Am înțeles care este setarea corectă a piciorului când alerg. Vrei să-ți spun?
Când am început să alerg. Îmi plac mulți oameni care au studiat articole noi, cărți despre tehnica corectă și stabilirea piciorului. A fost surprins de diferența de opinii. Cineva cu spumă la gură a susținut că doar alergând de la șosete are dreptate, alții cu ochii bulbuci au strigat: "Este necesar să fugi de pe călcâie".
Citiți 2 citate:
Atunci când alergați la o viteză anaerobă scăzută, centrul de greutate al corpului se schimbă lent în membrul suport. În consecință, dacă vă aflați într-o astfel de cursă va ateriza pe partea din față a piciorului, formarea va avea prea multă forță, oprind progresul. În plus, poate duce la abraziuni ale pielii piciorului și la inflamația periostului.
- Arthur Lydyard, Garth Gilmore. Rularea cu Lydyard
Terminalele nervoase, responsabile de transmiterea senzațiilor tactile, sunt situate în principal pe partea din față a piciorului. Când baza degetelor atinge solul, terminațiile nervoase transmit un semnal mușchilor picioarelor pentru a absorbi aterizarea. Dacă alergătorul își pune piciorul pe călcâi, reacția musculaturii piciorului va fi mult mai slabă,
și un val de șoc mult mai puternic se va propaga din punctul de contact al oaselor piciorului. Această comoție va provoca în cele din urmă leziuni ale articulațiilor genunchiului și șoldului.
- Gordon Peary. Fugiți repede și fără răniți
Vezi tu? Se pare că oamenii respectați. Profesioniști. Și nu există nici un punct de vedere unic.
Cum sa fii? Am decis să rezolv serios această problemă și mi se pare că am găsit mijlocul de aur. Cu alte cuvinte, am înțeles cum să pun corect piciorul când alerg.
Să ne gândim logic.
De ce aveți nevoie de un alergător pentru un începător care tocmai a început să studieze? Amintiți-mi ultimul meu articol. Viteza cursei este importantă pentru el? Nu, nu este. Am scris deja în prima etapă de antrenament de alergare, obiectivul principal este de a alerga într-o stare confortabilă timp de o oră sau mai mult.
Există încă o diferență între mușchii începători și cei cu picioarele slabe. și în special piciorul inferior, opriți.
Un citat suplimentar:
Aterizarea pe partea din față a piciorului, fără atingerea căii cu călcâi, este un fel de rulare foarte rațională; dar pentru aceasta este necesar să se realizeze o mare forță de picioare. Forța picioarelor este dobândită prin antrenament sistematic de alergare de la vârful picioarelor, când partea din față a piciorului se sprijină pe toate degetele de la picioare.
- Vladimir Kuts, "De la începător la stăpânul sportului".
Încercați să alergați pe șosete timp de 10-15 minute. Shins, achilele vor arde cu foc.
Obțineți: Începător nu este o viteză importantă, el are mușchii slabi, și cel mai important, alerga fără rănire.
Există o tehnică ideală care îndeplinește aceste condiții? NU și din nou nu există nimic. Există ultramaratoni care alerg de pe călcâie (i-am spus despre Evgeny Rumyantsev), sunt cei care au aterizat pe partea din față a piciorului.
Rezolvăm concluzii privind setarea corectă a piciorului la rulare:
- Pentru începător, setarea corectă a piciorului este cea pentru care nu există durere în genunchi, spate sau picioare. Deci, testați diferite variante de la șosete, de la călcâi, picătură la piciorul plin. Și alegeți cel mai confortabil pentru dvs.
- Nu uitați, fiecare persoană de acest fel este unică - înălțimea, greutatea, lungimea mușchilor, experiența. Toate aceste caracteristici spun că tehnica universală (citită, ideală) nu se execută. Se formează numai ținând cont de datele dvs.
- Luați în considerare tehnica de rulare în conformitate cu sarcinile. Din nou, trebuie să încep să alerg în modul aerobic, 60-70% din ritmul cardiac maxim. De obicei, este destul de lent.
- Când poți alerga cu ușurință și cu plăcere 60 de minute sau mai mult, atunci îți vei ciocni capul cu tehnica corectă. Se va pregăti pentru un maraton sau un ultramaraton.
- Nu gândiți-vă, dacă executați doar 2-3 luni, apoi folosind tehnica de a alerga, puteți rula un maraton
- Trebuie să puneți piciorul astfel încât să puteți rula cu ușurință.
- Durerea în genunchi, picioare, nu se datorează unei tehnici de funcționare incorectă, ci pentru că aveți mușchi slabi. Dă-ți timp.
Oh, da, aproape că am uitat. Relaxare ferma in sport:
Joguri de succes.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: