Metode eficiente pentru a scăpa de mirosul de transpirație sub axială
Cum să ușurezi ultimele săptămâni de sarcină
Anita Lutsenko: Noi întărim picioarele pentru călcâi. on-line
O forță care dă viață vitală
Mergem în vacanță
38 săptămâni de sarcină. Al treilea trimestru
Ce trebuie să știți despre leagănele electronice
Simptomele și tratamentul adenoiditei la copii
Vrei să ai o presă perfectă și un stomac plat? Apoi vă oferim exerciții pentru o burtă plată de la binecunoscutul antrenor de fitness și mentor "Zvazhenykh ta schaslivih", Igor Obuhovski. Prin efectuarea regulată a acestui complex, veți obține cu ușurință rezultatul dorit.
Igor Obuhovski a împărtășit secretele de formare eficientă! Aflați cum să efectuați un minim de exerciții, să obțineți un stomac plat!
1. Încălziți - 3 minute
2. Răsucirea directă - 3 seturi de 15-20 de ori
3. Squats - 3 seturi de 20 de ori
4. Răsuciri diagonale - 3 seturi de 20 de ori în fiecare direcție
Restul între seturi de exerciții în 30 de secunde.
Acest exercițiu este pentru mușchii presei și dă efectul maxim numai la concentrare deplină. Răsucirea ar trebui să se facă într-un ritm lent, fără să se grăbească. Încercați să simțiți la fiecare ascensiune faptul că lucrarea principală este realizată de presă.
Poziția de plecare: Stăm jos pe podea, picioarele îndoite. Mâini în spatele capului. Gâtul și gâtul sunt ușor înălțate. Luăm o respirație și în timpul expirației facem răsucire: ridicați partea superioară a corpului (până la lamele umărului) pentru a atinge genunchii cu palmele. Nu vă rupeți spatele inferior de pe podea. Dacă nu ajungeți la genunchi, atingeți mijlocul coapsei. Concentrați-vă și nu vă țineți respirația: creșteți - expirați, în jos - inhalați.
Concentrați-vă pe mușchii oblici ai presei. Încercați să păstrați încă pelvisul și picioarele. Lucrăm partea superioară a cazului. Ridicându-și lamele, cotul drept se întinde la genunchiul stâng. Și invers. Ridicarea - răsucirea - expirarea. Coborâre - inhalare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: