Pentru a se asigura că atleții sunt întotdeauna într-o stare de înaltă performanță și rezistență, ei trebuie să acorde o atenție suficientă nutriției lor. Datorită conținutului de nutrienți care intră în organism, potențialul energetic al sportivului crește.
Nu este ultimul loc pe care îl are nutriția adecvată și în culturism - un fel de sport, direcția principală a căruia este construirea unui corp armonios frumos.
Dieta corectă constă în includerea obligatorie în alimente a cantității necesare de proteine, carbohidrați și acizi grași independenți, care ajută la asimilarea corectă a proteinelor și la normalizarea metabolismului. Uleiul din semințe de in pentru cultura culturală este folosit ca substanță saturată cu cantitatea de acizi grași Omega 3, 6 și 9 suficientă pentru atleți.
Folosirea inului pentru sportivi
Uleiul din semințe de in pentru sportivi este un produs indispensabil, deoarece cu ajutorul lui:
- mușchii sunt saturați cu oxigen;
- procesul de fisiune de grăsimi este activat, ceea ce facilitează digerabilitatea acestora de către organism;
- îmbunătățește circulația cerebrală;
- metabolismul grasimilor este stabilizat;
- rezistență sporită la solicitare;
- funcționarea normală a ficatului, în special după administrarea medicamentelor prescrise în timpul antrenamentului.
Energia care este eliberată după procesul de separare de grăsime (lipoliza) consumate în timpul metabolismului celular, sinteza proteinelor, care sunt baza pentru construirea țesutului muscular. Uleiul de semințe de ulei de semințe de ulei de semințe de ulei de semințe de in,
Dacă uleiul de in pentru sportivi este inclus în dietă în mod constant, datorită acestui fapt, procesul de reparare a mușchilor și ligamentelor va avea loc mai repede după leziuni, antrenamente grele.
Creșterea rezistenței corpului, atleții vor putea suporta efort fizic mult mai mare.
Cu ajutorul Omega-3, care face parte din uleiul de in, sinteza hormonilor sexuali este normalizată, ceea ce afectează, la rândul său, acumularea de mase musculare. Acest lucru se întâmplă în mod natural fără utilizarea de medicamente care conțin hormoni.
În plus, alimentele ar trebui să includă un număr suficient de proteine, care pentru sportivii implicați în culturism ar trebui să fie de 3 g la 1 kg de greutate. De asemenea, este nevoie de energie, carbohidrații, care trebuie utilizați în funcție de starea lor de sănătate, astfel încât să nu fie depozitați în straturile grase, ci să vizeze creșterea potențialului energetic al organismului.
Alte proprietăți ale uleiului din semințe de in
În procesul de antrenament în sălile de gimnastică, este natural să se deterioreze fibrele musculare ale atleților, care apar atunci când ligamentele sunt rupte, mușchii întinși, aruncați etc. Dar această parte are pluses.
Deteriorarea fibrelor musculare duce în cele din urmă la creșterea lor, la apariția mușchilor mai mari și mai puternici.
O trăsătură caracteristică a antrenamentului este, de asemenea, că atunci când sunt încărcate, mușchii se încălzesc, se umflă și slăbesc. Uleiul de seminte de in vase ajuta la activarea sistemului de regenerare a organismului, imbunatatind metabolismul sangelui si oxigenului in segmentele afectate. Acest lucru face posibilă controlul proceselor inflamatorii, fapt confirmat de faptul că uleiul de in are un efect antiinflamator, reducând astfel sindromul durerii la nivelul mușchilor și articulațiilor. Mai ales această proprietate este sporită de aportul complex de ulei și alți nutrienți.
Când glucoza intră în sânge, pancreasul produce insulină, care ajută la transportul glucozei la mușchi și la celulele adipoase. O lucrare sănătoasă a pancreasului oferă, precum și o compoziție utilă de ulei de in.
sportivi culturism consuma alimente de până la șase ori pe zi, iar acest lucru poate duce la o slăbire a sensibilității la insulină, care, la rândul său, reduce detectarea celulelor producatoare de insulina si glucoza primit. Uleiul din semințe de ulei de măsline ajută la restabilirea acestei sensibilități. Datorită acestui fapt, metabolismul glucozei se îmbunătățește, iar probabilitatea apariției diabetului scade.
Uscarea muschilor
În culturism, totul vizează suprimarea distrugerii proteinelor și începerea procesului de restabilire a sintezei de noi structuri și substanțe pentru creșterea țesuturilor și a mușchilor reînnoiți. Nu în ultimul rând rolul este jucat de acizi grași saturați, care afectează procesele metabolice cu care este bogat uleiul de in.
Scopul nutriției în culturism este de a stabili greutatea corporală, dar fără depunerea de exces de grăsimi. Omega-3 in ulei de in inseamna arderea grasimilor, ceea ce este extrem de necesar in timpul uscarii muschilor.
Experții cu privire la nutriția adecvată a sportivilor, recomandă respectarea anumitor reguli, cum să luați ulei de semințe de inul în culturism în timp ce uscați mușchii.
În sine, procesul de uscare nu constă numai în pregătire specială și respectarea regimului de încărcare. Aceasta include, precum și respectarea unei diete stricte, care se bazează pe o dietă echilibrată, care vizează eliminarea stratului de grăsime, dar menținând în același timp masa musculară.
O caracteristică specială a acestui proces este eliminarea și dieta consumului de grăsimi animale și carbohidrați rapizi. Odată cu aceasta, dietiții pentru hrana sportivă recomandă includerea grăsimilor vegetale, care, parțial, sunt incluse în compoziția uleiului de in.
În procesul de uscare a corpului este deficitar în vitamine, care trebuie luate în conformitate cu dietician atribuit norma zilnica, inclusiv sub forma unui ulei de in complex de resurse folositoare.
Este obligatoriu să consumați cel puțin 2 litri de lichid pe zi. La calcularea caloriilor consumate pe zi, este necesar să se respecte următoarele norme: bărbați - nu mai mult de 5000 kcal pe zi, femei - nu mai mult de 4000 kcal. Consumul zilnic de grăsime ar trebui să fie - 25-30 g, carbohidrați - 40 g, proteine - 30-35 g. Consumul de ulei de semințe de in, pe zi nu ar trebui să depășească domeniul de aplicare 3 linguri. l. produs.
Toate întrebările referitoare la utilizarea normelor de vitamine si minerale complexe, precum și modul în care sa uscat în mod corespunzător pentru culturism, pentru fiecare atlet alege în mod individual un nutritionist sau antrenor.
Cum să luați corect ulei de semințe de in
Cei care își fac dieta, trebuie să știți că în 1 lingură. l. - 15 ml de ulei din semințe de in, conține 130 de calorii și 7 g de acid alfa-linoleic.
A se consuma uleiul de in in prima jumatate a zilei - de la prima la a treia masa cu sase mese pe zi. Uleiul se adaugă la produsul finit - terci, salate, sosuri, în primele feluri de mâncare, în cartofi fierți. Se amestecă ulei de in și cu salate de fructe îmbrăcate cu lămâi sau alte sucuri, miere.
Orice produs alimentar autorizat pentru utilizare în culturism poate fi suplimentat cu ulei de in. Nu expuneți ulei la tratament termic - fierbere, încălzire, deoarece își pierde calitățile utile și eliberează substanțe toxice în acest proces.
Din moment ce uleiul de seminte de in sinteza ajuta la construirea masei musculare, este foarte popular in culturism.
Retete pentru sportivi cu ulei de in
O băutură clasică de proteine
preparare
- Se amestecă toate ingredientele într-un blender (nu se dezghea fructele).
- Beți un cocktail în două etape - înainte și după cursuri.
Cocteil de ovaz
- fulgi de ovăz - 1 pahar;
- lapte degresat - 1 cană;
- miere sau zahăr - 1 lingura. l;
- semințe de in - 1 linguriță;
- Vanilie - pe vârful cuțitului.
preparare
- Inserează inul cu lapte timp de o jumătate de oră.
- Se amestecă toate ingredientele și se înmoaie într-un blender.
- Adăugați vanilia, amestecați.
Nutriția și exercițiile adecvate sunt componentele principale ale unui corp frumos și ale corpului sănătos.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: