fractie de calciu, material principal de tesut osos uman, reprezintă 2% din greutatea corpului. De exemplu, în cazul în care este de 60 kg, calciul din ea - (!) 1,2 kg, iar 99% din ei depozitate în oase și dinți, iar echilibrul în plasma sanguină sub formă de cationi, fără de care nu va funcționa membrana celulară nu apare nervi de stimulare neuromusculare pierd capacitatea de a conduce impulsurile, și numeroase reacții enzimatice din organism va fi zero.
Calcularea calciului din plasma sanguină se realizează în funcție de starea generală (valorile sale normale sunt de 8,5-10,3 mg%) și ionizate (4,2-5 mg%). Surplusurile sunt excretate în urină, aceasta este de aproximativ 50-150 mg pe zi.
Rata aportului mineral pentru un adult este de 800 mg, la vârstnici - 1000 mg, mamele însărcinate și care alăptează 1200 mg. Pentru copiii de până la trei luni - 400 mg, până la patru până la șase luni - 500 mg, de la unu la trei ani - 800 mg, de șaptezeci de ani - 1100 mg, și paisprezece de șaptesprezece ani - 1200 mg.
nivelurile de calciu redusă ca urmare a eliminării glandei tiroide, lipsa de vitamina D, inflamația pancreasului, funcția tulburări intestinale de aspirație, icter, transpirație, iar copiii - creștere intensivă, în timpul sarcinii - fat din cauza impactului mineral. Mama care alăptează pierde 150-300 mg de calciu pe zi.
Corectarea unui defect este efectuată de un medic pe baza rezultatelor măsurării densității minerale osoase. Se calculează în deviații standard (SD) și este de obicei 1 SD. Dacă scăderea este mai mare decât una, dar mai mică de 2,5 SD, atunci vorbiți despre osteopenie. Osteoporoza oaselor începe sub această cifră, iar dacă se adaugă una sau mai multe fracturi anterioare, acesta va fi un grad sever de osteoporoză. Osteopenie nu este o osteoporoză, dar fracturile apar deseori cu ea. Prin urmare, este necesar cât mai curând posibil să umpleți calciul lipsă din corp.
Până la 30% dintre ruși trăiesc cu un deficit de calciu alimentar (comestibil) din cauza faptului că în ultimul deceniu a avut loc o schimbare calitativă în dietă. În locul produselor naturale au venit artificiale și rafinate, ale cărui arbori cresc în mod necontrolat.
Calciul este unul dintre cele mai greu de digerat minerale. În produsele alimentare, se găsește fie în compuși slabi solubili în apă, fie în general insolubili. Natura a oferit o astfel de opțiune, și care nu lasă o persoană fără mineralele necesare, ia dat acizii biliari, care sunt produse de către ficat. În procesul de digestie sunt convertite în calciu insolubil solubil, care este absorbit în intestinul subțire superior (de la 10 la 40%). Dacă o persoană care suferă de gastrită cu aciditate scăzută, enterite, ficat și pancreas, procentul de asimilare mineral redus semnificativ. Acest lucru depinde de raportul dintre calciu în alimente și magneziu și fosfor - catalizatorii de absorbție. Raportul dintre calciu și magneziu este de 1: 0,6. (În pâine, carne și cartofi, raportul 1: 2, în laptele de 1: 0,1, în cheagul de 1: 0,15, cod 1: 0.6 Cel mai mare raport și dezavantajoase în fructe și legume - 1: 4, 5.)
Echilibrul compoziției minerale a osului este menținut vitaminele D și K, precum și fier, zinc, mangan, cupru, care sunt conținute în alge marine, carne, ouă, tărâțe, drojdie de bere, fasole, nuci, cereale integrale, fructe uscate, verdeturi. Vitamina D este sintetizată în organism prin acțiunea soarelui. Reaprovizionarea lipsei de soluție de ulei sau ulei de pește. Acesta promovează producția de scurtă ședere vitamina la soare sau iradierea cuarț.
Inhibă absorbția mineralelor cartofi, măcriș, dulciuri, carne, cafea tare, tutun, alcool, băuturi, cum ar fi Coca-Cola, alimente grase, spanac, precum și utilizarea pe termen lung a prednison, Nerobolum prin care constructorii de „pompat“ masa musculara.
Un set de produse este, de asemenea, important în cazul osteopeniei. Calciul este bine absorbit din produsele animale, apoi din lapte și fructe de mare. În ultimul loc este alimentele vegetale. Solide Brânzeturile de calciu conținut de 600 mg în fuzionată - 300, în sardine în ulei - 420, varza - 210, în lapte, creveți și pâine neagră - 100, ceapa praz - 92, în cașul și smântână la 90 fructe uscate - 80 ciocolată amăruie - 60, in hering proaspat - 50, banane - 26, în carne - 10 mg.
Pentru corectarea apei minerale de calciu se utilizează apă. În "Borjomi" de la 20 la 150 mg / l de calciu, iar în "Narzan" 300-500 mg / dm3. Fiți atent atunci când cumpărați apă minerală. Cel mai mic dintre toate falsurile din sticle cu marcă de sticlă, care indică toate atributele conținutului și sursei.
Greutatea fizică corporală adecvată, de exemplu plimbările, ajută la compactarea oaselor, în special a coloanei vertebrale. Mergeți cel puțin 2-4 ore pe săptămână. Respectând regimul motor și evitând factorii de risc, puteți evita întâlnirile cu un traumatolog!
Pregătit de: Sergey Koval
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: