Exercițiu fără memorie de lucru

Exercițiu fără memorie de lucru

"Repetarea - mama învățării" - acest proverb se folosește adesea în sport. Dar nu putem spune că este corect o sută la sută. După cum sa arătat deja prin exemple, în cazul în care în procesul de repetare o listă de acțiuni care trebuie efectuate înainte ca ochiul minții să fie derulat, efectul va fi inversat, deoarece o astfel de repetare nu contribuie, ci doar împiedică predarea. Prin urmare, propunem să introducem în faimosul proverb un astfel de amendament: "Repetarea fără memorie de lucru este mama învățării". Dar ce înseamnă "fără memorie de lucru"? Există două tipuri de formare, în care nu este implicat: formarea într-o stare de oboseală imensă și formarea abilităților de bază.

Se pare că, cum poți să-ți exerciți, când ești obosit? Este posibil să se pregătească într-o astfel de stare productivă și să se memoreze ceva? Se pare, încă cum este posibil! Numai ieșirea din cale, puteți stăpâni cel mai eficient elemente noi.

Dacă v-ați angajat vreodată mai mult sau mai puțin serios în sport, atunci cu siguranță știți ce este săptămâna iadului. Acesta este momentul în care antrenorii și instructorii forțau sportivii să lucreze la un pas de oportunități fizice, ducând-i la un grad extrem de epuizare. Când se pregătește pentru concursuri de lupte la școală sau universitate, fiecare săptămână devine infernală. Deși lupta în sine nu durează mai mult de șapte minute, pregătirea pentru ea durează multe ore. Antrenamentul include greutăți de ridicare, plyometrie [4], încărcare rapidă și încărcare dinamică. Toate acestea nu sunt necesare pentru a chinui atleții. Fiecare antrenor știe că noile elemente sunt absorbite cel mai repede atunci când sportivul toarnă și sufocă de stres. Și de aceea se întâmplă.

Când scăpați de oboseală, puterea memoriei de lucru scade semnificativ. La astfel de concluzii a venit un grup de oameni de știință de la Universitatea din Chichester (Marea Britanie), condusă de Terry McMorris în studiul impactului oboselii asupra sportivilor. Pentru a provoca o oboseală extremă, participanții trebuiau să se afle într-o cameră cu o temperatură și umiditate ridicată timp de două ore. Imediat după aceea le-au fost oferite sarcini care necesitau tensiunea fizică și mentală. Rezultatele cercetării au arătat că, în starea de oboseală, eficiența memoriei de lucru este redusă.

Acest lucru înseamnă că, atunci când vei ajunge obosit, puteți face apel direct la ciclul de interacțiune între cerebel și zonele de proiecție ale cortexului cerebral. O astfel de stare este cea mai potrivită pentru a învăța noi de sport și stiluri de dans, cum ar fi, cum ar fi patinaj cu role, călărie sau de tango argentinian. Această abordare ajută, de asemenea să învețe rapid noi mișcări în cadrul disciplinelor familiare, de exemplu, dacă se poate merge pe role înainte, puteți învăța să se întoarcă, dacă vă va rămâne cu siguranță în șa, puteți încerca să depășească obstacolele, și dacă v-ați însușit deja sala de dans, atunci puteți învăța cu ușurință hip-hop.

Mullen a inventat un truc frecvent folosit ca aliat pe o suprafață plană, în care skateboarder și creșterea skateboard în aer, fără a utiliza mâinile dintr-o stare de repaus sau în mișcare. Pe partea aliaților ca un salt simplu, dar, de fapt surprinzător tehnica a acestui truc este complexă și constă din mai multe elemente: genuflexiuni, ridicarea nasul de bord, sari, deplasarea picioarelor din față la nas de bord, ridicând piciorul din spate, fără a pierde contactul cu placa. Cei care vor să-l execute pentru prima dată, nu încercați să defila în minte toate aceste etape, în același timp, încercând să le îndeplinească. Nu are sens. Rodney Mullen trasează diferit: el ascunde fiecare element în mod individual și-și amintește sentimentele sale atunci când este realizat.

Această abordare a formării a fost studiată de Larry Vanderwerth. Rezultatele studiului au arătat că, cu testarea succesivă a elementelor individuale, acestea intră în zonele de proiecție ale cortexului. Cerebelul învață mișcarea sub forma unei secvențe de elemente repetate, creând astfel o structură multi-strat. De-a lungul timpului, noile straturi se suprapun pe straturile mai vechi, ca urmare eficiența mișcării crește de mai multe ori, iar execuția sa este adusă la automatism. Aceasta înseamnă că atunci când efectuați o mișcare, nu este necesar să accesați memoria de lucru.

Descrierea procesului de antrenament de către Rodney Mullen este aproape identică cu descrierea dată de Vanderwerth, numai Mullen numeste fiecare element individual un strat. Treptat, straturile se suprapun unul pe celălalt și formează o mișcare complexă sau truc. Honing fiecare element are o lungă perioadă de timp: .. Ai nevoie de o sută de ori să stai jos înainte de a ridica nasul consiliului de sus, de o sută de ori pentru a ridica nasul consiliului înainte de salt, etc. Dacă înainte de a efectua un nou truc Rodney Mullen nu și-a îmbunătățit fiecare element separat, el nu ar fi putut atinge un nivel ridicat de îndemânare și faima.

Acesta este secretul unei instruiri eficiente. Vrem mereu să ignorăm pregătirea abilităților de bază și să trecem imediat la mișcări spectaculoase. Și este, dimpotrivă, necesar să spargem mișcarea în elemente separate și să ne îndreptăm fiecare înainte de a asambla totul împreună. Desigur, o astfel de formare poate părea plictisitoare și monotonă, de exemplu, trebuie doar pentru a prinde mingea, astfel încât atunci când vreau să fac o lovitură de sub inelul, și trebuie doar să arunce o minge de tenis în sus, așa că atunci când vreau să fac în cele din urmă un pas. Dar, de îndată ce aceste mișcări sunt blocate în conștiință, memoria de lucru poate calcula și implementa elementele cele mai complexe și spectaculoase în timpul momentelor de jocuri intense și playoffs.

Distribuiți această pagină

Articole similare

• Cartelă de memorie - un monument "o carte de testare și un baionetă"

• Placa grafică Gtx680 cum să remediați întreruperea memoriei memoriei

Trimiteți-le prietenilor: