Corpul uman conține aproximativ 60% apă. Cu toate acestea, umflarea feței (o întârziere în exces de apă) este un efect secundar comun al inflamației cronice. De ce apar?
Cauzele edemului pot fi:
- intoleranță alimentară;
- nutriție necorespunzătoare;
- insomnia și lipsa de somn;
- expunerea la toxine;
- insuficiență renală și altele.
De asemenea, femeile pot avea retenție de apă în timpul sarcinii și ciclului menstrual.
Pentru majoritatea oamenilor, umflarea feței și a pleoapelor nu reprezintă o problemă serioasă de sănătate. Cu toate acestea, acestea afectează în mod negativ aspectul și calitatea vieții.
Iată 11 modalități de reducere rapidă și sigură a edemelor.
1. Exerciții regulate
Exercitiile fizice pot fi una dintre cele mai bune modalitati de a reduce umflarea. Ele cresc transpirația, ajută la menținerea unui echilibru natural al fluidului în organism.
Pierderea medie a fluidului în timpul unei ore de exercițiu în sala de gimnastică sau la domiciliu este de 0,5-2 litri pe oră, în funcție de temperatură și de haine. În timpul exercițiului, apa se deplasează către mușchi. Cu toate acestea, este necesar să beți mult în timpul exercițiilor fizice. Vizitarea saunei după sala de sport este una dintre cele mai bune opțiuni pentru reducerea umflăturilor.
Somnul este, de asemenea, important, ca și dieta și exercițiile fizice. Ea afectează nervii simpatici din rinichi care reglează echilibrul sodic și al apei. Experții spun că atunci când dormi, corpul acționează ca un sistem de apă și canalizare - eliberează "toxine" din creier. Somnul suficient (aproximativ 7-9 ore pe zi) va ajuta la controlul nivelului de hidratare și la minimizarea reținerii apei.
2. Reducerea stresului
Stresul prelungit poate crește cantitatea de hormon cortizol și hormon antidiuretic care afectează în mod direct retenția de lichide. Reducerea situațiilor stresante va ajuta la menținerea unui nivel normal al acestor hormoni și a echilibrului fluidelor.
3. Adaptați aportul de electroliți
Electroliții sunt minerale cu încărcătură electrică, cum ar fi magneziu și potasiu. Acestea joacă un rol important în reglarea echilibrului apei și de hidratare nivelul electrolitului kletok.Kogda este prea mică sau prea mare, echilibrul fluidelor este rupt, ceea ce duce la edem crescut.
Este important să adaptați consumul de electroliți la consumul de apă. Când beți multă apă, faceți exerciții fizice, trăiți într-un climat fierbinte, este posibil să aveți nevoie de mai mulți electroliți.
Un număr mare de electroliți din aditivii alimentari sau alimentele sărate, combinate cu un aport scăzut de apă, pot avea efectul opus și pot crește edemul.
4. Consumul de sare
Sodul pe care îl primim zilnic din sare este unul dintre cei mai obișnuiți electroliți din corpul uman. Nivelul prea scăzut sau prea ridicat duce la dezechilibru și acumulare de apă în țesuturi.
Consumul de sare în cantități mari poate crește retenția apei, mai ales dacă nu vă mișcați prea mult. Totuși, aceasta depinde de aportul zilnic de sodiu și de sângele fiecărei persoane.
Încercați să evitați schimbările bruște - consumul excesiv de sare sau respingerea totală a acesteia.
Magneziul este un alt electrolit cheie și minerale. Recent, acesta a devenit un supliment foarte popular pentru sănătate. Împreună cu sodiul și potasiul, mineralul ajută la controlul echilibrului hidric al corpului nostru.
6. Beți mai multă apă
Surprinzător, consumarea unor cantități mari de apă poate reduce întârzierea.
Corpul încearcă întotdeauna să obțină un echilibru sănătos și, cu deshidratare constantă, încearcă să economisească mai multă apă pentru a preveni lipsa acestuia. Administrarea zilnică optimă a lichidului este, de asemenea, importantă pentru ficat și rinichi, ceea ce reduce întârzierea acestuia.
Dar cantități excesive de lichid pot duce la umflături. Beți apă când doriți. Dar bea un pic mai mult în căldură și exercițiu. Controlul hidratării corpului este posibil prin culoarea urinei: trebuie să fie galben deschis sau transparent.
7. Modificați-vă dieta
Pentru a combate edemele, ar trebui să includeți în alimentația dvs. alimente bogate în potasiu. Potasiul va ajuta la controlul echilibrului nivelurilor de sodiu, la creșterea urinei, ajutând la scăderea excesului de lichid.
Aceste produse includ: inchis - legume cu frunze verzi, fasole, banane, avocado, rosii, iaurt sau alte produse lactate.
suplimente de magneziu sunt recomandate sau produsele care conțin acest mineral, cum ar fi ciocolata neagra, inchis - legume cu frunze verzi, nuci, cereale integrale.
Ca diuretice utilizați următoarele ierburi:
Odată cu aceasta, este necesar să se limiteze sau să se excludă temporar alimentele care provoacă balonare. Acestea includ produse cu un grad ridicat de prelucrare, cu o mulțime de fibre, fasole și produse lactate.
Pentru a reduce umflarea pleoapelor, încercați să nu bea: sfecla, fasole verde, ciuperci, roșii, brânză olandeză, conserve, alimente preparate, cu o parte din conservanți care împiedică încheierea lichidului.
8. Carbohidrați
Reducerea carbohidraților este o strategie comună pentru reducerea rapidă a excesului de lichid acumulat. Carbohidrații sunt depozitați în mușchi și ficat sub formă de glicogen, care ajută la reținerea apei în țesuturi.
Fiecare gram de glicogen stochează 3-4 grame de apă. Carbohidrații determină, de asemenea, o creștere a insulinei hormonale, retenția de sodiu și reabsorbția fluidului în rinichi.
dieta saraca in carbohidrati poate duce la o reducere rapidă a fluidului în exces datorită micșorării de glicogen și un nivel mai scăzut de insulină. Acesta este motivul pentru care oamenii pierd rapid greutate pe această dietă.
9. Beți ceai și cafea
Ceaiul și cafeaua sunt cunoscute pentru diuretice pe termen scurt din cauza conținutului de cafeină din ele. Deși cofeina are un efect diuretic ușor, în doze uzuale de consum nu duce la deshidratarea corpului.
10. Modificați-vă obiceiurile
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este reducerea consumului de alimente prelucrate și consumul excesiv de sare. Activitatea fizică va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și apoi va elimina excesul de apă.
retenție de lichide poate provoca, de asemenea, unele medicamente, astfel încât să se consulte cu medicul dumneavoastră dacă luați medicamente pe o bază de zi cu zi, și sunteți umflarea prea severă.
Acordați atenție alimentelor pe care le consumați: acestea nu ar trebui să creeze probleme cu digestia sau să provoace inflamații. În cele din urmă, consumul de apă, alcool, minerale, cofeină și sare toate acestea pot provoca umflături.
Uneori, diureticele sunt prescrise pentru tratamentul edemelor. Ele activează acțiunea rinichilor, elimină excesul de lichid și sărurile prin urină, reduc umflarea. Aceste diuretice sunt adesea prescrise persoanelor cu probleme cardiace și pulmonare, precum și hipertensiunii arteriale.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: