10 idei pentru sandvișuri - opțiuni pentru un prânz sănătos la locul de muncă
Câți oameni au dor de cină pentru că nu vor să mănânce fast-food, dar se simt stânjeniți să ia alimente cu ei în recipiente de plastic. Am luat zece idei originale pentru a face sandvișuri ca o cină completă.
Cum sa inveti sa controlezi nutritia
Puteți auzi adesea "Nu mă pot controla", "Sunt o persoană impulsivă", "Controlul mă înnebunește", "Căutarea mea de dulciuri mă înnebunește", etc. Oamenii din anumite motive consideră că controlul este în mod necesar o limitare și un stres constant.
Exercițiu cardio, yoga, grup și forță - ce este mai bine pentru a pierde în greutate?
Se pune intotdeauna intrebarea daca este mai eficienta - antrenament cardio sau de forta, exercitii de grup cu gantere sau antrenament cu greutatea proprie, yoga sau pilates.
Cum genetica afectează pierderea în greutate
Ați auzit probabil astfel de fraze: "Am un os larg", "am un metabolism lent", "toată familia mea este plină", "este vorba despre genetică". Cineva consideră că aceasta este o scuză, dar cineva crede cu tărie că nu poate să piardă din greutate pentru motivele de mai sus.
Cinci condiții pentru pierderea în greutate
Am observa constant o caracteristică în comportamentul majorității pierderii în greutate, care pierde încet greutatea. Ei se concentrează pe o singură acțiune, atunci când abordarea ar trebui să fie cuprinzătoare.
Exercițiile pentru tonusul muscular nu există, dar este ceva mai bun
Ce femeie nu vrea să aducă mușchii în tonus? Cel puțin în lucrarea mea cererea cea mai comună: "Nu trebuie să scap de greutate, nu vreau să trag bara, trebuie să îndepărtez părțile laterale, să strâng fese și să aduc mușchii în ton". Dacă o astfel de femeie ajunge la un antrenor inteligent, îi va oferi un program echilibrat și periodic care îi va ajuta să dezvolte calități fizice, să construiască țesut muscular și să ardă grăsime. Și dacă te antrenezi va fi același aderent al "tonifierii" și al "programelor de relief", iar pregătirea lui va consta din așa-numitele exerciții pentru tonusul muscular și ușurarea, atunci această poveste va fi nesfârșită.
Reprezentări ale tonusului muscular
Atunci când vorbim despre tonusul muscular, acesta este în mod obișnuit însemnat de dorința de a da corpului o anumită formă atletică fără mușchii pronunțați, dar aceștia sunt vizibili - liftul feselor, fețele curate, stomacul, etc. Acest lucru este posibil numai dacă procentul de grăsime este suficient de scăzut, astfel încât prezența mușchilor este vizibilă. Cu cat mai multi muschi si cu atat mai putin procentul de grasime, cu atat mai mult corpul este "corporal".
Există două modalități de a realiza acest lucru:
- Construiți mușchii;
- Reduceți procentajul de grăsimi.
Ei bine, sau în același timp, dacă sunteți începător.
Cum funcționează
Nu există exerciții pentru tonusul muscular. Tot ce ai nevoie este:
1. Reduceți procentajul de grăsimi prin reducerea aportului de calorii, formarea regulată a forței și cardio.
2. Construiți mușchii prin formare de forță și nutriție cu un mic exces de calorii.
Power Control cu un deficit sau un surplus de calorii, exercita toate mușchii corpului în aceeași zi sau în zile diferite, sau de mică intensitate cardio interval - acestea sunt instrumentele care vor ajuta aduce corpul în ceea ce se numește un ton.
Nu există exerciții "magice". Nicio picioare, nici poduri gluteale, nici o plimbare pe o banda de alergat cu gantere de 2 kg în mâinile tale. Nu pot ajuta suplimentele sportive și nici programele de "scutire". Toate acestea sunt lipsite de sens, mai ales dacă speră să vă congelați picioarele sau să ardeți grăsimea din lateral. Construiesti muschi sau arzi grasimi. Și nu este ars în părți separate ale corpului. Exercițiile pentru presă nu vor face stomacul plat. Grăsimea părăsește întregul corp. Doar din genetica fiecărei persoane individuale este faptul că va începe să piardă în greutate mai întâi. În ceea ce privește arderea grăsimilor și pentru hipertrofie, întregul corp ar trebui să primească o încărcătură, nu numai zone problematice imaginare.
Când ajunge la starea dorită prin controlul ofertei și instruirea tuturor grupelor musculare, atunci nu se poate mentine tonusul muscular, hrănire pe aportul de energie de întreținere și exercitarea în mod regulat în modul care nu vă permite să-și piardă mușchii aceleași.
Mulți vizitatori ai sălii, care au citit fantezii de copywriter pe Internet și au fost impresionați de culturismul feminin. frica de bara, chiar si un metru.
Deși se prăbușește și se trage de pe podea - aceasta este o abilitate importantă pentru viață, spre deosebire de săbiile cu picioarele în crossover. Squats, tracțiune și alte exerciții multi-articulare nu numai că oferă un răspuns metabolic puternic. care promovează schimbări externe, dar consolidează și sistemul osos. După ce le-ați învățat să le faceți din punct de vedere tehnic, cel puțin nu vă riscați să vă rupeți spatele, ridicându-vă copilul în brațe și, ca măsură maximă, mențineți mobilitatea normală la vârsta înaintată.
Link-uri utile:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: