Despre tine: un medic cu mai mult de 20 de ani de experienta
Calciul este absolut necesar pentru toată lumea - adulți și copii. Este necesar nu numai pentru sănătatea dinților și a oaselor, ci și pentru funcționarea normală a mușchilor (inclusiv inima), sistemul nervos, imunitatea, sistemul de coagulare a sângelui, pentru sănătatea unghiilor și părului. Și calciul este un medicament foarte eficient pentru alergii.
Gluconatul de calciu nu este în nici un caz forma cea mai digerabilă de calciu, deși cea mai accesibilă pentru preț, și totuși - una dintre cele mai renumite. Acesta este adesea prescris pentru alergii, cu ARVI (reduce tumefierea și fragilitatea vaselor de sânge), în astfel de cazuri aceasta este una dintre cele mai bune opțiuni. În astfel de cazuri, iau 2 comprimate de 3-4 ori pe zi, aceasta este doza uzuală pentru un adult. Copii - 1 comprimat de 2-4 ori pe zi, în funcție de vârstă.
În ambalajul standard, gluconat de calciu 10 comprimate. Tabletele sunt destul de mari, le înghită întreg nu este foarte ușor:
Gustul acestor pastile este nu mai mult decât creta. Acestea pot fi împărțite în două jumătăți sau mestecate, astfel încât digestibilitatea acestora să nu scadă. Luați mai bine imediat înainte sau după masă, astfel încât gluconatul de calciu să reacționeze cu sucul gastric (deci este mai bine absorbit).
Uneori, gluconatul de calciu este prescris pentru fracturi pentru a umple calciul în organism, dar aceasta nu este cea mai bună opțiune.
Citratul de calciu și lactatul de calciu sunt cel mai bine absorbite, iar cea mai mare parte a calciului din carbonat. Calibru "pur" (sau elemental) din tabel. Gluconatul de calciu este foarte mic (despre acest lucru un pic mai departe). Iar una dintre cele mai grave consecinte ale acestei forme de calciu este formarea de pietre la rinichi cu administrare pe termen lung (mai mult de o luna).
Calciul este cel mai bine obținut cu alimente. Dar datele de cercetare, de exemplu, din Rusia arată că majoritatea populației primește zilnic mai puțin de 500 mg de calciu elementar cu alimente.
Cati oameni au nevoie de calciu? Conform recomandărilor OMS:
un copil sub 3 ani - 600 mg,
de la 4 la 10 ani - 800 mg
de la 10 la 13 ani - 1000 mg
adolescenți cu vârsta cuprinsă între 13 și 16 ani - 1200 mg
de la 16 la 25 de ani - 1000 mg
Adulții au nevoie de aproximativ 800-1000 mg pe zi
cu fracturi, osteoporoza - 1200-1500 mg.
O greșeală comună: în brânza de vaci există o mulțime de calciu.
De fapt, acolo este foarte mic! 100 de grame de brânză de vaci conțin între 90 și 100 mg de calciu. Deci, pentru a obține o doză zilnică de calciu, trebuie să mănânci în fiecare zi aproximativ un kilogram de brânză de vaci! Apoi, cele mai grele constipații și transplantul de rinichi sunt oferite pentru tine!
Dar, în brânzeturi de calciu greu, într-adevăr, cel mai mare dintre toate produsele alimentare: aproximativ 900 mg per 100 de grame. Pentru a obține o doză zilnică de calciu, aveți nevoie de 100-150 de grame de brânză tare zilnic. Aceasta piesa este potrivit pentru adulți (dacă nu există contraindicații), dar prea mare pentru un copil, și, în general, nu este potrivit pentru copii care sunt alergici la proteinele din lapte de vacă (care este foarte frecvent).
Mai presus de toate, calciu în produsele lactate:
Deci, dacă mănânci terci (mai bine muesli - în stafide, caise uscate și nuci, de asemenea, calciu), cu un pahar de lapte pentru micul dejun, o ceasca de iaurt (sau iaurt, lapte acru, iaurt), în după-amiaza, câteva felii de brânză pentru cină, te suficient calciu. O rețetă foarte simplă pentru un mic dejun perfect - vezi aici.
Chiar dacă aveți suficient calciu cu produsele, nu este un fapt că este absorbit de corpul vostru. De ce?
Cauzele lipsei de calciu cu un aport suficient de alimente:
- boala gastro-intestinala, care previne absorbtia normala a mineralelor (inclusiv calciu): gastrita, enterita, colita, ulcerul peptic
- întârzierea absorbției în afecțiunile pancreasului (hp.pancreatită, diabetul zaharat), patologia glandei tiroide și a altor organe endocrine
- Unele medicamente, cum ar fi hormonii glucocorticoizi, contraceptive hormonale, L-tiroxină, laxative, diuretice, anticonvulsive, diverse adsorbanți (afecta absorbția calciului)
- stilul de viață sedentar, stresul, munca sedentară (scăderea absorbției de calciu)
-zahăr (și, în consecință, dulciuri) în cantități mari (previne absorbția calciului).
- o mulțime de sare în alimente (agravează absorbția de calciu)
- utilizarea frecventă a cafelei, de 3 sau mai multe ori pe zi (cafeina crește excreția de calciu în urină)
Apoi trebuie să luați suplimentar calciu.
Ar trebui să iau Gluconat de Calciu?
Doza de elementar ("pur", exact ceea ce este asimilat) de calciu în 1 file de gluconat de calciu este de 45 mg. Pentru comparație:
- în fila 1. Gluconat de calciu - 45 mg de calciu pur
- în fila 1. Calcemin - 250 mg de calciu pur
- în fila 1. Calcemin Advance - 500 mg de calciu pur
- în fila 1. Vitrum-calciu-D3 - 500 mg de calciu pur
- în fila 1. Calciu-D3-Nycomed - 500 mg de calciu pur
Deci, pentru a obține suplimentar dieta cu cel puțin 500 mg de calciu pe zi, aveți nevoie de 11 tab de gluconat de calciu!
Amintiți-vă, nu poate fi luată de mult timp!
Dar nu iau gluconat de calciu și nici alt calciu în comprimate.
Am calciu din coaja de ou.
De ce? Nu este deloc din cauza costului (deși se dovedește aproape gratuit).
Cojile de ouă de pui sunt compuse din 90% carbonat de calciu. În plus, conține microelementele necesare organismului: fosfor, siliciu, cupru, mangan, zinc, sulf, fluor, fier, molibden și altele - doar 27 de elemente! Un grup de medici și biologi maghiari conduși de dr. Krompeher au efectuat cercetări privind proprietățile utile ale cochiliei de ou. Ei au arătat că compoziția coajălui de ou coincide în mod izbitor cu compoziția oaselor și dinților! Acesta poate fi administrat copiilor din primul an de viață.
Șapca de ou este foarte utilă pentru copii. care pentru creșterea și dezvoltarea normală a sistemului osos, dinții au nevoie de calciu, adolescenți și tineri sub 20 de ani. În această perioadă, există o creștere rapidă și o nevoie crescută de calciu.
Adulți - pentru a întări unghiile, părul și oasele, puteți lua ochelari de o lungă perioadă de timp.
Pe baza cercetărilor sale Dr. Krompeher face următoarele recomandări: - profilaxia skorlupochnaya obligatorie in timpul sarcinii - este extrem de dorit pentru copii de la 1 an la 6 ani - de preferat in adolescenta si maturitate timpurie (până la 19-20) - întreținere preventivă de două ori pe an, este util pentru adulți pentru a preveni bolile coloanei vertebrale, cariile dentare și osteoporoza;
Persoanele vârstnice cu risc de osteoporoză:
Este dovedit faptul că suplimentarea de calciu în cantitate de 500-1200 mg pe zi de vitamina D3 într-o cantitate de 700-800 UI pe zi reduce riscul de oase subtierea si fracturi la persoanele cu vârsta cuprinsă între 62-85 ani.
Cojile de ouă de pui pot fi folosite numai!
Ouăle sunt cel mai bine luate acasă. Alb, maro - nu contează.
Trebuie să fie spălate bine cu apă caldă și dacă acestea sunt foarte murdare, apoi cu săpun de uz casnic sau cu bicarbonat de sodiu. Clătiți bine. Oul este rupt și utilizat pentru scopul propus, iar coaja este rabdată. Filmul care o învelește înăuntru, îl puteți îndepărta, dar dacă nu funcționează - absolut nu înfricoșător, nu este nevoie. Pur și simplu, dacă îndepărtați complet filmul, coaja poate fi șlefuită după 3 ore. Și dacă nu eliminați, atunci coaja trebuie să fie uscată în prealabil, pentru că în caz contrar nu va fi posibil să o mănânci așa cum ar trebui.
Calciul este cel mai bine absorbit din coaja de oua crude.
Nu mai sterilizez shell-ul; Știu că cei care cumpără ouă, pui exact sănătoși (dacă nu sunteți sigur, cu siguranta ai nevoie pentru a arunca cojile în apă clocotită și se fierbe timp de 5 minute, reziduuri de proteine, în cazul în care acestea au fost pe coajă, și colapsul -. Pur și simplu le toarnă împreună cu apa. Coaja umedă poate fi pusă pe o farfurie pe un prosop de bucătărie din hârtie și se lasă să se usuce:
Coaja este de asemenea potrivită pentru ouăle fierte tare. Am pus coaja timp de 3 zile să se usuce pe partea superioară a dulapului din bucătărie:
Nu uscați cochilia în cuptor! Gradul de digerabilitate al acesteia este foarte redus.
Pe măsură ce folosesc ouăle, am pus coaja uscată într-un borcan de sticlă și am pus proaspătul uscat. Atunci când coaja uscată este colectată de la aproximativ 5 ouă, este deja posibil să se mănânce.
Unele surse scriu că este mai bine să pulverizați coaja într-un mortar, argumentând că prin utilizarea unui măcinător de cafea preparatul se dovedește a fi mai puțin activ. Dar nu este așa. Calciul într-un măcinător de cafea nu se prăbușește. Și într-un mortar atât de fin ca într-un măcinător de cafea, nu veți putea să mănânci nimic (cu excepția faptului că îl veți freca ore întregi) și, prin urmare, în acest caz este mai rău absorbit.
Pentru a rupe o coajă este într-adevăr mai convenabilă pentru mine într-un mortar, dar (este posibil și într-o pungă de hârtie).
Mai mult, îl voi turna în mașina de cafea, dar puțin, pentru a nu închide cuțitele. Un măcinător de cafea am cel mai frecvent - VITEK VT 1540
În fotografie - timpul de măcinare de 1 min, este clar că există încă bucăți mici de coajă:
Prin urmare, trebuie să mănânci timp de cel puțin 2 minute.
Se toarnă într-un recipient închis ermetic (de ex. Un borcan de sticlă):
În această formă, pulberea poate fi păstrată timp de șase luni. Conditiile speciale de depozitare nu sunt necesare, am un borcan pe masa de bucatarie.
Din coaja unui ou, se obține o lingurita. pulbere, care conține aproximativ 800 mg de calciu.
Luați mai bine seara, după 19 ore, apoi calciul este absorbit cel mai bine. Se crede că este mai bine să se împartă o porție de pulbere în 2 recepții, de exemplu, dacă este necesar - ½ ceai. apoi luăm - 1/4 ceai. De 2 ori, aproximativ 19 ore și 22 de ore. Eu iau întreaga doză pentru o singură dată, pentru că ia de 2 ori uita - și rezultatul este excelent.
Pulberea din coajă de ou este calciul sub formă de carbonat. Astfel de calciu este cel mai bine absorbit cu alimente, deoarece atunci este extrasă o cantitate suficientă de suc gastric, ceea ce este necesar pentru asimilarea acestei forme de calciu. Dar chiar și cu aciditatea normală a sucului gastric, un astfel de calciu este absorbit de aproximativ 20%, iar aciditatea redusă nu este practic digerată. Permanent carbonat de calciu recepție în formă poate conduce la formarea de pietre de calciu în pochkah.Poetomu ia cojile de ou frezate în formă pură sau adăugați-l la produsele alimentare este extrem de nedorite!
Înainte de a lua o pulbere de coajă este necesar să se stoarce sucul din felii de lamaie, iar majoritatea carbonatului de calciu merge în citrat de calciu, care a absorbit de 2 ori mai repede.
Pulberea se amestecă bine cu sucul de lamaie, în timp ce începe să reacționeze cu formarea de spumă:
Totul, acum această "limonadă" de calciu poți bea! Dacă este prea gros, adăugați puțină apă, amestecați și beți rapid, astfel încât pulberea să nu aibă timp să se așeze pe fundul paharului. Puteți amesteca pulberea cu suc de lamaie într-o lingură mare - după cum preferați.
Mulți copii linge doar acest amestec acru de o lingură, pentru că le place. Dacă nu - puteți să-l adăugați la alimente, dar apoi pudra cu suc de lămâie ar trebui să stea timp de câteva ore. Apoi, tot calciul reacționează complet cu sucul de lamaie și gustul va fi complet neutru. Se poate adăuga iaurt, porridge, brânză de vaci, etc.
Dacă sunteți alergic la lămâie, pulberea din coajă trebuie amestecată cu băuturi din lapte acru: chefir, lapte coaptă, iaurt nesănat, apoi calciu se formează lactat. Aceasta este, de asemenea, o formă bine asimilată și sigură de calciu.
Dacă copiii dumneavoastră sunt la acea vârstă că știu deja cum să înghită capsule, puteți comanda capsule goale pe iherb (aici) și turnați oul în capsule. Jumătate de linguriță de coji se potrivește în patru capsule:
Aceste capsule 4 pot bea dintr-o dată seara, cu apă și suc de lămâie (suc de la o stoarce felii de lamaie groase) sau iaurt, indiferent de masa. Și puteți (așa că este chiar mai bine) să vă împărțiți în două recepții, de exemplu, la orele 19 și 22.
(zilnic) - în funcție de vârstă:
Până la 1 an - la vârful unei lingurițe.
De la 1 an la 9 ani - 1/3 ceai.
De la 9 la 18 ani - ½ ceai.
De la 19 la 50 - 1/3 ceai.
De la vârsta de 50 de ani și mai mult - ½ ceai.
Gestante și lactate - ½ -1 ceai.
Pentru fracturi, ½ -1 frunze de ceai.
Puteți lua în fiecare zi 2-4 luni, apoi faceți 1-2 luni de pauză și luați din nou. În timpul sarcinii, alăptarea, fracturile, alergiile, osteoporoza pot fi administrate zilnic pentru o perioadă lungă de timp. Sunt un fiu cand a fost astm bronsic, a dat zilnic un an fara intrerupere si apoi de 2 ori pe saptamana pana la 18 ani, iar apoi - doar cu alergii.
O pudră de coajă de ouă pregătită corespunzător, activată cu suc de lămâie sau cu un produs din lapte acru, este complet inofensivă.
Calciul fără vitamina D nu este digerat. prin urmare, în forme de dozare este predominant produs cu vitaminele D ("Calcemin", "Vitrum calciu + D3", "Calciu-D3-Nycomed").
Trebuie să iau vitamina D în plus față de coajă?
- Dacă luați deja orice complex multivitaminic - verificați dacă există o formulă de vitamina D. Dacă da, atunci nu o luați în plus.
Dacă luați calciu pentru a întări unghiile. nu așteptați rezultatul imediat! Pe acea parte a cuiului, care a crescut deja, i. E. unghii vizibile, aportul de calciu nu poate afecta. Ceea ce a crescut deja, a crescut - nu te vei schimba. Pentru a schimba complet unghiile de pe mâini, durează aproximativ 3-4 luni, pe picioare - de la 6 luni la un an.
Iată cum se uită unghiile mele după 4 luni de admitere:
Poate că nu te impresionează deloc, dar uite cât de teribil, fără exagerare, au fost înainte de asta! (vezi aici)
Ei bine, pe lângă calciu, unghiile au nevoie de siliciu, seleniu, magneziu, fier, toate vitaminele din grupa B, vit.S, vit.A, vit.D. Deci, dacă luați calciu pentru o perioadă lungă de timp și nu observați rezultatul, atunci trebuie să luați în plus toate cele de mai sus. O combinație perfectă a tuturor acestor componente este în aceste tablete. Dacă acest lucru nu vă ajută, aveți nevoie de Biotin.
Nu uitați că atunci când anemia, cu o încălcare a glandei tiroide, starea unghiilor se va deteriora în mod semnificativ. Deci, dacă este necesar, faceți un studiu.
Vă doresc sănătate, dinți puternici și frumoși și gălbenele!
Alte informații pe care le-ar putea interesa
(faceți clic pe textul evidențiat în albastru):
- Yoga cu durere în spate - aceste asanas pot stăpâni EVREUTE, chiar și cei care sunt aproape 50 de ani, ca mine! Fotografie cu mine despre toate asanele și o descriere detaliată a fiecăruia. Noi întărim presa, strângem fesele, luptăm cu celulita, saltăm corpul. Contraindicații.
Toate comentariile mele din pagina mea sunt aici. Vino, voi fi fericit și îți voi răspunde la toate întrebările!
Trimiteți-le prietenilor: