte de cină). Având în vedere faptul că stoarcerea cosurilor a fost de obicei în perioada de seară, atunci este mai bine să începeți cu ea, înlocuind astfel o acțiune (obicei prost) cu altul (efectuând exercițiul). Dar, așa cum am spus mai sus, înainte de a face această înlocuire, trebuie să efectuați primele două puncte de lucru (pentru a identifica factorii de stres și a schimba atitudinea față de viață) și, altfel, nu va avea loc nicio dependență.
În concluzie, voi da o altă metodă psihologică care poate spori efectul muncii tale. În esența sa, aceasta tehnica este foarte simplu: de îndată ce observați că mâinile tale (și poate chiar și părerea) au ales un alt loc, imediat, fără cea mai mică întârziere, începe să se angajeze în gândire, în prealabil, o activitate care ar trebui să fie asociată cu mișcarea și să NOT O încărcătură emoțională plăcută. De exemplu, frecarea de praf in camera, dupa ce incepand cu lustruire oglinda la care doar caută (în acest scop sunt, de asemenea, spălarea corespunzătoare a pardoselilor, spălare de mână și așa mai departe.). Numai respectarea acestui principiu trebuie să fie riguroasă, fără a face excepții. Apoi, mintea ta (a zecea oară sau XX) vor înțelege că nu există nici o bucurie de la acest obicei nu este necesar să se aștepte, și, treptat, începe să uite despre asta. Dar dacă într-adevăr nevoie pentru a curăța periodic pielea, atunci procesul ar trebui să fie întotdeauna conștient, cu strictețe au căzut de acord (de exemplu, numai duminica dupa o baie), și chiar mai bine - pentru a muta acest „eveniment“ în biroul cosmeticiana lui.
Vă doresc un ten plăcut și gândurile mai puțin deranjante!
Cu sinceritate, Aliona Moskvina
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: