Creșteți treptat sarcina în sala de gimnastică. În timp, organismul se adaptează și antrenamentul devine ineficient. Prin urmare, creșteți sarcina datorită numărului de repetări ale exercițiilor sau creșterii greutății de lucru.
Faceți aproximativ 6-9 seturi de exerciții pentru fiecare grup de mușchi - acesta este numărul optim de seturi pentru creșterea musculară. În medie, fiecare cursă ar trebui să dureze aproximativ 45 de minute. Atunci când elaborează un plan de instruire, ține cont de faptul că exercițiile cardio, exercițiile cardiovasculare încetinesc creșterea masei musculare. Prin urmare, acestea trebuie efectuate după încărcăturile principale și nu mai mult de 20 de minute.
Revedeți-vă dieta. Ar trebui să mănânci bine la fiecare 3 ore. Merită să crească cantitatea de alimente consumate în proteine. Proteinele sunt necesare pentru ca țesutul muscular să fie reînnoit după antrenament. Determinați necesarul zilnic de proteine necesare organismului dumneavoastră. Pentru a face acest lucru, 1 gram de proteine se înmulțește cu greutatea în kilograme (în 1 lire 454 grame). Principalele surse de proteine includ pui, carne de porc, ouă, brânză, nuci, semințe, fructe de mare. Cantitatea de grăsimi consumate trebuie de asemenea echilibrată. Grăsimile măresc cantitatea de hormoni anabolizanți la bărbați. atât de necesar pentru creșterea masei musculare. Consumul de steroizi anabolizanți este foarte descurajat.
Bea multe lichide. În fiecare zi trebuie să beți cel puțin 12 pahare de apă pentru a restabili balanța de apă.
Acordați suficient timp pentru odihnă și somn. Protejați-vă de fiecare dată când este posibil din situații stresante. După fiecare antrenament, prindeți-vă respirația și întindeți-vă. Apoi faceți o plimbare într-un ritm calm. Reconstituirea țesutului muscular se produce atunci când corpul se află în repaus, prin reducerea ratei metabolismului și a fluxului sanguin către mușchii relaxați.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: