Auto-gestionarea este capacitatea de a aplica cunoștințele despre emoțiile cuiva la o decizie activă, ce să spunem și ce să facem. Am ales 17 strategii din cartea "Inteligența emoțională 2.0". la implementarea cărora puteți începe astăzi - vă vor ajuta să gestionați emoțiile în interesul dumneavoastră. Fiecare dintre aceste strategii simple se concentrează pe unul sau alt element important al abilităților de auto-gestionare. Deci, să începem.
Erupția unui vulcan emoțional
Simțiți că sunteți gata să explodezi - se întâmplă? Trebuie să vă spun că erupțiile dvs. nu diferă de erupția vulcanului: înainte ca lava să se rupă la suprafață, în adâncimi puteți auzi un zgomot ușor de discutat. Dar, spre deosebire de erupția unui vulcan, în viața ta există lucruri pe care le poți face în fiecare zi pentru a influența ceea ce se întâmplă în profunzime.
Trebuie doar să înveți să acorzi atenție zvonului și să răspunzi la el.
Când dezvoltați abilitatea de a vă înțelege rapid și de a vă controla în mâini înainte de a vă îndrepta în direcția greșită, aveți flexibilitatea și posibilitatea de a alege un răspuns pozitiv și productiv în situații complet diferite.
17 strategii de gestionare a sine
Pe măsură ce stăpâniți o strategie după alta, integrându-i în viața de zi cu zi, veți dezvolta abilitatea de a răspunde în mod eficient emotiilor care apar în voi.
- Respira corect.
- Creați o listă de emoții și explicații raționale.
- Declarați-vă obiectivele în mod public.
- Numărați până la zece.
- Petreceți noaptea asta.
- Discutați cu maestrul în domeniul controlului de sine.
- Zâmbiți mai mult și zâmbiți.
- Alocați în timpul zilei pentru a rezolva problemele.
- Sarcini de control pentru a lucra pe tine însuți.
- Imaginați-vă o imagine a propriului dvs. succes.
- Îmbunătățirea igienei somnului.
- Concentrați-vă pe libertate, nu pe limitări.
- Păstrați sincronizarea.
- Vorbiți cu cineva care nu este implicat emoțional în problema dvs.
- Învață să înveți lecții valoroase de la comunicarea cu fiecare persoană.
- Includeți în programul dvs. timp pentru un reboot psihologic.
- Recunoașteți că această schimbare se află în rândul următor.
Vă spun pe scurt despre primele cinci strategii.
1. Respirați corespunzător
Creierul dvs. are nevoie de aproximativ 20% din oxigenul care intră în corpul vostru pentru a controla funcțiile de bază cum ar fi respirația și vederea, precum și funcțiile complexe cum ar fi gândirea și controlul starea dumneavoastră de spirit. Iar oxigenul rămas este folosit pentru a îndeplini funcții și mai complexe, permițându-vă să rămâi concentrat și să rămâi concentrat și calm.
respirație superficială privează creierul de oxigen, ceea ce poate duce la concentrare redusă, uitare, modificări ale dispoziției, anxietate, depresie și apariția unor gânduri tulburătoare, și nu vă dau energie.
Cu alte cuvinte, respirația superficială te privează de capacitatea de a te controla.
Un citat înțelept din cartea "Arta respirației"
Dacă doriți să verificați dacă respirați corect, puneți o mână pe stern (un os plat lung, situat în centrul pieptului), iar cealaltă mână pe stomac și apoi inhalați. Dacă mâna care se află pe abdomen se mișcă cu o expirație cu o amplitudine mai mare decât brațul de pe stern, înseamnă că aveți suficient oxigen și completați plămânii.
Pe măsură ce practicați, această tehnică adecvată de respirație va deveni tot mai simplă și mai naturală pentru dvs. Veți putea să respirați în mod corespunzător, chiar și în prezența altor oameni, iar acest lucru va rămâne invizibil pentru ei.
2. Creați o listă de emoții și explicații raționale
Poate că nu înțeleg întotdeauna, dar în interior, uneori, trebuie procesele, atunci când emoțiile sunt trăgând mâna într-o direcție, iar mintea rațională se agață de mâna cealaltă și luptă să te duci în altă parte.
De fiecare dată când descoperiți că există o bătălie a creierului în interiorul vostru (adică o luptă între începutul emoțional și rațional), ar trebui să faceți o listă care să vă permită să identificați aspectele emoționale și raționale în această situație. Această listă vă va permite să vă ștergeți mentalitatea. Utilizați cunoștințele disponibile și, în același timp, aduceți un omagiu emoțiilor dvs., fără a le permite să vă controlați.
3. Declarați-vă obiectivele în mod public
Declararea în mod public a obiectivelor lor este destul de dificilă, în special știind că viața vă oferă din când în când surprize neașteptate. De foarte multe ori facem concluzii dezamăgitoare pentru noi înșine, spunând în tăcere că nu ne putem atinge scopul sau nu facem ceea ce intenționăm să facem.
Nu există o modalitate mai bună de a motiva oamenii să își atingă obiectivele decât să le anunțe public. Dacă spuneți în mod clar altora (prieteni, soți sau alți membri ai familiei) ce veți obține, atunci cunoștințele lor despre planurile voastre reprezintă o profunzime incredibilă de responsabilitate pentru dvs. Gestionarea dvs. se datorează în mare măsură motivației.
Scriefli despre obiectivele dvs. Da, mai tare, mai tare - sursa.
Puteți folosi așteptările altora de la dvs. ca o sursă puternică de putere, forțându-vă să vă ridicați și să mergeți.
4. Numărați până la zece (sau beți apă)
Pentru această strategie, puteți să vă mulțumiți îngrijitorului de la grădiniță! Apoi a fost, ca un copil, așezat pe covorul camerei de joc cu picioarele încrucișate, ați învățat una dintre cele mai eficiente strategii de reducere a intensității discuțiilor care decurg din depășirea emoțională.
Viața adulților este ridicolă: te face să pierzi din vedere strategiile simple, dar profunde de autocontrol.
Există multe modalități de a face un cont "liniștitor" invizibil pentru ceilalți. Unii oameni aduc băuturi la întâlniri. Ori de câte ori simt că pot face o declarație prea emoțională, se opresc și beau puțină apă sau suc.
Și te poți uita la unicorn, - sursa.
În timp ce beau, toți ceilalți așteaptă cu răbdare - nimeni nu se așteaptă ca o persoană să poată bea și să vorbească în același timp. Prin urmare, este suficient timp să vă liniștiți (și, dacă este necesar, să numărați până la zece), să organizați gânduri, să vă planificați răspunsul și să-i dați forma cea mai constructivă.
5. Petreceți această noapte
În lucrarea nemuritoare „Razboi si Pace“ Lev Tolstoi a scris că timpul și răbdarea sunt cei doi războinici mai puternice ( „Răbdarea și timpul sunt războinicii mei, eroi!“ - spune că nu există generală Kutuzov). Puterea acestor războinici pe care le pot transforma ceea ce se întâmplă, atenua suferința și să facă mai mult și mai clar.
De ce să nu te gândești mâine, cum a făcut Scarlett O'Hara să o facă? - Sursa.
Uneori, situațiile care necesită răbdare de la noi par a fi atât de inconfortabile și neplăcute încât începem să acționăm imediat - doar pentru a ușura anxietatea noastră interioară. Dar, de cele mai multe ori, pentru a menține situația sub control, este suficient să-i amânați permisiunea pentru o zi, o săptămână sau o lună. Uneori, în timp ce vă aflați în modul de așteptare, lucrurile ajung la suprafață, ceea ce va face mai ușor să luați o decizie.
Acest lucru vă va permite să "digerați" situația înainte de a merge mai departe.
Da, viața voastră nu se va transforma într-un basm, fără obstacole, dar vă puteți oferi tot ceea ce aveți nevoie pentru a ajunge în spatele volanului și continuați. Tot ceea ce este necesar pentru aceasta este capacitatea de a vă controla inteligența emoțională.
Nu ratați continuarea! În cele ce urmează vă vom spune despre cele cinci strategii de gestionare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: