În prezent, industria de fitness se dezvoltă în mod activ, iar un instrument sportiv precum roata pentru presă a început să fie uitat. Între timp, merită să ne amintim că eficacitatea simulatorului nu depinde de complexitatea sa. Clasele cu role de gimnastică sunt deosebit de relevante pentru femei după naștere. Experții spun că pentru un rezultat bun este suficient să practicăm 10 minute pe zi.
Cele mai bune exerciții cu roata pentru presă
- Exercitiile cu o roata gimnastica, controlul respiratiei. La inhalare, înclinați corpul înainte și reveniți la poziția de pornire la expirație.
- Corpul ar trebui să fie plasat paralel cu podeaua, așezat pe șosete și mâinile pentru a ține rola.
- Pentru a facilita antrenamentul, ei mai întâi îngenunchează și merg cât mai mult posibil.
- Numai după ce a trecut timpul, puteți începe exercițiul prin înclinarea degetelor de la picioare pe podea.
- Un covor este așezat pe podea, iar înainte de antrenament se face o încălzire.
- Exercitarea cu roata pentru presa "Swing": Este necesar sa ingenunchezi (distanta dintre picioare este de 10-15 centimetri), si ridica o rola de gimnastica. Începeți mișcările netede, în timp ce trageți trunchiul înainte. După aceasta, reveniți la poziția de plecare, rotiți-o în genunchi. Pentru a facilita exercițiul pentru scăderea în greutate a abdomenului, puteți să vă odihniți cu picioarele sau să faceți mișcări de amplitudine mai mică. Acest exercițiu se realizează de 10 ori pentru 4 abordări; treptat puteți mări încărcătura.
- Luați video în mână și puneți-l în fața dvs. Apoi, executați mișcarea, apăsați pe roată și trageți-o spre dvs. Îndoiți înapoi, dar șoldurile nu se rup de pe podea. În trei secunde, întrerupeți și reveniți la poziția de pornire. Efectuați 3-4 seturi de exerciții pentru 10 repetări; numărul crește treptat.
- Înclinați-vă înainte cu roata gimnastică în mână. Puneți ruloul în fața dvs. și apoi mutați-l înainte. Exercițiul este corect dacă pieptul atinge podeaua. În poziția în sus, țineți apăsat timp de 3 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Acest exercițiu nu este pentru toată lumea, așa că nu încercați să-l executați chiar la începutul antrenamentului.
- Exersând roata gimnastică, puteți întări și mușchii oblici abdominali. Este necesar ca rola să facă mișcări la dreapta și la stânga și în același timp este necesar să se monitorizeze poziția spatelui
- Exercitarea se face din poziția de ședere, îndoind picioarele în genunchi. Roller în mâini, și pe partea de sus a mânere pune piciorul. La picioare, rotiți roata înainte, înclinând corpul și încercând să atingeți genunchii. Exercițiu ușor și încet. După repaus timp de 2 secunde de la poziția de plecare, repetați exercițiul.
Citește mai mult: Programul 30 de retrageri în 30 de săptămâni
Cilindrul pentru gimnastică este frumos lucrat de presa inferioară. După câteva luni de antrenament zilnic, presa va fi pompată și, dacă adăugați la aceasta o alimentație corectă, abdomenul nu va fi deloc. De asemenea, puteți adăuga un complex separat de exerciții pentru presă (deja fără role).
Diete pentru pierderea in greutate cu exercitii cu roata pentru presa
Dietele pentru pierderea în greutate în abdomen sunt de scurtă durată. Ei lucrează, în primul rând, pentru a scăpa de apa în exces și, de asemenea, pentru a curăța intestinele. Desigur, stomacul devine mai mic, dar dacă începeți să mâncați din nou, puteți restabili rapid greutatea. Prin urmare, la orice dieta adauga sport, si numai in complexul ei obtin rezultate excelente.
Dieta Kefir pentru pierderea în greutate
Kefir-dieta cu mere
Dietiții recomandă să stea pe o dietă de kefir-mere timp de 7 zile. Ca rezultat, puteți pierde în greutate până la 7 kg. Meniul pentru o zi include 0,6-1 litri de kefir și 1,5 kg de mere verzi. Micul dejun, prânzul, prânzul, cina constă dintr-un măr și, după o jumătate de oră, beau o jumătate de pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, puteți bea ceai verde sau apă minerală. Merele conțin vitaminele și mineralele necesare. Cu toate acestea, medicii avertizează, spunând că dieta nu este echilibrată; nu există carbohidrați.
Mai mult: încărcare simplă, care va economisi 30 de minute de viață pe zi
Cum de a îmbunătăți efectul exercițiilor cu roata pentru pierderea în greutate?
Efectul dieta este imbunatatit de tratamentele de apa care ajuta la pierderea in greutate mai repede. Apa tonifică corpul, în mod activ "arde" grăsime. Câștigarea în apă deschisă, piscine, utilizarea hidromasajului, duș circular, duș de contrast - toate acestea vor ajuta la scăderea în greutate.
Dacă adăugăm masaj cu role-vid în lecțiile cu procedeele cu role, dieta, apă, se poate obține un rezultat excelent. Este posibil chiar ajustarea figurii în locurile cele mai problematice. Desigur, este mai bine să faceți procedura cu un maser profesionist, dar puteți cumpăra și un masaj în magazin, mai ales că astăzi gama lor este destul de diversă.
Exercițiu cu o roată gimnastică, încărcați mușchii presei, pieptului și spatelui, precum și fesele, șoldurile și bicepii. Clasele cu un role sunt grele pentru începători, dar cu o pregătire regulată, efectul va depăși toate așteptările. Și dacă dezvoltați o abordare cuprinzătoare, inclusiv procedurile de dietă și apă, efectul de masaj va fi pe termen lung și puteți salva întregul corp din excesul de greutate.
Un alt interesant
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: