Complex de asanas pentru imbunatatirea imunitatii
Sistemul imunitar uman are o treabă excelentă. Cea mai importantă funcție este discriminarea, care permite minții naturale ascunse în noi să permită organismului nostru ceea ce este util și să nu permită ceea ce este dăunător. Imunitatea se formează de-a lungul anilor și este strâns legată de caracteristicile mediului, precum și de impactul microorganismelor și al antigenelor.
Imunitatea este un scut de încredere, un filtru natural, starea căruia este important să se mențină, deoarece, cu cea mai mică funcționare defectuoasă a unui astfel de mecanism complex, rezistența la boli scade, capacitatea de muncă se înrăutățește și organele interne se uzează mai mult.
Deci, cum să mărească imunitatea. Există multe modalități pe care le oferă lumea modernă: exerciții fizice, vitamine, tablete, perfuzii, întăriri, băi etc. Un astfel de mod este yoga.
În mod corespunzător structurată practica yoga afectează organismul uman mai bine decât medicamentele, iar expunerea este menținută pentru o lungă perioadă de timp, de aceea oamenii practica yoga pentru o lungă perioadă de timp, obtinerea ca de efectul pozitiv al imunității crescut. odată ce își dau seama că nu se îmbolnăvesc atât de des ca înainte, mai ales cu răcelile.
cursuri de yoga ca întreg la orice nivel de practică ajută la consolidarea și susținerea sistemului imunitar, aliniind echilibrul tuturor sistemelor corpului, ceea ce mărește rezistența la diferite boli și efecte negative asupra mediului. După boală, practica ajută la recuperarea și recuperarea mai rapidă
În acest articol, se propune un set de asanas pentru îmbunătățirea imunității.
1. Seta Bandha sarvangasana (poziția podului)
Opțiune pe două bolshterah (puteți aplica alte opțiuni din cele pe care le aveți recuzită pe care le aveți). Puneți un bolester (sau un cilindru) paralel cu marginea largă a covorului, cealaltă - perpendiculară, între ele ar trebui să fie ținută la o distanță de 20-40 cm (în funcție de înălțimea dvs.). Așezați-vă pe primul bolnav, înclinați-vă înapoi și puneți-vă spatele pe acesta, astfel încât coloana vertebrală să treacă prin centru. Alunecați-vă capul și umerii pe covor. Trageți-vă picioarele și puneți-le pe cel de-al doilea bolț (șoldurile pot fi legate cu o curea de yoga). Relaxați-vă complet. Sunteți în asana timp de 5-10 minute. Acest asana amelioreaza oboseala din muschii inimii, imbunatatind circulatia sangelui. Întărește și tonifică zonele abdominale și pelvine și organele reproducătoare, creează un sentiment de pace atât pentru trup cât și pentru minte. Inmoaie durerea din spate, întărește coloana vertebrală.
2. Supta Baddha Konasana (poziția unghiului fix în poziția așezată)
Stați pe covor, îndoiți genunchii, legați tălpile picioarelor și împingeți-le mai aproape de înghițire. Luați cureaua pentru yoga, puneți-vă picioarele din afară și aruncați-o în spatele dvs. mai aproape de sacru, strângeți-o. Întoarceți-vă și puneți-vă spatele pe suport, astfel încât coloana vertebrală să treacă exact în centrul său. Dacă simțiți disconfort în asana, slăbiți suportul cu 5-10 centimetri de la talie, astfel încât linia de îndoire a taliei să fie mai aplatizată. Carnea feselor trebuie îndreptată spre picioare. Pelvisul este maxim paralel cu podeaua. Așezați cărămizi sau pături pliate pentru yoga sub genunchi. Dizolvați și întindeți șoldurile, îndreptați bustul. Ridicați pieptul, deschideți umerii din interior și relaxați-vă. Fiți în poziție de la 1 la 10 minute. Asanul masteaza usor inima si organele cavitatilor abdominale si pelvine, le tonizeaza. Calmează și răcește mintea, calmează nervii, ameliorează iritabilitatea în condiții stresante.
Această poziție poate fi efectuată și fără a fi rulat pe rolă.
3. Supta Virasasana (poziția eroului într-o poziție mincinoasă)
Stați pe covor în Wisenan înainte de bouncer, picioarele cu partea interioară ar trebui să fie presate împotriva șoldurilor. Dacă pelvisul nu intră în podea, utilizați un suport sub el.
Întoarce-te și pune-ți spatele pe suport, astfel încât coloana vertebrală să treacă prin centru. Genunchii atinge podeaua, pelvisul și abdomenul sunt relaxați. Îndreptați pieptul, întindeți brațele în lateral sau pliați în spatele capului. La început, rămâneți în această poziție timp de 1 minut, apoi creșteți la 5-10 minute. Asana calmeaza o minte agitata si nelinistita, masteaza si intareste usor inima, creste elasticitatea tesutului pulmonar. Crește rezistența la infecții. Tonifică organele pelvine și cavitatea abdominală, ajută la inflamația genunchilor, a venelor varicoase și a picioarelor plate.
Această poziție poate fi, de asemenea, realizată cu sprijinul a două elemente de susținere sau, în general, fără sprijin, în funcție de gradul de mastering de către practicieni.
4. Adho Mukha Schwasana (poziția câinelui cu fața în jos)
Stați pe genunchi și puneți-vă mâinile pe covor la nivelul umărului. Răspândiți-vă degetele și, cu palmele mâinilor, îndreptați-vă picioarele în poală. Împingeți picioarele de la tocuri la fese și întindeți brațele de la coate la umeri. Împingeți coloana vertebrală și îndreptați pieptul. Ține-ți fesele. Rămâi în poziție de la 30 de secunde la 1 minut. Această poziție îmbunătățește circulația în inimă și plămâni, răcește și calmează mintea. Promovează încrederea în sine
Această poziție poate fi realizată cu ajutorul cărămizilor. Caramida sub cap vă permite să vă relaxați mușchii gâtului și să vă liniștiți mintea.
5. Salamba shirshasana (sta pe cap)
Așezați covorul pe perete. Du-te în genunchi, răsuciți-vă degetele și le așezați la 10 cm de perete. Coturile trebuie să fie pe lățimea umerilor, iar încheieturile trebuie să fie perpendiculare pe podea. Puneți coroana pe covor, atingând degetele interconectate cu partea din spate a mâinii. Îndreptați picioarele în poală, apropiați-vă de cap și unul câte unul, ridicați-vă picioarele de perete. Trageți picioarele în sus. Păstrați nivelul respirației, relaxați-vă gâtul, fața și stomacul. Fiți în posesie timp de până la 5 minute. Aceasta pozitie imbunatateste circulatia sangelui in organism. Întărește plămânii, întinerește celulele creierului, umple corpul cu forțe noi. Contraindicații: hernie intervertebrală (în special coloana cervicală), proeminență, hipertensiune arterială, glaucom, menstruație.
6. Dipadas viparita dandasana (postura personalului inversat)
Puneți pe covor două scaune așa cum se arată în fotografie. Așezați cilindrul în apropierea picioarelor din față ale unui scaun. Așezați-vă pe un scaun și, ținând-o pe spatele scaunului, aplecați înapoi, schimbând bazinul până la marginea scaunului. Îndoiți-vă și lăsați coroana de pe rolă. Ridicați picioarele la al doilea scaun. Ia-ți umerii și întinde-ți pieptul. Fiți în poziție de la 1 la 5 minute. Această poziție calmează și relaxează creierul. Măsoară inima, mărește volumul plămânilor și mărește flexibilitatea coloanei vertebrale. Contraindicații: atacuri de migrenă, tulburări ale ochilor și insomnie.
7. Salamba sarvangasana pe scaun (stand pe umeri)
Puneți un scaun pe covor, puneți cilindrul paralel cu picioarele din față ale scaunului, așa cum se arată în fotografie. Stați pe un scaun, odihnindu-vă picioarele pe spatele scaunului. Înclinați-vă înapoi, apucați scaunul. Coborâți umerii pe cilindru și mergeți la podea. Împingeți fesele la marginea din față a scaunului. La rândul său, mutați-vă mâinile la picioarele din spate ale scaunului, îndreptați-vă picioarele. Ridicați coloana vertebrală toracică și scapula. Nu vă întindeți gâtul. Rămâi în poziție timp de până la 5 minute. Această poziție calmează nervii, restabilește echilibrul minții.
8. Ardha Halasana (semi-plug)
Așezați pătura pliată pe covor astfel încât marginea sa pliată să se afle în fața scaunului scaunului. În spatele păturii (indiferent care era pelvisul pe o suprafață cu umerii) și a pus scaunul pe platan. Așezați-vă pe păturile pliate cu spatele și umerii capul dvs. ar trebui să se întindă pe podea. La expirație, îndoiți genunchii, ridicați fesele. Înclinați-vă picioarele în spatele capului și coborâți picioarele pe un scaun. Întinde-te. Îndoiți-vă mâinile în coatele din apropierea capului. Relaxați-vă. Fiți în poziție timp de 3 - 5 minute (până la 10 minute). Când părăsiți poziția calmă, lăsând fese pe pătură, rotiți întreaga coloană de-a lungul suportului. Acest asana ajută bine la echilibrarea activității sistemului endocrin, calmează sistemul nervos simpatic. Poziția nu se face în timpul menstruației și a problemelor grave ale coloanei vertebrale cervicale.
9. Viparita karani (Pose a lacului turnat lângă perete)
Așezați covorul și cilindrul la o distanță de 10 - 15 cm de perete. Lateralizați pe pernă și, sprijinindu-vă cu cotul, ridicați picioarele pe perete. Fesele ar trebui să atingă peretele, iar talia - se află pe platan. Trageți picioarele în sus, brațele ușor îndoite la nivelul coatelor și le coborâți la podea către cap. Relaxați-vă. Se odihnește în picioare timp de 5 până la 10 minute. Fără a mișca trunchiul, îndoiți genunchii și împrăștiați-i, apăsând picioarele unul către celălalt. Rămâneți în această poziție timp de 3 până la 5 minute. La ieșire, conectați genunchii și împingeți-vă departe de perete, astfel încât fesele să se întindă pe podea, să se întoarcă în lateral și să se ridice. Acest asana ajută să se relaxeze bine și să facă sistemul nervos să funcționeze mai echilibrat.
10. Shavasana
Așezați-vă pe podea pentru una dintre opțiunile afișate în fotografie. Îndreptați picioarele, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, palmele în sus. Închideți ochii și relaxați-vă complet. Mențineți softul abdomenului inferior, mențineți respirația normală. Fiți în posesie timp de până la 10 minute.
Acest complex este proiectat să utilizeze echipamente minime. În locul unui scaun pentru yoga, puteți folosi un scaun convențional, în loc de un suport, puteți orienta mai multe pături într-o rolă, iar un bloc de lemn poate fi înlocuit cu cărți așezate unul peste celălalt.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: