Distribuiți pe WhatsApp Cardio cu o pungă de box
De ce un ventilator de fitness nu-și diversifică încărcăturile cardio-cardiace și nu organizează antrenamente de box. Pentru aceasta, nici măcar nu trebuie să mergi la sala de sport - poți să ții o pungă de box oriunde. Zece minute de efectuare a accidentului sunt suficiente pentru a încărca corect corpul. Din când în când, puteți mări intensitatea, organizându-vă o serie de abordări rapide de trei minute, cu scurte întreruperi (timp de 30 de secunde). În seturi trebuie să lucrați cât mai activ posibil și în pauze puteți săriți pe coardă. Pentru instruirea intensivă, sunt suficiente cinci abordări din serie.
Caracteristicile muncii: stand, mișcare, poziția corpului
Utilizarea unui sac de box pentru cardio nu necesită un fan al tehnicii de honuire filigrană HLS, deoarece nu trebuie să meargă la inel. Dar cunoașterea regulilor de bază va contribui la evitarea rănilor și la conducerea unei formări eficiente.
Când ajung în boxa de box, dreptașii își retragă mâna stângă înainte, picioarele sunt îndoite la genunchi, așezate pe lățimea umerilor și aplecate pe degete. Din proiectil du-te la distanța de mână întins.
În timpul muncii, mâinile încearcă să dețină o muncă mai înaltă și constantă cu picioarele. Când lovesc o serie de lovituri, ei încearcă să-și păstreze echilibrul și distanța corectă. Deținerea balanței și suflare va fi mai puternică.
Este util să învățați să vă controlați respirația. O respirație uniformă și un control adecvat asupra acesteia vă permit să cheltuiți mai puțină energie și grevă, nu obosiți.
Sfaturi pentru fanii HLS: greve, puterea, frecvența și tipurile
Atacurile sunt atacate rapid și puternic. Punga nu trebuie împinsă, ci trebuie să bată. Contactul cu el ar trebui să fie de scurtă durată. Mâna este retrasă de pe proiectil cât de repede se lovește.
În cazul în care sacul după lovire dangles de la o parte la alta, înseamnă că este prea ușor. Proiectilul "corect" aproape nu leagă, păstrând o poziție uniformă. Direcționați lovitura spre centrul sacului. Dacă bateți din lateral, începe să se rotească, iar acest lucru nu este sigur pentru sănătate - crește riscul de a avea o leziune a încheieturii mâinii.
Când se realizează abordarea, loviturile ar trebui să fie aplicate în mod constant, încercând să nu vă faceți o pauză. Dacă un ventilator de fitness încearcă să-și recapete respirația, el nu trebuie să înceteze să mai muncească, dar reduce ușor puterea loviturii. În timp ce atletul loveste lovituri ușoare în loc de puternice, își poate prinde respirația.
În timpul muncii, trebuie să alterați diferite tipuri de lovituri. Utilizați combinații de jaburi, cârlige, cruci. Jeb este o lovitură directă cu mâna din față în cap sau în corp. Cross - un atac cu rază lungă de acțiune (mai puternic), cârlige - lovituri laterale. Puteți bate într-o secvență triplă, de exemplu - jab, cruce, cârlig. Este de asemenea potrivită o combinație dublă cu încrucișare. Alegerea ordinii loviturilor rămâne pentru atlet.
Lucrul la o pungă de box
Trimiteți-le prietenilor: