Pentru a face alegerea corectă, în primul rând, este necesar să aflați ce sistem de formare este potrivit pentru dvs. și apoi să vă ocupați de el tot timpul.
Pentru a determina numărul de antrenamente care promovează creșterea maximă, ar trebui să analizați starea dvs. de sănătate și să determinați cât timp trebuie să vă recuperați dintr-un antrenament anterioară. Uneori, cu un sentiment de oboseală, este mai bine să amânați antrenamentul decât să-l păstrați într-un fel, mai ales că, în consecință, veți avea și mai mult efort de antrenament.
Semnalul principal de pregătire pentru următorul antrenament este dorința de a se angaja în culturism.
În acest caz, ar trebui să se facă distincția între lenea obișnuită și oboseală, dacă, de regulă, ardeți să mergeți la antrenament și acum căutați motive să o refuzați, atunci este mai bine să o amânați mâine.
În culturism, există două sisteme de bază de antrenament, primul implică 3 antrenamente pe săptămână și este construit conform schemei - antrenament - zi de odihnă - antrenament. Aceasta este cea mai comună opțiune, susținătorii săi spun că un număr atât de mare de clase este suficient pentru creșterea masei musculare.
În opinia mea, acest sistem este mai rațional de utilizat în stadiile inițiale ale procesului de formare, când există încă multe exerciții și un grup muscular este elaborat doar o dată sau de două ori în timpul antrenamentului.
Cel de-al doilea sistem implică mult mai mult de formare pe săptămână, necesitatea pentru aceasta apare de obicei atunci când numărul abordărilor unui grup muscular crește. De exemplu, dacă ați avut suficiente două abordări înainte, pentru a vă scurge umerii, atunci acum doriți să lucrați în mod constant prin toate cele trei grinzi, iar acesta este deja trei exerciții diferite. De obicei, sistemul de formare frecventă este după cum urmează, trei zile de antrenament - o zi de odihnă. Ceea ce i-ar da muschilor o odihnă în fiecare zi pregătește un alt grup de mușchi, de exemplu, dacă astăzi am lucrat pe piept, atunci mâine ne vom rupe spatele.
Utilizați acest sistem este de dorit numai dacă aveți suficient timp pentru odihnă, eu însumi instruit șase zile pe săptămână timp de mai mulți ani. Dar, în acest caz, regimul meu de zi consta doar în mese, antrenament, somn și odihnă și a fost prezent și după prânz.
Indicatorul principal al programului ales corect va fi rata de creștere a masei musculare, pentru aceasta ar trebui să creați un jurnal special, în care vor fi înregistrate datele experimentale.
Nu este deosebit de dificil să realizați un experiment, dar, ca rezultat, veți învăța o dată pentru totdeauna ce mod de antrenament este potrivit pentru dvs.
Experimentul se desfășoară timp de două luni.
1. Prima lună - facem un nou set de exerciții, facem măsurători ale parametrilor principali, tren de trei ori pe săptămână, o dată pe săptămână facem câștig în greutate, nu uitați să luați vitamina și o nutriție adecvată. La sfârșitul lunii, măsuram din nou greutatea și volumul mușchilor.
2. A doua lună - vom schimba setul de exerciții la unul nou, iar același număr de exerciții de bază ar trebui să fie utilizate, ca și în prima lună, facem măsurători, tren de șase ori pe săptămână, cu o creștere în greutate de greutăți. Nu uităm de mâncare, iar la sfârșitul lunii vom face din nou toate măsurătorile necesare.
După compararea rezultatelor pentru cele două luni de formare și să aleagă cele mai potrivite pentru ei înșiși, timpul lor nu se vor pierde în zadar, deoarece vă va instrui în continuare, a petrecut câteva ore în răspunsul preparat compensat la întrebarea - cât de multe culturism.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: