Cheia pentru o viață lungă și activă este capacitatea de a vă relaxa. Emoțiile continue continue dau naștere stresului fizic și exercită o sarcină distructivă asupra sistemului nervos și a întregului corp.
Observăm imediat oboseala corporală, dar nu acordăm atenție mentalului și mentalului, pentru că suntem deja obișnuiți să trăim în tensiune nervoasă constantă. Este absolut necesar să ascultați corpul pentru a vă ajuta în timp util: dacă este dificil să vă concentrați atenția asupra acțiunii efectuate, dacă vă simțiți somnolență, iritabilitate, atunci creierul și psihicul trebuie să se odihnească.
Pentru a restabili energia, ameliora tensiunea nervoasă și oboseala, alocați puțin timp și relaxați-vă (din relaxația latină - relaxare, relaxare). Este folosit în mod activ în psihoterapie, hipnoză, în multe sisteme de sănătate, în budism, în yoga, wushu, este o etapă importantă de a intra într-o transă meditativă.
Mecanismul de relaxare este un instrument eficient pentru a combate stresul, bolile psihosomatice și are un efect general asupra sănătății.
Acțiunea de relaxare vizează relaxarea parțială sau completă a tonusului muscular, care asigură inhibiția psiho-emoțională.
Tonul muscular este un proces activ pe mai multe niveluri, controlat de sistemul nervos central și oferind capacitatea motorului nostru.
Relaxarea tonului muscular reduce fluxul de impulsuri electrice care provin de la mușchi până la formarea reticulară (sistemul de activare) a creierului, asigurându-i starea de veghe. Aceasta reduce influxul de informații către creier din mușchi și, prin urmare, nivelul de veghe, care permite creierului să se odihnească, pentru a face o "resetare" pentru o activitate activă ulterioară.
Beneficiile relaxării.
- Retragerea spasmelor musculare, însoțită de durere, rigiditate a mișcărilor. Cauzele unor cleme dureroase în mușchii membrelor, gâtul pot fi atât psihologice (stres cronic, de exemplu), cât și corporale (osteocondroză). Cele mai frecvente sunt aceleași și altele în același timp.
- Restaurați echilibrul energetic în organism. Relaxarea calitativă oferă o odihnă completă întregului corp, promovează o mai bună circulație a limfei și a sângelui, care îmbogățește toate organele de la nivelul membrelor până la creier. Aceasta normalizează toate funcțiile: digestiv, respirator, metabolism etc.
- Restaurarea echilibrului psihoemoțional.
- Recuperarea generală. Totalitatea tuturor acțiunilor de relaxare de mai sus eliberează corpul de stres cronic, declanșează rezervele ascunse pentru auto-vindecare. Adâncurile de relaxare mentală și musculară sunt utile pentru sistemul nervos autonom, care reglează activitatea tuturor organelor interne.
Astfel, efectul poate fi foarte diferit: de la relaxarea pasivă și restaurarea echilibrului mental până la recuperarea de la o boală gravă. Posibilitățile de relaxare sunt nelimitate. Totul depinde de nivelul cunoștințelor, pregătirii și scopului cu care se desfășoară.
Exerciții pentru relaxare musculară ..
Orice relaxare implică relaxare musculară, pe care o puteți învăța cu următoarele exerciții:
Toate exercițiile sunt ușor de realizat și vizează relaxarea tonusului muscular.
Tehnica de relaxare ..
Există multe tehnici de relaxare. Iată unul dintre ei:
Acceptați o postură confortabilă relaxată situată sau așezată. Relaxăm mușchii cu exercițiile descrise mai sus. Sau ne imaginăm că au fost "suflate" sau s-au răspândit ca o picătură pe suprafață. Închideți încet ochii ..
Ne adaptăm la tăcere, oprim dialogul intern. Urmăm respirația. Fiecare nouă expirație ne duce mai adânc într-o stare de relaxare. Facem acest lucru până când simțim o relaxare profundă în întregul corp. Lăsați tăcerea și pacea în suflet, bucurați-vă de acest sentiment ..
Este util să completați sesiunea de relaxare cu vizualizare.
imaginați-vă în gândurile dvs. un loc confortabil în care nimic nu te deranjează, unde ești în siguranță. Poate fi o amintire plăcută din copilărie (camera copiilor, un colț îndepărtat al grădinii bunicii) sau un loc pitoresc creat de imaginația ta. Rămâi în acest loc liniștit, simți mirosurile, senzațiile tactile, sunetele asociate cu acesta. Dacă acesta este malul mării, puteți auzi sunetul valurilor, strigătele de pescarusi, simtiti racoarea apei si caldura soarelui.
Ascultați-vă trupul, vă va spune că v-ați odihnit destul și v-ați bucurat. Dacă relaxarea a avut succes, veți simți căldura în membrele dvs.
Încheiați relaxarea atunci când încetează să aduceți plăcere atunci când doriți să reveniți la activități active.
Nu merită să se grăbească și sărind. Stretch, ca și cum ar fi trezit din somn, deschideți încet ochii, zâmbiți la tine și la lume ..
Cei mai buni ajutoare de relaxare în orice moment sunt muzica și parfumurile.
Aplicând relaxare înaintea patului, puteți îmbunătăți în mod semnificativ calitatea acestuia.
Trimiteți-le prietenilor: