Descrierea exercițiului
Răsuciți-vă pe o bancă înclinată, acesta este exercițiul de bază pentru formarea presei. Vă permite să faceți multe variații, diferite în ceea ce privește impactul și severitatea acestora. Acest exercițiu este potrivit pentru începerea oricărui antrenament (ca un warm-up) și pentru sfârșitul acestuia.
1. Cu cât este mai înaltă panta bancului, cu atât este mai greu să faci acest exercițiu (alte lucruri fiind egale).
2. Sarcina ta este să încurci cât mai mult posibil (îndoiți-vă spatele) pentru a face o presă. Dacă te duci cu un spate drept, nu va funcționa presa, ci musculul ilio-lombar.
3. Puteți fie să scăpați complet pe bancă (întinzând presa) și să nu coborâți până la capăt. În al doilea caz, amplitudinea va fi mai mică. Cu toate acestea, presa va înscrie mai rapid și mai puternic.
4. Ca povară, puteți folosi discul din bara. Puteți să-l puneți pe piept (o versiune mai simplă), și în spatele capului (opțiunea este mai complicată).
5. Dacă doriți ca mușchiul ilio-lombar să fie oprit și numai presa să funcționeze, nu vă rupeți spatele inferior de pe bancă deloc. Totuși, întoarceți-vă spatele în zona toracică. Deși nu văd nimic în neregulă cu munca mușchilor străini în acest exercițiu.
6. Dacă este încă dificil să faceți acest exercițiu, atunci traversați-vă brațele peste piept. Sau prindeți marginile banchetei cu mâinile. E mai ușor.
Exerciții similare
Am un complex pe masă din calculatorul tău, abordarea este separată. De ce există primul exercițiu în toate cele 3 sesiuni de formare pentru presă? Pentru mine, în principiu, în același timp, am studiat acest complex de multă vreme, este interesant. Și fac 3 la 15 pe o bancă care este înclinată la un unghi maxim, dar recent am pierdut aproape complet încărcătura pe presă. Este posibil ca nu am făcut-o foarte corect, doar prima dată când am citit că se dovedește că spatele ar trebui să fie îndoit, dar încă cum să-l greutate? Cu pancake încercat, dar părea ceva foarte inconfortabil, și aproape că nu a simțit o încărcătură. La naiba a fost de 10 kg.
încercați să răsuciți blocul. presa poate pune și în cele din urmă, nu este necesar să o faci ca în program.
Da, este. încercați și așa și așa și decideți cum veți fi mai bine.
Bună ziua! Vă mulțumesc foarte mult pentru site-ul dvs., vă ajută foarte mult în îmbunătățirea corpului! Întrebarea este: Când mreana înclinație bucle există o durere ascuțită în partea inferioară a abdomenului pe partea stângă, senzație ca și în cazul în care o hernie unele ieșit, sau ceva de genul asta. Nu cu mult timp în urmă a făcut sau a făcut din SUA, s-au găsit nici o anomalie, el a fost bolnav cu gastrită. Nu încerc să iau talie la toate, făcând o mică amplitudine, dar uneori durerea vine din spate. Ceea ce este caracteristic unui stataj sau a unui squat nu este o astfel de durere. Puteți găsi ceva asemănător? Poate că fac ceva greșit, merită schimbat pentru un alt exercițiu? Vă mulțumim anticipat.
încercați să faceți în loc să răsuciți, ridicând picioarele în menghină. fără leziuni, vergeturi, în acest loc?
Sunt angajat recent, traume pe care nu le-a avut. Voi încerca să înlocuiesc, mulțumesc.
ernuda toate aceste afirmații. nu credeți totul sub tăcere.
Spuneți-mi cum să instruiți mușchii responsabili de prelungirea coloanei vertebrale atunci când se răsucesc (se răsucește, nu se ridică trunchiul). muncă sedentară și de a lua obosit și încreți la sfârșitul zilei)) Cele mai multe dintre exerciții sunt destinate în principal, la partea din spate superioară sau inferioară a spatelui, este nevoie de un alt fel. În mijlocul spatelui sau ceva, pe mușchii interiori care susțin coloana vertebrală.
Maxim, presa de lucru la torsiune, mai degraba decat muschii spatelui, cel mai bun exercițiu pentru partea din spate este un hiperextensie. Dacă stați prea mult timp într-o singură poziție la locul de muncă, puteți închide pe bara transversală pentru un desen coloană vertebrală sau de a efectua rostogoli pe spate, situată pe o suprafață dură în timp ce țineți genunchii.
De ce trebuie să se facă exerciții abdominale la sfârșitul concluziilor antrenamentului: Exercițiile pentru presă trebuie să se facă la sfârșitul antrenamentului. Încercarea de a încărca o presă înainte de a efectua exercițiile principale ale complexului ne poate costa prea mult. În primul rând, intensitatea antrenamentului va scădea, iar în al doilea rând, riscul unei leziuni la nivelul spatelui va crește. Dacă oboseala nu vă permite să pompiți complet presa în antrenamentul final, încărcați presa separat de ceilalți mușchi.
Mă duc la sala de sport, nu am mai făcut-o înainte. Nu trebuie să pierdeți greutatea, cântăriți 50 kg. ce exerciții se pot face pentru a tonifia mușchii, picioarele și a strânge ușor stomacul.
Julia, trebuie să o faci într-un mod complex, așa că aruncă o privire la acest plan de antrenament: Un set de exerciții pentru începători - femei
Bine ai venit! Spune-mi, aș ridica postpartum mușchii abdominali, excesul de grasime nu este prezent, pentru a tonifica stomacul, twist pe un banc de înclinație pentru a ajuta sau sfătui? Am făcut doar formatori de aerobic, presa nu este angajată, dar mâinile și picioarele, am alterneze între mașină de exerciții de aerobic și apăsați (răsucire Stampede pe înclinată sau în alt mod), într-un singur antrenament (câte minute aici și acolo, și de câte ori)? Vă mulțumim anticipat!
Paul, a doua opțiune este corectă.
Ilia, a început programul, determina modul de a face un super DJ seturi pe exemplul 1 antrenament: 1) rasucire -skurchivanie -skruchivanie, spate hiperextensie-HY-HY, sau 2), hiper skruchivanie- și repetați 3 abordare.
Trimiteți-le prietenilor: