Întinzându-se cu spatele pe o bancă orizontală. Fâșii strâns apăsat pe suprafața bancului, picioarele pentru a pune pe podea întregul picior și să păstreze scapula:
- luați bara barului cu o aderență de sus superioară ușor mai largă decât umerii;
- inhalarea, coborâți încet bara până la nivelul pieptului, controlând mișcarea;
- expirați când ridicați bara.
Banca de presă din bancă dezvoltă întregul mușchi pectoral mare, mușchiul mic pectoral, tricepsul, partea anterioară a mușchiului deltoid, mușchii cotiți și ciocul-brahial.
1. Îndoiți-vă spatele cât de greu puteți. subliniaza sarcina pe partea inferioara a muschilor pectorali si poate stoarce mai multa greutate.
2. Apăsând coatele spre laturi. practic lucrați partea din față a mușchiului deltoid.
3. Variația sarcinii la înălțimea barelor:
- Mâner îngust: mijlocul mușchilor pectorali;
- aderență largă: partea exterioară a mușchilor pectorali.
4. Schimbarea sarcinilor de traiectorie ale barei:
- coborârea gâtului până la marginea inferioară a pieptului, lucrând asupra mușchilor pectorali inferiori;
- coborârea gâtului în mijlocul pieptului, elaborarea secțiunii medii a mușchilor pectorali;
- coborârea gâtului la fasciculul clavicular al mușchiului pectoral, examinând partea superioară a mușchilor pectorali.
5. Ridicați picioarele de pe podea și păstrați-le pe greutate. eliminați complet problemele din partea inferioară a spatelui și concentrați-vă asupra dezvoltării mușchilor pectorali.
Bazat pe cartea: Anatomia exercițiilor de forță Frederick Delawier
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: