Greutate: 90 kg (înainte de începerea antrenamentului) - 100 kg (în filmul Thor), adică a reușit să obțină 10 kg de masă musculară slabă
Chris Hemsworth sau un om mai cunoscut de poporul numit Thor, sau mai degrabă numele unui personaj de poveste, pe care la jucat.
Cel mai interesant lucru pentru a juca acest personaj Chris, care sa născut în Australia, în mod firesc, ca un australian de seamă, a navigat și a avut fizicul potrivit.
Așa că a trebuit să recruteze o cantitate imensă de mase musculare uscate pentru a fi ca acest Dumnezeu, cu care sa confruntat, trebuie să spui cu succes. Chiar dacă alegerea lui Chris pentru rol a avut loc cu 9 luni înainte de filmare și actorul a avut puțin timp să pregătească și să câștige masa musculară potrivită.
Actorul din interviu după filmarea filmului a spus că tocmai a trebuit să mănânce în mod constant, chiar dacă mâncarea nu era deja umedă.
Deci, catering pentru Hemsworth pentru un set de mase musculare în pregătirea pentru filmul "Thor".
ouă de la 8-10 albușuri de ou
fulgi de struguri 150 grame pe lapte 1%
1 piersic
1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
polubluka cu 1 brânză de cremă degresată st.lozhko
Aditivi: 40 grame de proteine din zer
5 g. creatina
200 mg de ALA (acid alfa-lipoic)
Ce se poate spune despre acest mic dejun, îl puteți mânca la un moment dat, în funcție de cât de foame a trezit o persoană. În total, obținem 90 de grame de proteine pentru micul dejun, uneori în literatură există o opinie de 30-40 de grame de proteine la un moment dat, mănânc personal 40, 50 și chiar 60 de grame de proteine pe masă, dar nu și 90 de grame la micul dejun, totul depinde de apetitul și posibilitățile corpului.
100 de grame de quinoa
1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
1 pahar de zmeură și căpșuni
un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Aditivi: 40 grame de proteine din zer
200 mg de ALA (acid alfa-lipoic)
spanac și legume verzi
300 de grame de file de pui
aditivi:
200 mg de ALA (acid alfa-lipoic)
300 de grame de file de pui cu brânză
aditivi:
200 mg de ALA (acid alfa-lipoic)
A 5-a masă (înainte de antrenament)
Suplimente: 2 capsule de cremă (un stimulent al sistemului nervos)
5 g. creatina
A 6-a masă (după antrenament)
Aditivi 5 g. creatina
cocktail:
-40 de grame de cazeină
-un pahar de lapte macră
-banană
-un pahar de suc de portocale
-1 lingurita de miere
300 de grame de carne (friptură din floarea-soarelui)
1 cartof copt
spanac și legume verzi
aditivi:
200 mg de ALA (acid alfa-lipoic)
40 de grame de proteine de cazeină pe apă
aditivi:
200 mg de ALA (acid alfa-lipoic)
Contribuția dietetică a lui Chris Hemsworth pentru masele musculare: o dietă cu adevărat extinsă. care a folosit Thor. a trebuit să mănânce mult pentru asta. pentru a deveni cu adevărat o Tora. Creșterea aportului de proteine, carbohidrații complexi, carbohidrații rapizi pentru micul dejun și aportul moderat de grăsimi, acesta este întregul secret al consumării lui Chris Hemsworth. De asemenea, actorul nu a neglijat aditivii alimentari și nutriția sportivă.
Mâncând Chris Hemsworth (Torah) pentru un set de mase musculare. Denis Semenikhin
Programul de formare Chris Hemsward pentru masa musculară
Programul de antrenament constă într-un ciclu de patru zile, adică patru zile, trenuri Chris și o zi de odihnă și repetiții de formare continuă.
Pregătirea de dimineață are loc după un mic dejun consistent
Mușchi toracici, umeri
1. Apăsați Bench - 3 seturi de 12, 10, 8 repetări
2. Ridicarea ciornei - 3 seturi de 12, 10, 8 repetari
3. Apăsați mânerele sau ganterele în timpul ședinței - 3 seturi de 15, 12, 10 repetări
4. Presa lui Arnold - 3 seturi de 12, 10, 8 repetari
5. Diluții cu ciocane - 3 seturi de 12, 10, 8 repetări
Seara, se antrenează în box. Lucrul cu o pungă de box și cu labele, sărind frânghia. Uneori, actorul rulează timp de 30 de minute, în loc de box.
Apoi, actorul pregătește mușchii presei 5 exerciții, care se desfășoară în 3 cercuri.
Thor de formare de presă:
1. barul într-un minut
2. un stand lateral pe coate pentru un minut
3. picioarele pe bancă 20 repetări
4. răsuciți în blocul care stă pe picioare 20 de repetări
5. Răsucirea inversă pentru 20 de repetări
1. Tragerea unei aderente largi - 3 seturi de 12, 10, 8 repetari
2. Deadlift - 3 seturi de 10, 8, 6 repetari
3. Ridicarea clasică a barei în biceps - 3 seturi de 10, 8, 6 repetări
4. Presa franceză pentru triceps - 3 seturi de 10, 8, 6 repetări
precum și prima zi de antrenament la box și la mușchii presei
Navigați sau alergați timp de 45 de minute după micul dejun
Seara, pregătiți mușchii picioarelor
1. Squats cu un bar, cât mai adânc posibil - 3 seturi de 10, 8, 6 repetări
2. Îndoiala în mașină - 3-4 seturi de repetiții de 12,10,8
3. Extensia picioarelor în simulator - 3-4 seturi de repetiții de 12,10,8
Chris scutură presa. ca în prima zi + Chris ridică mușchii rămași în această zi și face exerciții de la crossfit.
După cum recunoaște Chris, păstrarea unei astfel de forme este destul de dificilă, odată ce Chris a plecat în vacanță pentru o lună după filmare, a pierdut o parte din volumul său. Da, iar în Vânătorii pentru fantome, care a ieșit recent, și a jucat un pitch prost, volumele nu sunt la fel ca în filmul "Thor".
Articole similare
-
Programul de criză al lui Hemsworth pentru filmarea filmului "torus"
-
Programul de formare a echipajului Hemsworth, Star Training, Fit-life
-
Programul de formare și hrănirea Chris Hemsworth cu rolul torusului
Trimiteți-le prietenilor: