Există o modalitate simplă de a calcula mărimea necesară a unei porțiuni de alimente fără prea mult efort. Și vă vom spune cum să faceți asta
În lumea noastră modernă, cei care doresc să piardă în greutate sau doar doresc să mănânce drept ar trebui să ia în considerare calorii consumate cu alimente. Cu toate acestea, nu toată lumea are această oportunitate din cauza ocupării forței de muncă sau doar a lenei.
Există o modalitate simplă de a calcula mărimea necesară a unei porțiuni de alimente fără prea mult efort. Ce aveți nevoie pentru acest lucru:
- Curățați mâinile
- Abilitatea de a număra până la doi
1. Proteine - palmier
Trebuie să determinați cantitatea necesară de proteine - la produsele care conțin proteine, vom menționa: carne slabă (pui, carne de vită), pește, ouă, produse lactate și fasole.
Consumul unic de alimente pentru proteine pentru bărbați este definit după cum urmează: două palme (fără a degete degetele) - cantitatea de proteine pe care trebuie să o consumați la un moment dat.
Total astfel de porțiuni de proteine pe zi - 2.
2. Legumele - un pumn
Legumele nu ar trebui să fie amare. Toate legumele cu frunze crocante, suculente și verzi sunt un grup de non-amidon: castraveti, broccoli, ardei gras, dovlecei, conopidă, varză, roșii, spanac, morcov, salată, țelină, praz, pătrunjel.
Pentru a determina numărul de legume de care aveți nevoie, trebuie să utilizați pumnul pentru a măsura. Dimensiunea unei astfel de porțiuni de legume este o recepție unică pentru un bărbat.
Total astfel de porții de legume pe zi - 4.
3. Carbohidrații - o mână
Acum trebuie să determinăm cantitatea corectă dintr-o porție de alimente cu carbohidrați. Carbohidrații în cantități mari se găsesc în astfel de produse: ovaz, orez, cereale de grâu, cartofi, porumb, dovleac, sfecla, precum și surse de glucoză: fructe și fructe dulci, fructe uscate.
O măsură pentru astfel de produse va fi de două mâini sau palmieri îndoite de barcă - aceasta este o recepție unică pentru un bărbat.
În total, astfel de porții de carbohidrați pe zi - 4.
4. Grăsimi - degetul mare
Produsele care conțin grăsimi includ: uleiuri vegetale, uleiuri solide, nuci și semințe.
Cu ajutorul a două degete, se determină o singură porție de grăsime.
În total, astfel de porțiuni de grăsimi pe zi - 4.
Porțiunile de mai sus sunt calculate pentru nivelul de calorii - "Suport"
Pentru nivelul de "câștig în greutate": adăugați o palmă de carbohidrați sau un deget de grăsime.
Pentru nivelul "Reset weight": eliminați o palmă de carbohidrați sau un deget de grăsime.
Și acum recomandări în conformitate cu tipul de structura a cifrei.
Tipul unu - Ectomorfii
Cantități aproximative de nutrienți pentru acest tip de fizic ar trebui să fie: 55% carbohidrați, 25% proteine și 20% grăsimi sau
Fiecare masă: două palme de alimente proteice; două pumnii de legume; trei pâini de alimente care conțin carbohidrați, o grăsime degetul mare.
Cu toate acestea, toate aceste mese pe zi - 4.
Tip V - Mesomorfii
Cantitățile aproximative de nutrienți pentru acest tip de construcție ar trebui să fie: 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi sau
Fiecare masă: două palme de alimente de proteine, două pumnii de legume, două mâini de alimente carbohidrați, două degete de grăsime.
Cu toate acestea, toate aceste mese pe zi - 4.
Tipul O - Endomorfii
Cantități aproximative de nutrienți pentru acest tip de fizic ar trebui să fie: 25% carbohidrați, 35% proteine și 40% grăsimi sau
Fiecare masă: două palme de alimente de proteine, două pumnii de legume, o mână de alimente cu carbohidrați, trei degete de grăsime.
Cu toate acestea, toate aceste mese pe zi - 4.
Trimiteți-le prietenilor: