Iată câteva sfaturi pentru a pierde în greutate pe care le-am învățat de la cititorii care au reușit să-și ia adio cu kilograme în plus. Deci, aveți doar recomandări experimentate, care au fost apoi aprobate de oameni de știință.
1. Aruncați bunele
Un pachet de jetoane. Biscuiți. Ciocolata. Scapă de toate produsele nocive care trage cel mai mult - mai ales cele care sunt deja overate. „Dacă știți dinainte că la miezul nopții ajungi la rămășițele tort în frigider, este mai bine să-i arunce dintr-o dată,“ - spune Brandy Tele, descarcă 60 kg, dupa ce a fost diagnosticat cu diabet zaharat de tip 2. În schimb, înlocuiți "interzis" cu alimente sănătoase. Puneți-vă câteva fructe dulci proaspete pentru desert.
2. Curățați bucătăria
Potrivit unor studii, o mizerie în bucătărie poate provoca supraalimentarea. Acordați o atenție deosebită ceea ce se întâmplă în locuri proeminente. În cazul în care primul lucru care atrage atentia atunci când vin la bucătărie - este un cookie cip de ciocolată într-un borcan transparent, riscati pentru a obține într-un grup de oameni care cantaresc o medie de 9 kg mai mult decât cei care ascund junk food din vedere.
3. Urmați-vă progresul
Păstrați un jurnal de mâncare și scrieți cu sinceritate tot ce există acolo (da, este de asemenea luat în considerare și o furajată de la o plăcuță de cartofi prăjiți) pentru a vedea de unde provin caloriile. Un studiu din Jurnalul American de Medicină Preventivă arată că, datorită acestei metode, puteți pierde de 2 ori mai multe kilograme.
4. Strângeți adepții
5. Realizați o reevaluare a porțiunilor
6. Nu sari peste micul dejun
Știința nu a decis încă dacă acest lucru afectează cantitatea de greutate care vă părăsește, dar tinerele noastre tinere sunt sigure - da! Aproape fiecare dintre ei a început ziua cu o parte din ceva util - brânză de vaci cu fructe de padure, de exemplu, sau iaurt cu granola. Micul dejun mic declanșează un metabolism și îi ajută să nu vreau un cupcake sau gogoasa la 11am.
7. Pregătiți-vă
Conform studiilor, oamenii care sunt pregătiți aproape întotdeauna ei înșiși, consuma mai putin de calorii, carbohidrați, zahăr și grăsimi decât cei care o fac foarte rar. Dacă încă prea puțin timp sau de energie, încercați următorul truc: duminica, pregăti o oală mare de supă, un instrument util - și să o mănânce în timpul săptămânii.
8. Adăugați fibre și grăsimi
Celuloza se umfla in stomac si digera lent - ceea ce inseamna ca veti simti mult mai mult. Căutați-le în boabe întregi, legume și fructe. Grasimile sănătoase (de exemplu, uleiurile de măsline și nuci) - în cantități rezonabile - îmbunătățesc gustul, dau energie și ajută organismul să absoarbă substanțe utile.
9. Începeți să vă antrenați acasă
În timp ce greutatea dvs. încă lasă mult de dorit, trecerea la sala de sport poate fi dificilă. Dar nimic nu vă va împiedica să vă angajați în teritoriul dvs. pe propriul program - formare de forță, în timp ce bebelușul adoarme, ca opțiune.
10. Adăugați antrenament de forță la cardio
Dacă intenționați să pierdeți mai mult, trebuie să combinați aerobic cu pregătire de forță. Rezistența ajută la crearea unei mase musculare slabe, la arderea caloriilor și la menținerea metabolismului la un nivel ridicat - aceasta este important mai ales atunci când greutatea se oprește la o cifră insuficient de mică.
11. Realizați antrenamente de înaltă intensitate
Oamenii de stiinta au comparat antrenamentele obisnuite cu cei care alterneaza 8 secunde de sarcina serioasa cu perioade de recuperare de 12 secunde. Rezultatul: cei care aleg o antrenament cu interval de intensitate mare ard mult mai mult grăsime. Pentru că, dând tot ce este mai bun, alergi hormoni de ardere a grăsimilor. Forța de antrenament cu bersercuri, lunges și lifliștii în ritm rapid, cu un timp de odihnă limitat între abordări poate provoca aceeași reacție.
12. Participă la concursuri
Mulți dintre cititorii noștri de slăbire au fost înscriși în curse de 5 sau 10 km, jumătate de maraton și maraton. Moral: pentru a testa abilitățile de fitness în competiție - motivează perfect și mărește încrederea în sine!
13. Răsfățați-vă cu mintea
Micile tratamente vă vor ajuta să nu pierdeți, în timp ce pierdeți greutatea, astfel încât o dată pe zi să puteți mânca puțin din ceea ce vă place (numărați calorii la 150). Acest truc este diferența dintre o dietă strictă și un stil de viață pe care îl puteți urma întotdeauna. De exemplu, puteți înlocui o porție de înghețată cu o bucată de ciocolată sau o sobă nu este o plăcintă tradițională, ci versiunea mini.
14. Planificați-vă înainte
Când te duci la cina la un restaurant, urmați sfatul ofițerului de poliție Larissa Redzhetto, Rezidența 48 kg: pentru a studia meniul în avans, astfel încât să nu dispună impulsul de moment ceva foarte nedieticheskoe. Studiile arată că persoanele care vizualizează ceea ce vor mânca consumă mai puțin calorii.
15. Mancati mai multe proteine
Acest nutrient este extrem de important pentru construirea și restaurarea mușchilor, face oasele mai puternice și determină organismul să ardă mai multe calorii. Pentru a afla normele de proteine zilnice, împărțiți greutatea nouă în jumătate - acesta este numărul de grame pe care trebuie să le distribuiți între mese în timpul zilei.
16. Fii un om obișnuit
Modificările prea tangibile ale alimentației tale pot afecta sentimentul de saturație și te pot mânca prea mult, așa că meniul tău să fie delicios monoton. Modul simplu este să mănânci același mic dejun sănătos sau masa de prânz în timpul săptămânii și să încercați ceva nou în weekend.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: