Nu mâncați după ora 18:00? Foarte în zadar. O noapte înfometată nu va face bine, chiar dacă doriți să pierdeți rapid. O cină delicioasă poate fi sigură pentru figură, dacă alegeți alimentele potrivite.
Cina corectă constă în carbohidrați complexi și proteine. Carbohidrații vor fi defalcați treptat, oferindu-vă cantitatea necesară de energie până dimineața. Proteina va mentine nivelul dorit de aminoacizi si va ajuta sa va recuperati noaptea.
10 combinații norocoase pentru o cină târzie, nu pentru a câștiga în greutate
Pesă cu conținut scăzut de grăsimi coaptă sau fiartă + legume verzi
Aceasta este o combinație excelentă pentru a satisface foamea cu mâncăruri delicioase și rafinate. Un astfel de meniu poate fi ușor prezentat într-un restaurant într-una din variante. Poți să comandi în siguranță mâncarea la o întâlnire, fără să te temi de greutatea ta. Prietenul tău va aprecia cu siguranță atmosfera relaxată de la masă.
File de pui fiert sau prepeliță cu salată de legume
Salata de legume pentru pierderea în greutate este mai bine de făcut din roșii, dovlecei, castraveți, spanac, măsline.
Cale de mare cu fructe de mare
Macaroane cu fructe de mare
Macaroane calitative de o calitate fermă nu vor împiedica să devină subțiri și, dimpotrivă, vă vor obișnui cu carbohidrații corecți. Dacă vă place de făină, atunci această cină va fi un sfârșit foarte plăcut al zilei. Pentru a păstra fructele de mare toate proprietățile sale utile, și, în același timp, să completeze pastele cu un gust plăcut, trebuie să le pregătiți în ulei vegetal.
Răspândiți tigaia și turnați puțin ulei vegetal rafinat atunci când se încălzește, înmoaie fructele de mare acolo și gătiți timp de trei minute. Acum rămâne să punem la dispoziție fructe de mare pentru paste făinoase. Este important să nu turnați toate uleiurile într-un castron și să puneți fructele de mare cu o spatulă.
Caserola de brânză cu spanac și morcovi
Pentru caserole veți avea nevoie de o brânză de vaci cu conținut mediu de grăsime, ouă, puțină sare, morcovi și spanac. Puneți branza de brânză cu ouă, tăiați spanacul, mănâncați morcovul raunț și amestecați cu masa de mălai. Sare la gust. Masa rezultată este pusă într-o formă scăzută și se coace timp de 40 de minute la 180 de grade.
O astfel de cină va fi absorbită pentru o lungă perioadă de timp, iar corpul va petrece multă energie în acest proces. Deci, veți scăpa de magazinele de grăsimi și, în același timp, veți simți sănița de mult timp.
Salată de calmar cu ouă și fasole
Aceasta este, de asemenea, o cină destul de inimă, iar sentimentul de foame nu se va mai întoarce în curând. În același timp, o cantitate mică de grăsime nu vă va permite să pierdeți din greutate din cursul programului și o cantitate mare de proteine diferite va completa nevoia de aminoacizi.
Calmar fiert, ou fiert, fasole alba fiarta, o lingura de smantana slab grasa. Adăugați sare și condimente la gust.
Cartofi friptură cu ciuperci și castraveți murate
Aceasta este o opțiune foarte simplă pentru cină, dar este delicioasă și destul de inimă. Se spală bine cartofii și se lasă într-o coajă. Spălați ciupercile. Cartofii și șampiunele lubrifiază pe toate părțile cu ulei vegetal și se pun în cuptor până se coacă complet.
Ciupercile vor trebui obținute într-o jumătate de oră. Împărțiți-le cu plăci, tăiați și subțire castravetele și amestecați totul într-un vas de salată. Dacă doriți, adăugați o tomată.
Terminat coaja de cartofi, puneti pe o farfurie, sare, adaugati putin ulei vegetal. Apoi, pune o salată. Cina este gata.
Salată caldă din legume
Preparați legume: vinete, dovlecei, roșii, ardei dulci, morcovi, chili, usturoi.
Toate legumele pot fi coapte în cuptor și se lasă roșiile proaspete. Se curata legumele, se taie, se adauga chili, usturoi, sare. Umpleți-le cu ulei vegetal de la prima presare.
La o astfel de cină poate fi o bucată de pâine integrală de cereale. sau o mică porție de hrișcă.
Mere de copt
Aceasta este cea mai elementară cină, dar simplitatea ei nu te deranjează. Chiar și fără adăugarea de zahăr și alte ingrediente, merele coapte vor fi foarte gustoase. Dacă există dorința de a adăuga un gust puțin la gust - stropiți mere înainte de a coace scorțișoară.
Salată de sfecla și hering
Fileurile de hering trebuie tăiate în felii subțiri și combinate cu sfecla fiartă, rasă pe o răzătoare. În acest sezon cu ulei vegetal. O bucată de pâine integrală de cereale va completa masa. Dacă doriți, puteți coace cartofii pentru o farfurie laterală.
Aflați cum să alegeți alimentele potrivite pentru cină, în funcție de tipul dvs. de figura. Dieteticianul Svetlana Fus oferă recomandări profesionale.
Uita-te online Totul va fi bine. Sfat pentru dieticieni
Și cel mai important: rețineți dimensiunea porțiunii. Chiar și hrana cea mai utilă poate fi inutilă dacă nu controlați cât de mult ați pus-o pe farfurie.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: