Alimentele reprezintă o sursă de energie. Dar dacă după o cină densă tinde să doarmă și singura dorință este să se culce pe canapea și să ia un pui de somn timp de cel puțin o jumătate de oră? În primul rând trebuie să înțelegeți de ce doriți să dormiți după o masă și să înțelegeți cum să o evitați și să fiți vesel toată ziua chiar și după mese.
Adesea sentimentul de foame ne distrage de la muncă, lucruri importante. În capul meu, un gând: "Acum cânt, și apoi voi continua cu o nouă forță!". Dar după un prânz delicios, când o persoană este plină și fericită, să continue orice activitate, nu există absolut nicio dorință. Dimpotrivă, corpul tinde să ocupe o poziție orizontală, să se relaxeze și să se scufunde într-un vis dulce. Indiferent de vârstă, sex sau ritmul vieții - somnul după masă este o cerință obișnuită a corpului. De ce se întâmplă acest lucru?
Dacă deveniți mai puțin decât o jumătate de odihnă simplă după masă și corpul necesită insistent somn, poate că nu este doar rutina zilei. Mai jos sunt posibilele cauze ale somnolenței de după-amiază, care nu au legătură cu oboseala.
Deshidratarea corpului
Balanța de apă afectează foarte mult starea noastră generală. Probabil ați auzit deja de ce ar trebui să beți multă apă. Fără ea, pur și simplu nu ne putem reîncărca pe deplin cu energie care intră în corpul nostru împreună cu alimentele consumate. Când apare deshidratarea, simțim oboseală, letargie și chiar amețeli: acest lucru se datorează modificărilor tensiunii arteriale și scăderii frecvenței cardiace. Este într-o astfel de stare încât putem fi în special atrase de somnul în timpul zilei.
Apa este necesară pentru reglarea volumului sângelui, ceea ce afectează tensiunea arterială și frecvența cardiacă. Nu uitați să beți un pahar de apă dimineața pe stomacul gol și înainte de fiecare masă, chiar și o gustare. Deci, vă puteți menține echilibrul de apă într-un mod normal și nu permiteți să "adormiți" procesele metabolice în organism.
Produse somnoroase
Unele produse conțin o cantitate mare de triptofan - un aminoacid care stimulează producerea hormonului de somn melatonină. Dacă prânzul sau gustarea dvs. constă în astfel de produse, ar putea fi util să le reduceți numărul, să amânați masa de seară sau să vă excludeți din dietă.
Migdalele, nucile, semintele de dovleac și bananele în plus față de triptofan conțin magneziu și potasiu, care relaxează mușchii și ne oferă un sentiment de relaxare plăcută după masă. Unele ceaiuri pe bază de plante, de exemplu, musetel sau menta, este mai bine să beți în seara sau la culcare. Faptul este că acționează asupra noastră liniștitoare și provoacă somnolență. Pentru a menține vivacitatea în timpul unei pauze de masă, este mai bine să beți apă curată, ceai verde sau negru.
supraalimentarea
Sentimentul de gravitate care apare după supraalimentare ne face să ne dorim irezistibil să ne culcăm pentru a ne odihni și a mânca alimente. Dacă mâncăm rar și în același timp în porții mari, corpul devine obosit și necesită odihnă pentru a trata o mie de calorii noi.
Nu te face foame, incearca sa mananci des si in portii mici. Respectarea intervalelor dintre mese vă va ajuta să vă mențineți controlul și să preveniți supraalimentarea, oferind o greutate excesivă în viitor și provocând să dormim în timpul zilei.
Sharp salt în zahăr
carbohidrati rapide si alimente cu un indice glicemic ridicat ne încărcat imediat cu energie, care, epuizat, din păcate, foarte repede, în primul rând brusc în creștere, iar apoi, dimpotrivă, scăderea nivelului de zahăr din sânge. Este posibil să aveți un sentiment de oboseală și somnolență datorită fluctuațiilor mari ale nivelurilor de glucoză care intră în organism cu carbohidrați dăunători.
Produse de cofetărie și produse de făină, gustări dulci și băuturi care conțin zahăr și chiar fructe și legume dulci: toate aceste produse sunt carbohidrați rapizi cu un indice glicemic ridicat. Urmăriți dieta și preferați legumele, alimente bogate în fibre și carbohidrați lenți: alimente care oferă un sentiment lung de sațietate și vivacitate.
Beneficii sau daune?
Studiile au arătat că chiar și un somn scurt după masă poate influența pozitiv procesele metabolice și, de asemenea, ajută la evitarea excesului de greutate în exces. Recent, a fost făcută și o nouă descoperire senzațională - sa constatat că somnul în timpul zilei reduce riscul de a dezvolta diverse patologii cardiovasculare. Oamenii care nu se leagă de o gustare scurtă după-amiază, sunt mai puțin susceptibili de a suferi de atacuri de cord cu accidente vasculare cerebrale, precum și de dezvoltarea hipertensiunii arteriale.
Dupa-amiaza pui de somn ameliorează iritabilitate, previne tulburări ale funcției sistemului nervos, îmbunătățește performanța, și un efect pozitiv asupra capacității unei persoane de a percepe și a procesa orice informație, îmbunătățirea și accelerarea procesului.
Dar somnul după consumul de alimente poate fi, de asemenea, dăunător, deși aceste deficiențe sunt destul de nesemnificative în comparație cu efectele sale pozitive. Poate avea un astfel de efect negativ asupra corpului:
- dacă vă aflați într-o poziție pe partea sau în stomac, stoarcerea organelor interne;
- Intrarea după consumarea alimentelor în sângele suprimă activitatea hormonului oroxină (este considerat un hormon responsabil pentru o stare sănătoasă și crește tonusul). Un astfel de comportament pasiv (somn) contribuie la procesul de suprimare;
- datorită obiceiului de a dormi după masă, se poate dezvolta celulita;
- orizontal mancarea este digerata mai lent ciclu de digestie se prelungește, rezultând în tractul digestiv trebuie să lucreze mai mult și mai greu decât ar trebui să fie - de aceea se crede ca somnul dupa masa poate fi dăunătoare pentru organism.
Dacă nu aveți timp să vă relaxați și nu este absolut niciun moment pentru somnul în timpul zilei, atunci mâncați mai puțin carbohidrați și alimente bogate în magneziu și calciu pentru prânz. Alege alimente ușoare care sunt bogate în fibre și conțin proteine. Nu uitați de vitamine: lipsa vitaminei C afectează foarte mult starea noastră de sănătate, subminând imunitatea și scăzând eficiența.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: