Aqua aerobic pentru beneficiile pierderii în greutate, exerciții și recenzii

Cine dintre noi, cel puțin odată, nu visează despre corpul ideal? Și, din păcate, puțini au puterea voinței sau capacitatea de a pune corpul în ordine și după aceea îl mențin constant în formă.

Ce este aerobicul acvatic?

Dacă știți despre ce cursuri obișnuite de aerobic sunt, aproape toată lumea știe despre cum se desfășoară aerobicul acvatic și ce beneficii aduce organismului, puțini știu. Activitățile regulate în piscină, înotând de la margine la margine, nu inspiră pe toată lumea.

Dar exercițiile din grupul din grup vor ridica starea de spirit și chiar vor aduce ordinea în organism.

Aceste clase vor deveni un adevărat panaceu pentru cei care încearcă să-și schimbe forma în bine, dar aceștia sunt contraindicați în activitățile obișnuite din sala de sport datorită unui număr de contraindicații.

• pentru cei cărora le place să comunice și să practice într-un grup (uneori, cursurile de grup sunt un stimulent suplimentar);
• pentru cei cărora le place să meargă la piscină, dar călătoriile uzuale de la marginea la marginea plictisită;
• pentru cei care iubesc muzica și se angajează în ritmuri muzicale;
• cei care nu pot crea un regim de formare pentru ei înșiși și îl pot observa acasă;
• aerobic în piscină puteți face, chiar dacă nu se poate înota (în cazul în care cursurile sunt ținute în bazine adânci, imbraca zone speciale, care nu permit organismului să scadă sub marginea apei).

Astfel de exerciții sunt utile nu numai pentru pierderea în greutate. Datorită comportamentului regulat, corpul este întărit, funcțiile sale de protecție sunt îmbunătățite, iar mușchii sunt menținuți în ton.

Și dacă mai respectați anumite diete, o astfel de abordare integrată va fi și mai eficientă și rezultatul dorit va veni mai devreme.

Avantajele aerobicii de apă pentru pierderea în greutate

Principalul "truc" al acestor clase îl poartă în apă.

Datorită acestui fapt, acest tip de aerobic are multe avantaje pentru cei care încearcă să piardă în greutate și să-și aducă formele în ordine:

• atunci când efectuați exerciții în apă, nu există o tulpină atât de mare a coloanei vertebrale și articulațiilor;

• apa este în mișcare constantă și din acest motiv există un impact constant asupra corpului: dispersează acidul lactic, care ameliorează durerea neplăcută a doua zi după ore;
• datorită faptului că apa din piscină variază de obicei între 29-31 grade Celsius, aceasta duce la întărirea treptată și îmbunătățirea stării și tonusului pielii;
• Masajul cu apă mărește și suprafața pielii și îmbunătățește, de asemenea, circulația sângelui;
• aceasta este cea mai potrivită activitate pentru cei care nu doresc să construiască prea multă masa musculară, dar vrea să ardă toate depozitele de grăsime.

În plus, avantajele pot fi atribuite prezenței unor factori psihologici: corpul de apă nu este vizibilă în timpul mișcărilor care elimină unele complexe și ajută să se asigure că o persoană care se simte în largul său și se poate dedica în întregime exercițiile. În același timp, în doar o oră de astfel de antrenamente o persoană pierde aproximativ 600-700 de calorii.

Principalul testament în clasele de aerobic acvatic este regularitatea. Deși, în general, această regulă este prezentă în toate exercițiile și sportul.

Cum sa faci ore de aqua aerobic

Avantajul acestor clase este că nu aveți nevoie să cumpărați haine speciale și încălțăminte necesare pentru exerciții fizice.

Este suficient pentru ei să aibă:

• Costume de baie (permise ca piesă sau separate);
• capac pentru cap;
• șaibe, care sunt proiectate pentru a merge în piscină și alte suprafețe alunecoase și umede (de preferință cauciuc).

Oricine a vizitat piscina mai devreme are acest set, așa că pentru a începe cursurile de aqua aerobic nu trebuie să cumperi nimic în plus.

Ca orice antrenament sau antrenament, antrenorul ar trebui mai întâi să încălzească grupul. Prin urmare, la început, încălzirea se face.

Există o serie de exerciții care necesită utilizarea unor echipamente speciale. Acestea includ acvaganteli speciale, discuri, bastoane și alte dispozitive.

În funcție de grupul în care vă aflați (începător sau avansat), formarea poate dura de la o jumătate până la o oră. În grupurile avansate se folosesc și ritmuri mai energice și rapide.

Exercitiile de aerobic pe apa pentru pierderea in greutate

Există un număr foarte mare de tehnici foarte diverse și eficiente care ajută la scăderea excesului de greutate în clasele de aerobic acvatice.

Cele mai populare exerciții sunt următoarele:

1. Exercițiu pentru a arde depozitele de grăsime la nivelul taliei.
   Este necesar să conectați mâinile la nivelul plexului solar, asigurându-vă că acestea sunt complet sub apă.
   Apoi, trebuie să faceți pante și să vă întoarceți în direcții diferite.
   Numărul de repetări va depinde de grupul în care vă aflați (primar, secundar sau avansat).
2. Pentru a scapa de grasime abdominala urât recomandat următorul exercițiu: pentru a obține pradă fundul piscinei, va trebui să se uite după ei înșiși, astfel încât mâinile sunt înapoi și odihnit pe partea de jos.
   
   
   Nivelul apei, în același timp, ar trebui să fie aproximativ în zona pieptului.
   După ce ați luat postura corectă, puteți începe să faceți mahi.
   În primul rând, suficiente zece muște pentru fiecare membru într-un ritm moderat, atunci, pe măsură ce vă obișnuiți cu încărcăturile, suma poate fi mărită.
3. Pentru a conduce excesul de grăsime din zona șoldului, se face un simplu exercițiu - sărituri.
   Punctul de plecare este poziția de ședere, iar marginea de apă trebuie să fie pe zona pieptului.
   Apoi începem să sărim și să ne tragem mâinile sus.

Există contraindicații

Există situații în care aerobica cu apă trebuie abandonată.

În primul rând, prezența unor astfel de boli cum ar fi:

• cistita;
• infecție în zona genitală;
• bolile catarre.

În prezența unor astfel de boli, înainte de a alerga în piscină, trebuie să primiți sfatul unui medic.

O reacție alergică la clor, care este folosită pentru dezinfectarea apei, este destul de comună. Pentru a minimiza riscul apariției lor, precum și a infecției, după o vizită la piscină, trebuie să luați cu siguranță un duș.

De asemenea, cu o atenție deosebită, este necesar să tratați vizitele la aceste sesiuni dacă corpul are răni sau zgârieturi.

În acest caz, pentru a evita accidental prinderea oricărei infecții, este mai bine să evitați să vizitați piscina.

În plus, astfel de studii trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră dacă ați avut recent un accident vascular cerebral, există o tendință la convulsii, boli alergice, prezența astmului, boli degenerative de disc, precum și în recuperarea de la anumite leziuni.

Despre aerobic pas pentru pierderea în greutate în articol. Istoria apariției de aerobic, aerobic de dans, reguli pentru a face exerciții.

Feedback despre cursurile Pilates aici.

Marturii ale celor implicați

Am început să practic acest tip de aerobic destul de recent. În primele săptămâni, cu excepția încărcăturii vivacității, nu am observat schimbări speciale. Dar mai târziu, după aproximativ 1,5-2 luni, am început să observ că pantalonii obișnuiți devin prea mari, celulita pe șolduri pierde treptat, iar pielea devine mai elastică. În același timp, nu sunt angajat în grupul avansat, dar în grupul obișnuit, cu un set standard de exerciții.

Am făcut aqua aerobic acum un an. Plătește că puteți vizita în liniște atât în ​​timpul iernii, cât și în timpul verii. Deși activitățile obișnuite de vară sunt destul de greu pentru a rezista din cauza căldurii, dar în cea mai mare parte conduc.

Nu am probleme speciale cu supraponderabilitatea, dar menținerea unui corp într-o stare strânsă este excelentă. În plus, o incredibilă încărcare de spirit pozitiv și vesel.

Nu toate clasele sunt îngăduite să participe, dar prietena a sfătuit cursurile de aerobic în piscină și o lună mai târziu, am fost deja în liniște amestecând în ritmul grupului meu. Rezultate notabile au început să apară după câteva luni. Apoi, colegii au început să observe că rochiile obișnuite încep să stea puțin diferit, în unele locuri să stea.

-Tatiana Alekseevna, 39 de ani

Clase îmi place foarte mult în primul rând datorită antrenorului pozitiv și rezultatelor bune. A face nu este atât de greu ca în aerobic obișnuit, ele sunt mai ușor de transportat, pentru că în mod constant într-o apă rece.

După naștere, trei luni mai târziu, a aruncat aproximativ 8 kg când a vizitat piscina de două ori pe săptămână și a cântărit 74 kg.

Recent, am început să observ că corpul devine din ce în ce mai slăbit, unele lucruri obișnuite devin din ce în ce mai dificile. Mi-am facut prietena si m-am dus la aerobica acva. Primele clase nu au fost foarte clare, dar după câteva săptămâni pentru a înțelege pe deplin ce și cum să facă, și a început să observați că pielea devine mai stransa, si vin in tonusului muscular.

Articole similare

• O dieta fara sare pentru revizuirea pierderii in greutate inainte si dupa

• Dieta Kefir pentru pierderea rapidă în greutate și beneficii

• Exerciții de balet pentru o pierdere rapidă în greutate - exerciții de dansatoare de balet pentru o pierdere rapidă în greutate, helsnews -

Trimiteți-le prietenilor: