Tipul figurinei "pere" se caracterizează prin faptul că partea inferioară a corpului arată mai greu decât cea superioară. Acesta este unul dintre cele mai comune tipuri de cifre la femei. De obicei, depozitele grase cu acest fizic se acumulează în coapse și fese. În acest lucru nu este nimic teribil, pentru că acest tip de figură arată foarte feminin.
Dar când prea multe kilograme sunt prea multe, corpul devine disproporționat. Atunci când o fată sau o femeie cu acest tip de corp fizic devine mai bine, bine-cunoscutele "urechi" pe șolduri în primul rând, apoi fesele crește și celulita se dezvoltă.
Aceste fenomene sunt corectate imediat de mulți reprezentanți ai sexului corect, dar nu întotdeauna cu succes. În multe privințe, succesul pierderii de greutate depinde de tipul de figura, deoarece trebuie să găsiți exerciții adecvate, o dietă, astfel încât aspectul de sus și de jos să fie echilibrat.
Dacă o cifră este o "pere", cum puteți pierde în greutate?
Mulți stau pe alimentația tare și greva foamei pentru a elimina excesul de kilograme din corpul inferior. Unii exercită cu sârguință exerciții de forță. Atât prima, cât și a doua nu este complet adevărată. Desigur, pentru pierderea în greutate de succes trebuie să revizuiți dieta și să creșteți activitatea fizică, dar tot ce aveți nevoie este moderarea.
Hrana unei femei este o "pere"
Opțiunea optimă este o dietă sănătoasă, echilibrată și nu o dietă. În ciuda faptului că acum o mulțime în cazul în care puteți găsi tehnici de pierdere în greutate pentru anumite tipuri de nutriție adecvată forme potrivite pentru toată lumea și este cel mai bun pentru pierderea in greutate si pentru a imbunatati sanatatea lor, curata organismul de toxine și a impurităților.
O femeie trebuie doar să-și reconsidere dieta, să vadă ce mănâncă, să înlocuiască cu alimente dăunătoare tot ceea ce este dăunător.
Indiferent de constituție, trebuie să mănânci cât mai multe fructe proaspete - legume și fructe. Fără ei, apropo, nu există o singură dietă. De asemenea, nu trebuie să renunțați la mese, de preferință în același timp în fiecare zi.
Trebuie să fie prezent un mic dejun bun, prânz, cină ușoară. Să nu facă fără gustări, dar ele ar trebui să fie ușoare și calorice.
Dimineata, este bine sa mancati alimente bogate in proteine si carbohidrati complexi. Înainte de cină, puteți chiar să mâncați desert. Dar a doua jumătate a zilei presupune o dietă ușoară, merită să dai preferință legumelor, fructelor nesaturate, proteinelor și fibrelor.
Din dieta excludeți băuturi dulci, sosuri grase și, desigur, fast-food. Limitați utilizarea produselor afumate, alimentelor grase și prajite. Este arătat de asemenea consum excesiv de alcool, care ar trebui să includă până la 2 litri de apa obișnuită (de preferință minerale carbonatate sau purificate), ceaiuri, sucuri proaspete, cafea naturala.
De fiecare dată când doriți să mâncați cartofi prăjiți sau o prăjitură, trebuie să vă amintiți că acele calorii vor fi întotdeauna așezate pe șolduri sub formă de "urechi" notorii. Dacă există deja depuneri de grăsimi în exces, atunci vor exista și mai multe. Dar, în orice caz, nu puteți să muri de foame.
Un dezavantaj semnificativ al grevelor de foame este că este posibil să piardă în greutate destul de repede, dar se va întoarce la aceeași rată și, posibil, chiar mai mult. Acest lucru se datorează faptului că organismul consideră lipsa alimentelor ca un semnal de alarmă și când începe să acționeze din nou în cantități normale, acumulează în rezervă calorii.
Ce exerciții ar trebui să facă "pere"?
Pentru a face ca partea de sus și de jos a corpului să devină proporționale, este necesară o activitate fizică. Vă puteți înscrie într-o sală de gimnastică sau un centru de fitness sau puteți efectua un complex la domiciliu.
Sarcina femeii în acest caz:
- Ardeți grăsime din fese și coapse, recâștiga tonul mușchilor picioarelor, face pielea netedă și suplă;
- Creșteți masa musculară a corpului superior prin schimbarea umerilor, brațelor, mușchilor pectorali și dorsali.
Taxa pentru tors
Odată sau de două ori pe săptămână, este necesar să se efectueze un complex pentru jumătatea superioară a trunchiului, adică pieptul și spatele. Veți avea nevoie de gantere. Greutatea lor este aleasă de femei pe baza propriei rezistențe - trebuie să le ridicați de 30-50 de ori.
Complexul include o tijă de împingere în halteră prelate polover gantera, ascensoare biceps, triceps pentru extensii, Prezentarea „fluture“ de pe banca de rezerve.
Sarcini pentru picioare
Fesele și membrele inferioare vor putea să piardă în greutate și fără ajutorul echipamentelor sportive suplimentare. Dacă există o dorință, atunci greutatea poate fi luată în timpul squaturilor.
Primul lucru pe care trebuie să-l faci este un ghemuit. Crouching este necesar nu brusc, dar profund, încet și ritmic. Apoi sunt executate șoldurile pentru șolduri, ghemuite cu o atitudine largă a picioarelor pentru mușchii conducători, un "cal" pentru fese și o creștere a șoldurilor din poziția predominantă.
Numărul de repetări: squats - 20-30 / 3-4 abordări; atacuri și exerciții pe fese - 15 pe picior / 3-4 abordări. Întregul complex este executat fără pauze, pauza dintre abordări este de 10 secunde. Încărcarea pentru picioare trebuie efectuată de trei ori pe săptămână. Ca activitate fizică suplimentară, alergarea, dansul, coarda de sărituri va face.
Eliminați "urechile" nepotrivite cu ajutorul exercițiului Galtis. Se recomandă efectuarea acesteia cât mai des posibil și mai mult timp. Este foarte simplu, dar foarte eficient.
Când greutatea a revenit la normal, aceasta poate fi menținută cu o jumătate de oră de mers continuu într-un ritm mediu. De asemenea, sari peste 10 minute pe o frânghie sau jogging de câteva ori pe săptămână. În cazul în care partea de jos trebuie doar să fie ușor corectată, lecțiile de pe banda de alergat vor fi utile.
În plus față de dietă și exerciții fizice, procedurile cosmetice și de apă - dusuri de contrast, scrumbii, masaj, împachetări - vor fi eficiente. Acestea afectează procesul de ardere a grăsimii subcutanate, menține tonul pielii, făcând cifra incredibil de frumoasă.
Dacă cifra este un tip de "clepsidră", cum să pierzi în mod eficient greutatea
Femeile cu acest fizic arata proportional, dar merita un pic de recuperare, iar cifra se transforma intr-o "pere", in timp ce nu arata complet naturala. De multe ori mâinile suferă, sanul crește semnificativ, ceea ce duce la căderea sa. După cum sa menționat mai sus, trebuie să vă schimbați dieta la cea sănătoasă.
Se recomandă excluderea din dietă a dulciurilor, a pâinii și a altor produse de patiserie din făină albă. Puteți încerca o dietă de proteine, meniul din care include păsările de curte, carnea de vită, ouăle, peștii slabi, verdele, sucurile naturale. Cu toate acestea, după ce se termină, doamnelor - "clepsidra" se întorc la dieta precedentă și se întoarce în greutate în exces.
Indiferent cât de mult o femeie devine subțire, dacă mănâncă din nou alimente dăunătoare cu calorii înalte, atunci kilogramele se vor întoarce. Din acest motiv, se recomandă să vă reconsiderați complet dieta și să vă schimbați obiceiurile alimentare, astfel încât să nu mai existe probleme cu excesul de greutate.
În ceea ce privește exercițiile de „clepsidra“ a femeilor, necesitatea de a încărca picioare (alergare, ciclism, dans), și în obezitate partea superioară a corpului de înot cele mai potrivite, exercitarea cu gantere.
Cum de a pierde in greutate in cazul in care tipul de figura "mere"
Femeile cu acest fizic sunt cel mai probabil să se recupereze în regiunea abdomenului și taliei, respectiv, este necesar să depunem eforturi pentru a scăpa de ridurile din aceste locuri.
"Merele" ar trebui să piardă în greutate, fără a eșua, deoarece cresc în mod semnificativ riscul de diverse boli cardiovasculare, diabet, boli respiratorii. Pentru a menține greutatea sub control, aveți nevoie de o dietă echilibrată și o activitate fizică moderată.
Aceste femei au adesea zahăr din sânge ridicat, astfel că nu li se recomandă să mănânce dulci și să mănânce alimente care sunt bogate în carbohidrați simpli, deoarece cresc apetitul. Dar fetele cu acest tip de figura scapa de depozitele de grasime mult mai usor decat primele doua. În ceea ce privește dieta, este necesar să se limiteze consumul de alimente, ceea ce duce la creșterea nivelului de glucoză în sânge și la mâncărurile cu calorii înalte.
Fata - "măr" ar trebui să renunțe:
- Fructe dulci / fructe uscate - banane, struguri, mango, piersici uscate, ananas, caise. Este mai bine să amestecați fructele proaspete și uscate cu brânză de vaci sau iaurt;
- Dulciuri, cu excepția ciocolatei amare. Poți să mănânci o bucată din ultima zi;
- Cartofii, orezul și pastele sunt înlocuite cu legume, orez neprelucrat și cereale integrale;
- Nu utilizați produse lactate care conțin zahăr;
- Crema pentru cafea și diverși îndulcitori sunt de asemenea excluse;
- Pâine albă, vinuri dulci, lichioruri, bere. Printre preferințele de alcool se acordă vin roșu sau alb uscat, dar se recomandă să nu beți deloc, deoarece contribuie la acumularea de grăsimi.
Mai des, toate femeile - "mere", sunt recomandate alimente fracționare și restricții calorice ale dietei. Cu toate acestea, aceste sfaturi sunt potrivite pentru femeile cu orice tip de figura.
Materiale conexe
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: