Până în prezent, creatina monohidrat este foarte populară.
Este utilizat pe scară largă de către sportivi sub formă de supliment alimentar care mărește masa musculară, adaugă rezistență și rezistență în timpul exercițiilor fizice.
De asemenea, ajută la restabilirea țesutului muscular mult mai rapid.
Creatina monohidrat sau acidul oicitar metil guanid științific este un aminoacid care este vândut sub formă de pulbere, capsule sau tablete.
Cum ar trebui să fie luată creatina monohidrat?
Pentru obținerea corectă a creatinei monohidrat, există două metode, aceasta cu încărcare și fără încărcare. Deci, cum organismul oamenilor percepe diferit acest aditiv, încercând ambele metode, putem alege cel mai eficient pentru noi înșine. Consumul de creatină este recomandat dimineața, deoarece în acest moment persoana are cel mai înalt nivel de metabolism.
Metoda de încărcare durează cinci zile, au nevoie de timp, în aceste zile să ia o zi de douăzeci de grame (5 grame de creatina de patru ori pe zi), iar în următoarele 25 de zile, luând doar zece grame (aceasta este creatina 5gramm de două ori pe zi).
Este foarte important să utilizați suplimentul după un antrenament sau o anumită dietă. De asemenea, este eficientă spălarea aditivului, indiferent cât de dulce este sucul, cel mai bun dintre toate strugurii sau cireșe.
Mulți oameni se întreabă de ce creatină monohidrat ar trebui să fie luate cu suc.
Un rol important în aportul de creatină nu este în special metoda de a lua, ci modul în care este administrat, deoarece creatina este cel mai adesea împărțită în stomac, fără a ajunge la mușchii noștri. Și aici putem ajuta foarte mult insulina hormonală, care asigură creatina în locul potrivit. Astfel, consumând sucuri dulci, crestem nivelul de zahăr din sânge, care forțează mușchii să absoarbă mai mult creatina. Deci, luăm suplimentul pentru o lună și apoi facem o pauză de două sau patru săptămâni. Creatina monohidrat este de asemenea luată de a doua metodă - aceasta este o metodă fără încărcare. Pur și simplu, în termen de treizeci de zile pentru a lua 10 de grame de creatină (acest lucru este de cinci grame de două ori pe zi). În zilele de antrenament, folosiți creatina cu 45 de minute înainte de antrenament, o doză de cinci grame și următoarele cinci grame după antrenament.
Creatină monohidrat plus și minus de admitere
Partea pozitivă a creatinei este fluxul de forță, recuperarea rapidă a corpului și creșterea creșterii musculare.
Cu toate acestea, există o parte negativă a medicamentului - este că el reține apa în corpul uman, din cauza a ceea ce poate crește presiunea în care este posibil intoleranta de creatina, totul depinde de stomac ca el e de rahat.
Negativă ore partea creatină monohidrat: Creșterile de presiune (se transformă sarcina inimii) poate fi, de asemenea crampe musculare pe levigare fond de potasiu din corp, pentru a se evita acest lucru, este necesar să se utilizeze cantități mari de alimente bogate în potasiu, de exemplu, un fructe uscate, banane.
Cele mai interesante știri
Articole similare
-
Phenibut - indicații, instrucțiuni de utilizare, analogi, doze
-
Mulimen - instrucțiuni de utilizare, indicații, doze, analogi
Trimiteți-le prietenilor: